Izomépítés; Zsírvesztés - kreatin; Kreatin-monohidrát
Kreatin 1992-ben világhírnevet ért el a nyári olimpián a sportoló Linford Christie révén. Ez a kivételes sportoló nemcsak minden rekordot megdöntött, és őt tekintik az első olyan európainak, aki 10 másodperc alatt maradt a száz méteres futás legfelsőbb tudományágában. Szinte lélegzetelállító izomtömeggel és kiemelkedő meghatározással is meggyőzte. A siker titka az volt Kreatin.
A sporttáplálkozási sorozat első része az aminosavakról szólt. A sporttáplálkozási sorozat második része ma a kreatinról szól (gyakran kreatinnak írják). A kreatin az egyik legfontosabb sporttáplálkozási termék, ha gyorsan izmot akar építeni. Miért és miért szeretnék rávilágítani ebben a cikkben.
Mi az a kreatin és mire van szüksége?
Kreatin egy szerves sav, amely jelentősen hozzájárul az izmok energiaellátásához.
A tested kreatint termel a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben, és 90–95% -át a vázizmokban tárolja. Körülbelül 60% -a energiatároló, a fennmaradó 40% pedig szabad kreatin formájában energia prekurzorként szolgál, amelyhez azonnal hozzáférhet, amint izmait stressznek teszi ki. Ebben az összefüggésben gyakran használják az adenozin-trifoszfátot, amelyet valószínűleg ATP rövidítéssel ismer. Leegyszerűsítve ez az ATP minden sejt és így izomsejtjének azonnal elérhető energiája.
A kreatin emellett segíti a tested regenerálódását, és elősegíti a fehérjeszintézist, ami elengedhetetlen az izomépítéshez.
Ezenkívül a kreatin fokozza a pumpás hatást, ami nagyon népszerű a testépítők körében. Ez azt jelenti, hogy izmaid edzés közben gyorsan feltöltődnek vérrel, ezért sokkal nagyobbnak tűnnek, mint amikor pihennek. Tehát előízlelheti, hogy milyen lesz a közeljövőben, ha kitart a (vas) rúd mellett. Ez a megnövekedett véráramlás a fent említett ATP-vel kapcsolatban szintén jelentős hatással van maximális erejére és általános teljesítményére.
Tehát intenzívebben edzhet a kreatinnal.
Ezenkívül a kreatin több vizet tárol az izomsejtekben, ami azt jelenti, hogy az izmok gyorsan megnövekednek, és gyorsan hízni fog. Általános tévhit azonban, hogy az izmok simának tűnnek a fokozott vízraktározás miatt. Ez akkor történne meg, ha a kreatin a test más sejtjeiben is tárolna vizet, például a bőre alatt. De ez nem így van. A kreatin keményebbé teszi az izmait, mivel felhívja a nedvességet a kötőszövetből és elraktározza az izmokban.
Mennyi kreatinra van szüksége, és hol kaphatja meg
Feltételezzük, hogy egy felnőttnek átlagosan 3-4 g kreatinra van szüksége naponta, ennek kb. Felét ők állítják elő, a többit pedig táplálékkal fogyasztják.
A vörös húst és a halat ebben az összefüggésben többnyire a kreatin táplálékforrásaként említik. De egy ideje már sok tudós kételkedik abban, hogy az ételekben található kreatint a test is felhasználja. Ezenkívül a főzés során sok kreatin elpusztul. De célzott táplálkozással támogathatja testét a kreatin előállításában.
Tudnia kell, hogy a kreatin arginin, glicin és metionin aminosavakból készül. Meglepő módon ezek az aminosavak ritkán fordulnak elő húsban vagy halban, de főleg egyes növényi eredetű élelmiszerekben. Az arginin tekintetében mindenképpen meg kell említeni a fenyőmagot, a tökmagot, a diót vagy a sült földimogyorót.
A tökmag például körülbelül háromszor annyi arginint tartalmaz, mint a lazac, és csaknem hatszor annyi, mint a tehéntej. A borsó több arginint tartalmaz, mint bármely állati forrás. Ezek a források megemlíthetők a glicin esetében is, bár az állati ételektől való távolság már nem olyan lenyűgöző. A metionint viszont ugyanolyan mértékben vagy kisebb mértékben tartalmazzák mind az állati, mind a növényi eredetű élelmiszerek. Az egyetlen kivétel a brazil dió. Körülbelül 7% -ban ezek csaknem 2,5-szer annyi metionint tartalmaznak, mint a nyers marhahús.
Míg az élelmezéssel elfogyasztott kreatin hatása kétséges, a kreatin, mint úgynevezett kiegészítők, azaz étrend-kiegészítők hatékonysága ismét bizonyított. Ezért a kreatint gyakran használják gyógyászati célokra izombetegségek és más súlyos betegségek esetén, amelyeket többek között a kreatin hiánya okoz.
A kreatin optimális bevitele és legjobb formája
Számos kiegészítő gyártó azt hirdeti, hogy fehérje turmixjaik kreatinnal dúsítottak, vagy hogy ők adják el a legjobb kreatint, mert ezt vagy azt adják hozzá. Kerülnie kell az említett fehérje turmixokat, mert így nem tudja konkrétan szabályozni a kreatin mennyiségét.
A sok keverék sem igazán ajánlott. Bár például a kreatin felszívódását az inzulin javítja, Ön inkább a fruktózt tartalmazó kreatint veszi be, amelyből teste maga állítja elő az említett inzulint. A kreatin szőlőlével való bevitele bevált.
Ha ki akarja próbálni a kreatint, akkor a lehető legtisztább kreatin-monohidrátot kell kapnia por formájában. Ez a legolcsóbb és a legkönnyebben adagolható.
Ezután hozzáadhat minden mást elképzeléseinek megfelelően. Fontos, hogy kreatin szedése közben sok vizet igyon és elegendő fehérjét fogyasszon. Még akkor is, ha a kreatinnak nincsenek nemkívánatos mellékhatásai, átlagosan 6-8 hetente szüneteltetnie kell annak szedését, hogy a test saját kreatintermelése ne keveredjen.
Kreatin a fitness.de oldalon
Üzletünkben a sporttáplálások kategóriájában nagy választékot talál a sporttáplálkozás és étrend-kiegészítők, különösen a kreatin neves gyártói közül.
Végül szeretném bemutatni kedvenc kreatin termékemet. Ezzel a termékkel sikerült javítani az izomépítést. Személyes ajánlásom Kreatin az:
MULTIPOWER Kreatin kapszula
MULTIPOWER A kreatin kapszulák hatalmas mértékben növelhetik a teljesítményt és lerövidíthetik a regenerációs időt. A kreatin termékek segítenek a sportolónak felkészülni a rövid, intenzív és ismételt robbanásveszélyekre, növelve a szervezet kreatinkészleteit. Inkább a kapszula formáját, mert könnyen adagolható és bevihető. Nézze meg most: MULTIPOWER kreatin kapszula
Jó szórakozást és sikert az edzéshez!