Táblázat Mennyit kell inni a testsúlyától függően - dr
Ahogy testünk vízből áll, minden szövetnek, sejtnek és szervnek szüksége van rá funkcióinak ellátásához.
A hidratálás kulcsfontosságú a fogyás és az energia szempontjából. Ezenkívül sok láncreakció a szervezetben elegendő hidratációt igényel, például az élelmiszer-anyagcserét.
Ha nem hidratálja eléggé a testet, az anyagcsere lelassul, és ez megakadályozza a fogyást.
A víz megakadályozza a túltáplálást
Gyakran a test összekeverheti az éhséget és a szomjúságot. Ezért minden étkezés előtt elegendő mennyiségű vizet kell inni, hogy elkerülje a súlygyarapodást és más kiszáradási állapotokat.
A kiszáradás kedvezőtlen eredményei
- Alacsony vérnyomás
A krónikus kiszáradás súlyos szervkárosodást okozhat, vesekövekhez, magas koleszterinszinthez, ízületi fájdalomhoz és izomkárosodáshoz vezethet.
Néhány embernek fokozott a kiszáradás kockázata, beleértve azokat is, akik sokat mozognak, bizonyos egészségügyi problémáik vannak, vagy nem fogyasztanak elegendő folyadékot a nap folyamán.
Ahogy öregszik, az agya nem tudja észrevenni a kiszáradás jeleit a szomjúság mechanizmusának kiváltására.
Ha attól tart, hogy nem iszik elég vizet, ellenőrizze a vizeletét. Ha világossárga, akkor azt jelenti, hogy jól hidratált.
Ha nem, ez azt jelenti, hogy problémája van, és meg kell próbálnia több folyadékot inni.
Mennyi vízre van szükséged valójában?
Akár hiszi, akár nem, minden embernek más mennyiségű vízre van szüksége. Ezt a mennyiséget az érintett személy súlya határozza meg. Vagyis minél nehezebb a test, annál több energiára és vízre van szüksége a testnek.
Hogy megtudja, mennyi vizet kell naponta fogyasztania, tegye a következőket:
Növelje meg súlyát 67% -kal, hogy megtudja, hány milliliter vizet kell elfogyasztania naponta.
Adjon 350 ml vizet a napi folyadékbevitelhez minden 30 perc edzés után.