Építsd és erősítsd az immunrendszert hideg edzéssel, zuhanyozás közben
Vannak, akik már nem nélkülözhetik reggel, mások számára elképzelhetetlen dolog: hideg zuhany. De mi a helyzet azzal a mítosszal, hogy a hideg víz reggel valóban felébreszt? A hideg víz még többet képes megtenni!
Aki már kipróbálta, tudja, hogy sok minden egyszerre történik, amikor hideg zuhanyt veszel. Az izmok megfeszülnek, a légzés elmélyül és a bőr elvörösödik. Minden olyan hatás, amely erősíti a test ellenálló képességét. És ez valójában segít abban, hogy jobban koncentrálhassunk és stresszállóbbak legyünk, valamint erősítsük az immunrendszert. Rendszeres használat esetén a hidegérzet megváltozik. A test saját fűtése aktiválódik, ami növeli a napi energiafogyasztást, és akár természetes módon is segíthet a fogyásban.
Ezzel az egyszerű és ingyenes trükkel, amelyet bárki beépíthet a mindennapi rutinjába, nemcsak jót teszel magadnak, hanem a környezet és a pénztárca számára is a meleg víz és a fűtés költségeinek megtakarításával.
A hideg edzés négy szakasza
A hideg zuhanyzás eleinte sokk, de néhány trükkel lassan megszokhatja a hideget. Míg a hideg váltakozó zápor az elején még kényelmetlen, néhány nap múlva percekig hideg zuhanyozhat, két-három hét múlva pedig akár tízperces hideg fürdőt is megtehet. Az alábbiakban hasznos tanácsokat talál a hideg edzés egyes szakaszaira vonatkozóan.
Hogy pontosan milyen hatással van a hideg a testre, és milyen pozitív hatásai vannak, az alábbiakban olvasható a cikkben.
1. szint: A gyengéd hideg zuhany
Első lépésként próbálja ki, hogy mennyire érzékeny a hidegre, próbálja meg a szokásos módon lezuhanyozni, majd apránként csökkenteni a hőmérsékletet. A teljes hideg állapotot nem kell elérni. A legjobb, ha minden zuhany alatt közelebb kerülünk hozzá.
Ha legalább öt másodpercig zuhanyoz a leghidegebb beállításon, akkor a hideg edzés második szintjére léphet.
2. szakasz: hideg sokkos zuhany
A hideg zuhany akkor a leghatékonyabb, ha a legalacsonyabb hőmérsékleti beállítás mellett hajtják végre. A következő eljárás bevált:
- Állítsa a hőmérséklet-szabályozót a leghidegebbre, és fordítsa el teljesen a zuhanycsapot.
- Vegyen egy mély lélegzetet és tegye a folyó víz alá. Lélegezz.
- Lassan számoljon 30 másodpercet, és koncentráljon a légzésre. Csak ezután kapcsolja le a vizet.
Ezzel a hideg sokkos zuhannyal elindíthatja és befejezheti a szokásos zuhanyt. Lehetőség van csak hideg zuhanyozásra. Az egészséges bőr tisztításához általában csak hideg vízre van szükség.
3. szakasz: hideg fürdő jéggel és anélkül
Két-három hét múlva megszokja a hideg zuhanyt. Annak érdekében, hogy még mindig profitálhasson a hideg edzés pozitív hatásaiból, meghosszabbíthatja az időtartamot, és hideg fürdőzéssel egyenletesebben tegye ki az érintett testrészeket a hideg ingernek.
- Tegye a kádba, és lassan töltse fel hideg vízzel.
- Csak néhány perc múlva, amikor a kád megtelt, hagyja, hogy felsőteste nyugodt, mély lélegzet kíséretében a vízbe csúszik.
- A cél körülbelül 10-15 percig a hideg vízben maradni. Az első néhány alkalommal azonban két-három perc elegendő. Néhány jégkocka a fürdővízben fokozza a hatást. Figyelem: Csak azoknak, akik nagyon fáznak!
- A hideg fürdő után gyorsan szárítsa meg, melegen öltözzön és mozogjon. Elengedhetetlen, hogy a test utána gyorsan felmelegedjen.
4. szint: profi jégfürdő fegyelem
Az abszolút szakmai fegyelem és mindenki számára nem elérhető a jégfürdőzés a szabadban. Amíg talál egy nem fagyott öntözőlyukat, addig a jégfürdőzés alapvetően lehetséges. Biztonsági okokból ilyen kötelezettségvállalás csak kísérettel ajánlott. Tíz perc fürdési idő elegendő ahhoz, hogy kihasználja a hideg edzés összes pozitív hatását. Ezután gyorsan szárítsa meg, tegye fel és mozogjon!
Ha kényelmetlenül érzi magát egy jéghideg tóba lépés idején, egyszerűen folytathatja a hideg edzést azzal, hogy rövid időt tölt a természetben, téli ruházat nélkül, fagyos hőmérsékleten.
A hideg edzés előnyei
Mit csinál a hideg edzés a testben és miért? Az itt felsorolt verhetetlen előnyök közül sok megtalálható:
Összességében az ellenőrzött hideg edzés rengeteg egészségügyi előnnyel jár. A világrekord-gyűjtő, Wim Hof például egyesíti a hideg edzéseket bizonyos légzési és nyújtási gyakorlatokkal, és így egy embercsoportot bizonyíthatóan ellenállóbbá vált az E-Coli baktériumok ellen mindössze tíz nap alatt.
Veszély: Kardiovaszkuláris problémák esetén először mindig forduljon orvoshoz, hogy a hideg edzés továbbra is megfelelő-e!
Volt már tapasztalata a hideg edzésről? Várjuk megjegyzését a bejegyzés alatt!
Talán téged is érdekelnek ezek a témák: