Izomépítő étrend - 3 fitnesz recept reggelire
↺ Utolsó frissítés: 2020. március 25
D. u a tökéleteset keresed Diéta izomépítéshez? A reggeli a nap egyik legfontosabb étele! Ebben a bejegyzésben megmutatom 3 finom reggeli recept, amelyek jó adag energiát adnak és tökéletesek az izomépítéshez!
Diéta az izomépítéshez - ezért olyan fontos a reggeli!
Sok sikeres testépítő úgy véli, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és én is csak ezzel az állítással tudok egyetérteni! A test az éjszaka folyamán üríti a gyomrot, és elméletileg reggel egyben vagy katabolikus állapot.
A katabolikus anyag azt jelenti, hogy a test saját testének anyagát égeti el, hogy energiát termeljen. Ehhez szükség esetén megégeti az izmokat is. Szervezetünknek azonban van egy ún Aminosav-medence. A test csak akkor kezdi el lebontani az izmokat, ha ezt egy fehérje hiány miatt néhány nap elteltével felhasználják.
Az izomépítés optimális étrendje tehát kiadós reggelit tartalmaz, sok hosszú és rövid szénláncú szénhidráttal és kiváló minőségű fehérjékkel. Ez a kompozíció erőt ad a nap megfelelő kezdéséhez, és a test azonnal felhasználhatja a tápanyagokat az izomépítéshez és a regenerációhoz.
Tökéletes étrend az izomépítéshez - ezek a legjobb 3 reggelire vonatkozó receptem
Izomépítő reggeli 1. recept
- Erős joghurt gyümölcsökkel és fehérjeporral
- 500g natúr joghurt 1% zsír
- 50 g zabpehely (instant zabpehely is használható itt)
- 200 g választott gyümölcs, például eper, málna vagy áfonya
- 30g tejsavófehérje por
Készítmény: Tegyen mindent egy tálba, keverje össze, és megkapja a tökéletes izomépítő reggelit!
Táplálkozási értékek: 59 g fehérje, 73 g szénhidrát, 10 g zsír és kb. 630 Kcal
TIPP: Én személy szerint ezt a tejsavófehérje port használom, amelyet ízében nagyon ajánlani tudok!
Izomépítő reggeli recept 2
- rántotta zöldségekkel
A bőséges étkezés rántottával és zöldségekkel nemcsak feltölt, hanem sok értékes fehérjét, mikroelemet és zsírt is tartalmaz, ezért optimális étkezés a nap megkezdéséhez!
- 4 szabadon tartott tojás, lehetőleg BIO
- 50 g sovány sonka
- adj hozzá néhány borsot, sót és választott gyógynövényt
- 100 g paprika
- 1 paradicsom
Táplálkozási értékek: 38 g fehérje, 13 g szénhidrát, 27 g zsír és kb. 445 Kcal
Izomépítő reggeli recept 3
- Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal, fehérjeturmix és banán
- Keverjen össze 30 g tejsavófehérjét 300 ml fölözött tejben
- 120g teljes kiőrlésű kenyér (két szelet)
- 30 g mogyoróvaj (két evőkanál)
- 1 banán (kb. 130 g)
Táplálkozási értékek: 59 g fehérje, 107 g szénhidrát, 24 g zsír és kb. 860 Kcal .
TIPP: A mogyoróvajnak a lehető legtermészetesebbnek kell lennie, és kevés cukrot kell tartalmaznia.
Következtetés és tipp a végén
Sok erõs sportoló nehezen találja meg a megfelelõ táplálékot az izomépítéshez anélkül, hogy felesleges zsírt gyarapítana, különösen a tömegépítés fázisában. Remélem, tudtam adni néhány ötletet és inspirációt egy finom és egészséges reggelihez ezzel a 3 recepttel.
TIPP: Ezeket a reggelire vonatkozó recepteket alapul használhatja, és minden ételt felcserélhet hasonló, hasonló tápértékű ételekre.
.
Milyen az izomépítő étrended reggel?Mondja meg nekünk a megjegyzésekben most ...