Izomépítő étrend A 6 legjobb szénhidráttartalmú étel az izomépítéshez
A szénhidrátoknak nincs jó hírnevük, és máris új zsíroknak hívják őket. Nem teljesen jó ok nélkül, de nehéz elképzelni egy olyan életet szénhidrát nélkül, mint amilyen a tésztában, burgonyában és hasonlókban található.
Nem kell. szénhidrátok lehet fitnesz készítőként és a Izomépítés optimálisan használható. A következőkben bemutatom a legfontosabb szénhidrát-beszállítókat, beleértve néhány fontos tippet az egészséges és sportos étrendhez.
Miért hízik meg a szénhidrátok?
A szénhidrátok az inzulin hormont vonzzák a vérbe, ami stimulálja az anyagcserét a "raktározásra". Ez gátolja a zsírvesztést, és a felesleges energia a csípőre jut. Ennek megfelelően az alacsony szénhidráttartalmú diéták a fogyáshoz nagyon népszerűek.
Még akkor is, ha nem rajongok a diétákért (az ok és a magyarázat megtalálható ebben a cikkben: A hosszú távú étrend-változás előnyei), alacsony szénhidráttartalmú étrendnél nagyobb a zsírveszteség, mint magas szénhidráttartalmú étrend esetén. Ezenkívül több izom megmarad.
De az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy nincs szénhidrát. Nem a szénhidrátok teljes kizárása a menüből a lényeg. Mert nekik is megvan a maguk java, és megtalálható a legtöbb ételben - bár különböző mennyiségben. Ezenkívül a szervezetnek sürgősen elegendő szénhidrátra van szüksége az izom hatékony felépítéséhez.
Szénhidráttartalmú ételek izomépítéshez
Az alábbiakban felsoroljuk a 10 szénhidráttartalmú ételt, amelyek támogatják az izomépítést és a fitnesz edzéseket, és az egészséges étrend részét képezik.
1) zöldségfélék
Függetlenül attól, hogy izomnövekedést szeretne-e vagy zsírégetést szeretne: a zöldségek mindig szerves részét képezik minden egészséges étrendnek. Alacsony szénhidráttartalmú, nagy mennyiségű. A zöldségekben fontosak a különösen hosszú szénláncú szénhidrátok, amelyek biztosítják a vércukorszint lassú és gyenge növekedését.
A szénhidrátok felhasználása csak áramlik alacsony inzulinszint a testen keresztül, ami minimalizálja a zsírraktározás kockázatát. A zsírégetést szintén alig gátolják. Ily módon a zöldségek sokáig jóllaknak. Fontos ásványi anyagokat, vitaminokat és másodlagos növényi anyagokat is biztosít. Ideális a test számára fitt és egészséges maradni.
A zöldségeket mindig egészséges olajokkal (olíva- vagy repceolaj) együtt kell fogyasztani. A zsírban oldódó vitaminok jobban felszívódnak, az étkezés hosszabb ideig tart, és egyszerűen jobban ízlik.
2) hüvelyesek
A hüvelyesek, például a borsó, a bab és a lencse korlátozás nélkül számolhatók az ajánlott szénhidrátok közé. Lassú és tartós energiát is nyújtanak. Szintén Fit készítő mint a vitaminok, ásványi anyagok vagy rostok. Ezen felül a Fehérjetartalom nagyon magas az impulzus.
3) teljes kiőrlésű gabona (kenyér, tészta, sötét rizs)
A teljes kiőrlésű gabonák szénhidrátjai meglehetősen hasonlóak a hüvelyesekéihez. A zöldségekkel és a hüvelyesekkel szemben a szénhidráttartalom nagyon magas. Példa: 100 g uborka 2 g-ot tartalmaz; 100 g teljes kiőrlésű kenyér 40 g-ot tartalmaz. Ezt mindenképpen szem előtt kell tartania étkezés közben. Ha lassú az anyagcsere és meglehetősen gyorsan hízik, akkor a teljes kiőrlésű termékeket csak a nap első felében vagy Egyél edzés előtt két órával.
4) fehér lisztből készült termékek
Akár pékáruk, kukoricapehely, pirítós vagy tojásos tészta: a fehér lisztből készült termékek jelentik a szénhidrát-szállítók turbóját. A szervezetnek alig kell emésztési munkát végeznie, a vércukorszint ennek megfelelően gyorsan emelkedik. Sok inzulin szívódik be a vérbe. Edzés után ezt a hatást azért akarják, mert a gyorsan elérhető energia gyorsan feltölti az izmok raktárait. Tehát a regeneráció azonnal megkezdődhet. Edzés után nem kell attól tartania, hogy a szénhidrátok raktározzák a zsírt. Inkább megnövelik az izmokat.
Az edzés utáni harapnivalók kivételével a nap hátralévő részében a szénhidrátokra kell összpontosítania Tartózkodjon a fehér liszttől. Elősegítik az étvágyat, és nagy a kockázata annak, hogy többet eszik a kelleténél. Ezenkívül ezek az ételek alig tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat.
5) gyümölcs
A legtöbb gyümölcsfajtából származó energia szintén a különösen gyors szénhidrátok közé tartozik. A gyümölcs, csakúgy, mint a zöldség, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A nap folyamán két adag gyümölcs elegendő. Lehetőleg egy edzés után banán vagy reggelire kvarkkal kombinálva.
6) cukorka
A sportolók étrendjében alig van hely az édességekre. Ha igen, akkor csak nagyon kis mennyiségben és meghatározott időpontokban - közvetlenül edzés után. De zsírszegénynek kell lenniük, például borguminak. Az édességekben azonban önmagában hiányzik a kálium. Erre azért van szükség, hogy feltöltsék az izmok cukortartalmát.
Szárított gyümölcs a la Dátumok vagy a szárított sárgabarack nagyon jó kálium- és a sport után optimális.
Ha valaki még mindig tud jó szénhidráttartalmú ételeket, kérjük, írjon megjegyzést.
Jó szórakozást és sikert az edzéshez!