Izomfájdalom megelőzése - Izomfájdalom - Doctissimo
Bemelegítés, kiegyensúlyozott étrend, elegendő hidratálás, nyújtás ... néhány tipp, amelyet követni kell az izomfájdalom elkerülése érdekében. A Doctissimo bemutatja a 10 tippet, amelyekkel elkerülheti a sebek szenvedését a sport gyakorlása alatt és után.
Izomfájdalom: megelőzze a sporttevékenység előtt
Bemelegítés
Fontos fokozatosan kezdje el a fizikai aktivitást.
- Izomsejtek elindulni és felkészülni az egyre intenzívebb szerződéskötésre;
- Szalagok - csontok és izmok találkozása - rugalmasabbá válnak;
- Ízületek felkészülve a sokkok elnyelésére.
A testnek van szerveződnie kell, mielőtt erőfeszítéseket tesz.
Magnézium
A legújabb statisztikák szerint, Úgy gondolják, hogy a lakosság 70% -ában hiányzik a magnézium. Pedig ez az ásvány a kulcselem a sejtek energiatermelésében. Sőt, azt is izzadás útján megszűnik, ezért nagyon fontos, hogy jelentős mértékben hozzájáruljunk a sportolókhoz: akár 300-400 mg naponta.
Főleg itt található hüvelyesek (lencse, borsó.) vagy in vizek mint Hépar, Contrex vagy Donat. A hozzájárulás megtörténhet kapszulakúrában hogy az izomsejtek hatékonyabbá és ellenállóbbá váljanak.
Lassú cukrok
Sport előtt és után, lassú cukrok (tészta, rizs, hüvelyesek.) a legjobb szövetségesek az izmok számára. Ők töltse fel az energiatárolókat a sejtekben és a májban, és biztosítja felgyorsult gyógyulás. A fájások rövidebbek lesznek.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.