Izomfájdalom vagy myalgia, minden információ a témáról

Itt megtalálja

Képzelje el, hogy fut, vagy röplabdázik, teniszezik vagy más sportot játszik. Az az érzés, hogy az izmaid fel fognak épülni, ha mindent megadsz, hogy a legtöbbet hozd ki magadból? Legtöbbször ez égő izomfájdalom érzés a legfeszültebb izomcsoportokban. De miért ég ilyen szélsőségesen? Ami benned történik, mit jelent ez?

Miért az izomfájdalma

A szakértők egyetértenek abban, hogy a tejsav az izomfájdalom oka. Lehet, hogy sokan ismerik a "tejsav" szót, de mit jelent és miért van tejsav? A válasz abban rejlik, hogy a test hogyan termel energiát, és hogyan szállítja az oxigént és a metabolitokat. A test különféle módon képes energiát előállítani. A legegyszerűbb módszer az oxigén és az egyszerű cukrok, más néven glükóz használata. Amint megmozdulunk vagy elkezdünk edzeni, felhasználjuk az oxigént és a glükózt. A glikolízisnek nevezett kémiai folyamat energiát hoz létre az izmok összehúzódásához. Így mozoghatunk.

Minden a laktátértéktől függ

Ennek az energiatermelésnek a mellékterméke a tejsav, amelyet az izomsejtek és a vér szállít és lebont vagy átalakít a májba. Ha a szervezetben elegendő oxigén van, kényelmesen átalakíthatja a tejsavat glükózzá. Akkor tovább léphetünk, dolgozhatunk és játszhatunk.

Amikor már nem tudunk elegendő oxigént biztosítani a test számára, az megég. Ez azt jelenti, hogy a sejtjeinkben lévő glükóz továbbra is energiára bomlik. oxigén azonban nincs jelen. Ily módon a tejsav feleslegben termelődik. Az izomtűrés korlátozott, hogy ne legyen túl savas, ami égési sérülésekhez, végül izomfáradtsághoz és kimerültséghez vezethet. De ez nem rossz állapot: amíg az izom elegendő oxigénnel van ellátva, nagyon gyorsan tejsavvá transzportálja és átalakítja.

Miért égnek az izmaink?

Izmaink égni kezdenek, mert a test oxigénátadása nem képes lépést tartani az energiatermeléssel. Mivel az energiatermelés tejsavat termel, a túlzott savasodás következtében ez lemondásra kényszerül. Vannak még izmok is égnek edzés nélkül.

Intenzív edzéssel is elkerülheti az izomfájdalmat

Minden élsportoló ismeri a kellemetlenséget Izom fájdalom edzés közben. Keményen dolgozik a testén az izomépítésért, és hirtelen az izomszövet tűzként ég. Ha elővigyázatossági intézkedéseket szeretne tenni, és a testmozgás alatt nem iszik eleget, elég gyorsan fájdalmat fog érezni égés formájában. Bár az edzés abbahagyása az akut fájdalmat enyhítheti, vannak olyan fenntartható stratégiák, amelyek izomégetés nélkül javíthatják teljesítményét.

A tejsav a hibás mindenért?

Az intenzív fizikai aktivitás nagy kihívást jelent az emberi test számára: elegendő energiával kell ellátnia a sejteket, hogy a normális anyagcsere túlterhelt legyen, és ezért nem tud elegendő energiát ellátni. Nagy teljesítményű sprintben a szükséges energiát például anaerob glikolízissel nyerik, amelynek során az izmokban és a májban tárolt glükóz, amely glikogén néven ismert, nagyon gyorsan felhasználható energiává alakul. A tejsav metabolitként keletkezik. Noha a „tejsav” kifejezés riasztást vált ki a legtöbb sportoló számára, kevesen tudják, hogy a tejsavat valóban energiaraktárnak lehet tekinteni. Miután a testmozgás intenzitása csökken, a tejsav oxigén hatására használható energiává alakul. A tejsav mozgás közben kényelmetlenséget okozhat, de a testgyakorlás után órákkal vagy napokkal érezhető fájdalmat nem a tejsav, hanem a gyulladásos folyamatok és a szövetkárosodás okozza.

Javítsa a laktát toleranciáját

A tejsav-tolerancia arra utal, hogy a szervezet képes elviselni az emelkedett tejsavszintet. Minél nagyobb a tejsav-tolerancia, annál hosszabb ideig sportolhatnak felső üzemmódban. Az élsportolók számára a magas laktát-tolerancia a sportteljesítmény javításának kulcsa, mert csak jó laktát-toleranciával tudnak gyorsabban és hosszabb ideig futni, mint a verseny. Nincs kiképezve A sportolóknak 50% és 60% között kell lenniük kezdje el gyakorolni a maximális oxigénfelvétel mellett A sportolók 70-80% -ig szárnyalhatnak. Az egyéni laktát tolerancia javításának legjobb módja az állóképesség és az intervallum edzés, például a sprintelés és a vezetési játékok.

Étrend-specifikus stratégiák a tejsav jobb kezeléséhez

Az egészséges pH-érték legjobb előfeltétele (fontos laktátpuffer) ha van elegendő víz a vérünk folyadékának 93% -a víz, és elegendő folyadéknak kell lennie az egészséges véráramlás biztosításához. Ha a vízháztartás kiegyensúlyozott, a test az anyagcserét is működtetheti annak érdekében, hogy a lehető legjobban kezelje a tejsavat. Igyon sok vizet az edzés előtt, alatt és után - igyon nemcsak vizet, hanem elektrolitokat is. Saját bevált receptem tengeri sót, citromlevet, datolyát és chia magot tartalmaz. Tartalmazza a legjobban teljesítő dolgokat, amelyekre szüksége van - vizet, elektrolitokat és szénhidrátokat.

Ezenkívül minél több alapvető ételt kell enni, mivel ez szintén nagy hatással van a pH-ra, ami befolyásolja a felesleges tejsav lebontását. A tejsav csak enyhén savas, de mégis befolyásolja a sav/bázis egyensúlyt, és savasodást okozhat. Még akkor is, ha a tejsav nem a hangsúly, a lúgos ételek fenntarthatják az egészséges pH-t. A sötétzöld leveles zöldségek és algák például klorofillban gazdagok és kiváló tűzőkapcsokat alkotnak. Ezek nem hiányozhatnak egyetlen étkezésből sem.

A fájdalommentes edzés csak akkor lehetséges, ha az anaerob anyagcserét nagymértékben elkerülik. Ügyeljen az étrendre és a megfelelő edzésprogramokra. Csak így lehet állandóan és könnyedén javítani a teljesítményt.

Izomfájdalom: mikor kell orvoshoz fordulni?

A legtöbb esetben az izomfájdalom (például izomfájdalom, megerőltetés vagy görcsök) ártalmatlan és önmagában kezelhető. Általában maradandó károsodás nélkül gyógyulnak. Ha az izmok teljesen meg vannak kímélve, akkor a szakadt izomrostok önmagukban is eltűnnek, különben fennáll a hegesedés és a maradandó funkcionális károsodás veszélye. Forduljon orvoshoz a következő izomfájdalmak esetén: Laza izomfeszültség (mindig könnyebb korán kezelni, de ha túl sokáig vár, krónikussá válhat), és népszerű ismeretlen eredetű izomfájdalmak esetén. Ha az izomfájdalom továbbra is fennáll (több hétig), izomrostok vagy könnyek gyanúja merül fel, és haladéktalanul orvoshoz kell fordulni, hogy meghatározza az elszakadt izmok mértékét, és hogy további kezelésre van szükség.

Izomfájdalom: mit csinál az orvos?

Az orvos először kérdezi az Ön kórtörténetét, ha beszél veled. Az ebből nyert információk és a különböző vizsgálatok eredményei segítenek azonosítani az izomfájdalom okát. Ezután az orvos javasolhatja a megfelelő kezelést.

Izomfájdalom terápiája

Az izomfájdalom kezelése az októl függ. Például, ha egy adott betegség izomfájdalmat okoz, orvosa kezelni fogja. Ha az izomfájdalom bizonyos gyógyszerek, például a sztatinok vagy a penicillin mellékhatása, előfordulhat, hogy le kell állítania ezeknek a gyógyszereknek a szedését. Ezen ok-okozati terápia mellett az orvosok fájdalomcsillapítót is előírhatnak az izomfájdalom enyhítésére. Ez lehet nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer (NSAID) tabletta vagy kenőcs formájában, például ibuprofen vagy diklofenak.

Érdekes tények az izomfájdalomról

Megjelenhetnek a test egy meghatározott részében, azaz lokálisan, vagy elterjedhetnek az egész test területére.
Az izomégést általában izomfeszültség, izomsérülés, izomgörcs vagy fájó izmok okozzák.
Szerencsére a fájdalom általában ártalmatlan.
Az izomfájdalom a betegség jele is lehet.
Az izomfájdalom szakkifejezése a myalgia.
Alapvetően izomfájdalom jelentkezhet a test bármely izomában.
Mint minden fájdalom, a hirtelen fellépő és súlyos (akut) izomfájdalom (például izomfeszülés vagy borjúgörcs) a test figyelmeztető és védő funkciója. A ravaszt eltávolítva az akut izomfájdalom gyorsan elmúlik.
Ha az izomfájdalom hat hónapnál tovább fennáll, ez krónikus izomfájdalmat jelent.
A krónikus izomfájdalom önálló klinikai megnyilvánulás lehet (fájdalom szindróma).
Az izomfájdalom a váll, a hát vagy a nyak leggyakoribb.
A váll-, hát- vagy nyaki fájdalom tipikus oka a hosszú vezetés vagy a számítógépen végzett munka.
Az izomfájdalom a fertőzés kísérő tünete is lehet, például a megfázás a közönséges megfázás része.
Az izomfájdalom az úgynevezett "mellékhatások" is lehet, mint például bizonyos koleszterin inhibitorok (sztatinok).
Ritka esetekben az izomfájdalmat olyan betegségek okozzák, amelyek magukra az izmokra, a csontokra vagy az idegrendszerre hatnak.
Az izomfájdalom kezelése az októl függ.
Az izomkárosodást meg kell gyógyítani, mielőtt az érintett izmokat ismét meghúzná (pl. Az edzés kellően hosszú szünete után).
Az izomtónust korán könnyű kezelni. Ezért tegyen valamit a lehető leghamarabb, hogy elkerülje a hosszú szünetet.
Általánosságban elmondható, hogy az egészséges életmód, rengeteg testmozgással, kikapcsolódással és kiegyensúlyozott étrenddel segíthet megelőzni az izomfájdalmat.

terápia

Izomfájdalom (myalgia) esetén a kezelés a tünetek okától függ. Ezért az orvosoknak javasoljuk, hogy azonosítsák a lehetséges kiváltó okokat. Pontos diagnózist tud felállítani és megfelelő kezelési intézkedéseket hozhat. Ha az izomfájdalom nem tulajdonítható az egyik leggyakoribb oknak (pl. Izomfeszültség vagy sérülés), és egy betegség okozza a fájdalmat, akkor a kezelés általában az alapbetegség gyógyítására irányul.

Ha a myalgia bizonyos gyógyszerek mellékhatása (például a magas lipidszintet szedő sztatinok vagy a penicillin antibiotikum), előfordulhat, hogy ezeket a gyógyszereket orvoshoz fordulást követően fel kell függeszteni. Ha úgy dönt, hogy abbahagyja a fájdalomcsillapítók szedését, akkor nagy valószínűséggel csökken az általuk okozott kár. A myalgia is eltűnik.