IZOMFEJLESZTÉS, AMELYEK HIBÁKAT KERÜLIK A Domyos by Decathlon
Hosszú ideig edzett vagy izomfejlesztő gyakorlatokat kezdtél el gyakorolni mostanában? Kíváncsi vagy kiképzés választott egy jobb?
Romain Maier, erősítő gyakorlatokra szakosodott edző nak nek Domyos Club, bemutat minket elkerülendő hibák és elmondja, kik ők a betartandó szabályokat.
Azonnali eredményt szeretne
A gyakorlatban minden ember, aki sportol, hajlamos rögzülni célkitűzéseket túl ambiciózus. A sportoló emberek gyakran több eredményre számítanak anélkül, hogy megpróbálnák elérni a kitűzött célokat (például: akarják nőni izom, de hetente egyszer edzek, ami nem elég).
1 heti ülés = karbantartás
3 heti ülés = előrehaladás.
Előnyben részesítsék a teljesítménysportolóknak vagy haladó sportolóknak tervezett programokat
Sok sportoló ember túlzottan edz; jó tudni, hogy a fejlődés különösen az idő múlásával megy végbe pihenő fázisok. Lehetséges azonban minden nap edzeni, ami magában foglalja az egyik tiszteletét is kiképzés szervezett (meghatározza a foglalkozások számát, a gyakorlatok típusait, az erőfeszítés intenzitását).
Vannak olyan emberek is, akik bizonyos elvek megállapítása nélkül szándékoznak alkalmazni képzési programok nagy bajnokok követik, az Interneten bőven megtalálható programok. Sokan úgy vélik, hogy elég ugyanazokat a mozdulatokat végrehajtani ugyanazon eredmények elérése érdekében: semmi sem hamisabb.
Teljesítmény elérése tényezők halmazának eredménye (edzés, testi adottságok, mentális, technikai tulajdonságok, szerencse, környezet stb.). Ebből adódóan, kiképzés nem ez az egyetlen tényező vezet a megszerzéshez eredmények. Minden egyénnek megvannak a maga sajátosságai. Következtetés: minden embernek igénybe kell vennie egy adaptált képzést.
Túl sok súlyt használjon
Hiba amit nem szabad elkötelezni, az a akarás Használata túl nagy súlyok túl rövid idő alatt.
Mindenesetre figyeljen a mozgás technikai aspektusára. A helyes technika alkalmazása biztonságosabb edzést jelent, ezáltal csökkentve a trauma kockázatát.
Nem ismeri a mozgások funkcióit
Ha nem ismeri a megfelelő mozgást, és nem tudja, mire szolgál, az edzés nem fog működni. Hiba elkerülni az a szándék, hogy szisztematikusan reprodukálni lehessen mások mozgásait. Fontos, hogy kérje a sportedzők tanácsát és szakemberek (szakirányú végzettségű emberek), akik megmutatják, hogy kik ők a megfelelő gyakorlatok és segítenek korrigálni a mozdulatait.
A nem megfelelően végrehajtott gyakorlat a kevésbé hatékony izomedzés vagy más eredményt adhat. Példa: A guggolásban végzett gyakorlat, amelynek során a törzs túlságosan előrehajlik, segít a gerinc izmainak megerősítésében, de már nem eredményezi a combizmok megerősödését.
Soha ne végezzen nyújtási gyakorlatokat
Stretching gyakorlatok gyakran elfelejtik őket; azonban tudnia kell, hogy nagyon fontos szerepet játszanak a keretben kiképzés. Ezeknek a gyakorlatoknak nincs elhanyagolható előnyük (befolyásolják az erőt és az izomtömeget, megkönnyítik a gyógyulást). A közhiedelemmel ellentétben a magas szintű testépítők nagyon rugalmasak. Ezért azt javasoljuk, hogy minden edzés után végezzen nyújtó gyakorlatokat.
Az extra rugalmasság érdekében előnyösebb, ha speciális nyújtási foglalkozásokat végeznek kint erő edzés. Mindenesetre ne maradjon a helyzetében nyújtás több mint 30 másodpercig.
Fogadja el a száraz rendszert anélkül, hogy jól ismerné a határait
Áthelyezni száraz rezsim amely lehetővé teszi az izmok jobb meghatározását, akkor meg kell kövesse az edzést különösen, teljesen eltér attól az edzésszakasztól, amelyben a cél az volt növelje az izomtömeget. Ezért nemcsak a táplálkozás játszik fontos szerepet, hanem az is edzés összefüggés val vel diéta.
Az ajánlott képzést az alábbiak szerint szervezzük: Fűtés/gyakorlatok az izom fejlődéséhez/kardió edzés/nyújtó gyakorlatok.
hibák a legrosszabb, amit időben megtehetsz száraz rezsim A kardió edzés oldalához tartozom: mint az esetben gyakorlatok az izom fejlődéséhez amelyeket súlyok segítségével hajtanak végre, kardió gyakorlatok esetén pulzus intenzitással dolgozunk. A zsírégetés legjobb szintje a lipolízis területe, amely a maximális pulzus 70-80% -a (HR max = 226 - életkor).
Kardió edzés gyakran túl nagy intenzitással gyakorolják; Ennek eredményeként csökken a zsírszövet, de elveszíti az izomtömeget is.
Nak nek kerülje az izomtömeg csökkenését, végre a folyamatos kardió erőfeszítés a max. 70 és 80% -a között legyen Azt is javasoljuk, hogy kissé növelje a fehérje bevitelét.
Ön egészségtelen étrendet tart
Ügyeljen az étrendre, különösen az étrend-kiegészítőkre! Enni biztosítania kell a test megfelelő egyensúlyához szükséges összes elemet.
Használat étrend-kiegészítők megfelelőnek kell lennie. Miért érdemes például fehérjét szedni, ha a táplálkozási folyamata már elegendő mennyiséget biztosított számodra? A kockázat a test túlterhelésével jár, különösen a húgyúti rendszerrel. Minden, ami extra a testben, megszűnik vagy átalakul.
Előnyös, ha előzetesen konzultál egy táplálkozási szakértővel, hogy ne kísérletezzen egyedül.