Izomfelszerelés felszerelés nélkül I Toutelanutrition
A Covid-19 egészségügyi válságot követően elrendelt bezárás során otthon kínáltunk edzéseket felszerelés nélkül, felsorolva a testtömegen elvégzendő gyakorlatokat. teljes foglalkozás izomcsoportonként. Ha betartotta ajánlásainkat, biztosan észrevette, hogy bár az otthoni edzéshez minimális képzelőerőre van szükség, felszerelés nélkül teljesen lehet edzeni. Ha még nem próbálta ki a kísérletet, akkor jogos, ha felteszi magának ezt a kérdést: felszerelés nélkül tudsz valóban izmokat szerezni? ?
A felszerelés nélküli edzés alapjai
Sokan edzenek otthon vagy a szabadban felszerelés nélkül.
Valójában nem mindenki hajlandó hosszú órákra bezárni a súlyzóba, vagy egyszerűen nem engedheti meg magának az edzőtermi tagságot. Minden esetben, a felszerelés nélküli képzésnek sok követője van, és a Lafay módszer vagy az utcai edzésprogramok sikere tagadhatatlan.
A testépítés külön felszerelés nélkül az összes költségvetés és minden költségvetés elérhetősége, és kielégítő eredményeket hoz.
Testtömeg edzés
A legtöbb testépítő a hálószobájában vagy egy testtömeg-fitnesz pályán gyakorolt. A test összes izma valóban meghívható olyan mozdulatokkal, mint:
A mellkasi szivattyúk
A láb és a fenék elülső tüdeje
A kézen lévő egyensúlyozó prés a vállak számára
Otthoni edzés közben lehetőség van két szék, fürtök vagy oldalsó emelés közötti vízmélyedésre vizes palackokkal.
A testsúlyos edzés mindenki számára és minden költségvetés számára megfelelő.
Harisnyakötő
A rugalmas képzés már felszereléssel is edzés, de olcsó és a végtelenséghez alkalmazkodó. Rögzítheti őket egy ajtóhoz, egy bútorhoz, egy mennyezeti lámpához és készítheti őket több száz különböző gyakorlat otthon vagy a szabadban. Ugyanez a helyzet a TRX típusú felfüggesztési hevederekkel is, amelyekkel dolgozhat a testtömegén, és növelheti a nehézséget a szög vagy a dőlésszög változtatásával.
Hogyan szerezzünk izmokat felszerelés nélkül ?
Felszerelés nélküli izomnövekedés több programozást igényel mint amikor rúddal és súlyzóval edzünk.
Ezenkívül elengedhetetlen a rendszeresség, mind az edzés, mind az étrend, mind a kiegészítés szempontjából. A testtömeg folyamatos fejlődéséhez folyamatosan új gyakorlatokra kell gondolnia, és mindenekelőtt a biomechanikában kell érdekelnie, hogy kihasználja az ilyen típusú edzés összes lehetőségét.
Ütemezze be az üléseit, és legyen rendszeres
A felszerelés nélküli edzés 1. szabálya, ez a programozás. Ne menjen el otthon vagy a szabadban foglalkozni anélkül, hogy tudná, mi lesz az edzése. Megkockáztatja, hogy túl sokat, vagy nem elég, és mindenekelőtt a stagnáláshoz való gyorsabb eljutáshoz. A tervezés nélküli fejlődés a hagyományos súlyzós edzés során nehéz, a testsúlyos edzésnél pedig lehetetlen.
Legyen rendszeres is. Végezzen legalább 4 alkalmat hetente, ahol a csoportokkal előre meghatározott gyakorisággal kapcsolatba lépnek:
hétfő: Mellizom - tricepsz
kedd: Hát és bicepsz