Izomgörcsök ortopédia mindenkinek
Szenvedett már valaha izomgörcsöket? Ha igen, akkor emlékezhet a görcsös izomelzáródás okozta hirtelen, súlyos és intenzív fájdalomra.
Az izomgörcsök akkor fordulnak elő, amikor az izom akaratlanul és erőszakosan összehúzódik, a pihenés lehetetlenségével. A görcsök befolyásolhatják az önként kontrollált izmokat (vázizmok). A két ízületet (csuklót) összekötő izmok hajlamosak a kontraktúrákra. A görcsök az egész izomra, csak annak egy részére, vagy ugyanabban a csoportban több izomra hathatnak.
A leginkább érintett izomcsoportok:
- Hátsó láb (gastrocnemius izom)
- Hátsó comb (gastrocnemius izmok)
- Comb elülső része (quadriceps izom)
A láb, a karok, az alkarok, a has és a mellkas izomgörcsjei szintén gyakoriak.
Olyan emberek, akiket érinthet
Vannak, akik hajlamosak görcsökre, és rendszeresen izomgörcsökben szenvednek, még akkor is, ha nem sportolnak és nem mozognak.
A túlhevüléssel járó görcsök vagy egyéb fájdalom által leginkább veszélyeztetett emberek közé tartoznak a csecsemők és kisgyermekek, a 65 évnél idősebbek, a betegek, a túlsúlyosak, azok, akik munka vagy testmozgás közben kényszerítik magukat., vagy olyan emberek, akik kábítószert szednek, vagy egy bizonyos gyógyszert kapnak.
Az izomgörcsök gyakoriak az állóképességi sportolók (pl. Maratonfutók és triatlonisták), de az igényes fizikai aktivitású személyek körében is.
- A sportolók hajlamosabbak az izomgörcsökre a versenyeket megelőző időszakban, amikor a test nem érte el az ideális fizikai állapotot, ezért kimerültségtől szenvedhet. A görcsök gyakran az intenzív vagy hosszan tartó gyakorlatok vége felé, vagy utánuk 4-6 órával jelentkeznek.
- Idős emberek hajlamosak izomgörcsökre a csökkent izomtömeg (atrófia) miatt, amely 40 éves kor körül kezdődik és testmozgás hiányában felgyorsul. Az életkor előrehaladtával az izmok már nem ugyanolyan kapacitással vagy sebességgel működnek, mint fiatalon.
okoz
Bár az izomgörcsök pontos oka nem ismert, egyes kutatók úgy vélik, hogy a nem megfelelő nyújtás és az izomfáradtság rendellenességeket generál az izomösszehúzódást szabályozó mechanizmusokban. Természetesen vannak más tényezők, amelyek közé tartozik a rossz fizikai állapot, a testmozgás vagy a sport intenzív meleg, dehidráció, valamint a sók és ásványi anyagok (elektrolitok) mennyiségének csökkentése a testben.
Nyújtás és izomfáradtság
Az izmok szálkötegekből állnak, amelyek összehúzódnak és kitágulnak, hogy mozgást hozzanak létre. A rendszeres nyújtási program meghosszabbítja az izomrostokat, így azok szorosabban összehúzódnak és meghúzódnak, amikor edz. Ha az embernek rossz a fizikai állapota, hajlamosabb az izomfáradtságra, ami befolyásolhatja a reflexeket kontrolláló gerinc idegi aktivitását. A testgyakorlással történő túlzott használat megfosztja az izmokat a szükséges oxigénmennyiségtől, ami a méreganyagok felhalmozódásához és a görcsök megjelenéséhez vezet. Amikor görcs keletkezik, a gerincvelő stimulálja az összehúzódó izmot.
Hő, dehidráció és elektrolit egyensúlyhiány
Az izomgörcsök gyakoribbak, ha a testmozgást forró körülmények között végzik, mert az izzadság elveszíti a testnedveket, sókat és ásványi anyagokat (pl. Kálium, magnézium és kalcium). Ezen tápanyagok elvesztése szintén a rák kialakulásának oka lehet.
Bár a legtöbb izomgörcs jóindulatú, néha súlyos orvosi állapotokra utalhat.
Forduljon ortopéd orvosához, ha a görcsök súlyosak, gyakoriak, és nem reagálnak hasonló kezelésekre, vagy ha nincsenek összefüggésben olyan nyilvánvaló okokkal, mint például az igényes testmozgás, mert keringési, idegi, anyagcsere-problémái lehetnek., hormonális, gyógyszeres kezelés vagy táplálkozás.
Az izomgörcsök a kórképek széles skáláját jelezhetik, amelyek kisebbek és súlyosak is lehetnek, mint például Lou Gehrig-kór (amiotróf laterális szklerózis), a gerincvelői idegek irritációja vagy összenyomódása (radikulopátia), az artériás falak megvastagodása, a gerinccsatorna szűkülete (szűkület), betegségek pajzsmirigy, krónikus fertőzések vagy májcirrhosis.
tünetek
Az izomgörcs intenzitása az egyszerű görcstől a szívszorító fájdalomig terjed. A görcsök által érintett izom nehezen tapintható és/vagy láthatóan eltorzul vagy összehúzódik a bőr alatt. Az izomgörcsök időtartama néhány másodperctől 15 percig terjedhet. Előfordulhat, hogy többször megjelenik, mielőtt teljesen eltűnik.
Orvosi vizsgálat
Rendeljen időpontot orvosával, és adjon tájékoztatást a kórtörténetéről, beleértve az allergiákat, betegségeket, műtéteket és a kapott kezeléseket.
Az orvos több kérdést tesz fel Önnek, például: Mióta szenved izomgörcsökben? Volt már ilyen problémája a családjában? A görcsök csak edzés után vagy pihenés közben jelennek meg? A nyújtás segít-e eltávolítani a görcsöket? Izomgyengesége vagy egyéb tünetei vannak? Az orvos kérhet néhány rendszeres vérvizsgálatot az egyéb állapotok kizárása érdekében.
Kezelés
Az izomgörcsök általában önmaguktól elmúlnak, anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulniuk.
- Állítsa le a görcsöket okozó tevékenységet.
- Óvatosan nyújtja meg és masszírozza meg a görcs által érintett izomzatot, tartsa abban a helyzetben, amíg a görcs el nem tűnik.
- Tegyen valami meleget a feszült/összehúzott izomra
Izomgörcsök profilaxisa
A tetemek későbbi megjelenésének elkerülése érdekében meg kell őriznie a megfelelő fizikai állapotot. Ne felejtsd el a megfelelő hidratálást sem.
Fűtés
A nyújtás előtt bemelegítő gyakorlatok ajánlottak. Bemelegítő tevékenység például a helyszínen történő futás vagy a gyors séta néhány percig.
Nyújtó izmok borjú
Általában éreznie kell ezt a nyújtást a lábon és a sarokig.
Hajoljon előre az egyik fal előtt, egyik lábát a másik elé helyezve. Egyenesítse ki a hátsó lábát, és nyomja a sarkát a padlóhoz. Az elülső láb térde hajlított. Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig. Tartsa mindkét sarkát a padlón. Mutassa hátsó lábának hegyét az első lábának sarkára.
A combhajlító izmok nyújtása
Általában éreznie kell ezt a nyújtást a combja mögött és a térde mögött.
Üljön a földön, mint az ábrán, mindkét lábával egyenesen előre. Helyezze tenyerét a padlóra, és kissé csúsztassa kezét a bokája felé. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Tartsa a mellkasát egyenesen és a hátát egyenesen. Kezdje a combnál. Hagyja abba a keze csúsztatását, amikor érzi, hogy az izmai megnyúlnak.
Ne ívelje meg a hátát, és ne próbálja térdre ereszteni az arcát. Ne rögzítse a térdét.
A négyfejű izmok nyújtása
Normális esetben ezt a szakaszot éreznie kell a comb elülső részén.
Tartsa egyensúlyát a falnak vagy a szék támlájának támaszkodva. Emelje fel az egyik lábát, és húzza a sarkát a fenék felé. Fogja meg a bokáját a kezével, és húzza a sarkát, amennyire csak lehet, a test felé. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Tartsa közel a térdeit. Ne érezze a sarkát, amikor megérzi a nyújtást.
Ne ívelje és ne csavarja a hátát. Ne erőltesse a nyújtást addig a pontig, ahol fájdalmat érez.