Izomgyarapodás és veszteség a ketogén étrendben KETOGEN DIET, fitnesz és nagyhatalmak SUPER KETO
Aktuális téma ma uraim: ketogén diétán veszít-e izomtömegből?
(sajnálom, ez szexista, de amikor a kérdések és megjegyzések az izomtömeg körül forognak, az mindig FÉRFI! Tehát, ha azt akarod, hogy álljak meg, akkor szállj tovább, hölgyeim, aggódj!)
Tehát uraim, amikor elkezdik a ketogén étrendet, általában nagyon aggódnak, MERT a makrók kiszámításával rájössz, hogy túl sok fehérjét fogyasztasz, és hogy 15% -on belül maradhat, kevesebbet kell fehérjét fogyasztania.
DE, ha kevesebbet fogyasztasz, akkor nem éred el a 2g fehérje szent adagját testtömeg-kilogrammonként.
És ha elmulasztja a szent adagot, akkor elveszíti az izmokat.
Mi van, ha elveszíti az izmokat .... ELVESZTETI AZ IZOMOT !
(igen, elolvasta a testépítő webhelyén, és még Ricardo, az edzőterem BG-je is, mondta neked, amikor befejezte harmadik tejsavó-rázóját!)
De gyermekeim, ez mind jó az emberek számára, akik GLUCOGENICEK, vagyis, metabolizmusok, amelyek elsősorban a CUKOR-t égetik .
És mivel jó kedvem van (azt mondták, hogy a tornateremben combizmat tettem fel), elmagyarázom, miért.
MIÉRT NEM SZÜKSÉGEK 2G fehérje/test testtömeg ?
A CUKOR-ÉGŐ
Nap az életben: hogy van ez annak, aki főleg cukrot éget (= cukorégető).
Nevezzük Ricardót a lambda cukorégetőnknek. Mindaddig, amíg Ricardonak energia formájában rendelkezésre áll a cukor (glükóz vagy glikogén), minden rendben megy, elégeti a cukrot, amelyet energiává alakít át (ráadásul mivel izomtömege van, inkább SOKAT fogyaszt belőle, az anyagcseréje magas ).
DE gyorsan a tartalék kimerül (mivel Önnek azt mondják, hogy az anyagcseréje magas!), Tehát sokkal kevesebb energiája van. És mivel a teste elsősorban cukrot akar, ha Ricardo nem fogyasztja el gyorsan, a teste belemegy glükoneogenezis: ez azt jelentilebontja az izmokat, hogy glükóz képződjön, és újra energiával rendelkezik.
Az egyenlet egyszerű (jóllehet eléggé leegyszerűsítettem): vagy Ricardo EATS, vagy teste megeszi az izmait (ez egy kis kannibalizmus) (igen).
Ennek a szinte örökös degradációnak a kompenzálásáért Ricardónak nemcsak rendszeresen kell harapnivalókat fogyasztania, hanem emellett, sok fehérjét kell bevennie, hogy kompenzálja a veszteséget!
Tévedés ne essék, a legtöbb Ricardos NEM rendelkezik olyan anyagcsere-rugalmassággal, amelyre ahhoz van szükség, hogy testük cukor hiányában bekerüljön a zsírjába. Ezt csináld meg, a vércukorszintnek nagyon alacsonynak kell lennie, hogy Ricardonak nincsenek anyagcsere-problémái, nincs inzulinrezisztenciája, nem kardiózik, HIIT vagy túl intenzív edzéseket végez, nincs stressze stb. stb. (abban az esetben, ha a ricardo vércukorszintje továbbra is alacsony marad), energiáért hozzáférhet a zsírokhoz, de ismétlem, nem nyert!). Zárja be a zárójelet.