Izomgyarapodáshoz naponta tizenöt tojást eszem
Írta: Thomas Ladrat
Feladva 2017. január 25-én 22: 10-kor. Frissítve 2013. július 6-án, 7: 54-kor.
Vannak, akik bármire készek az izomtömeg növelése érdekében. A nagy izmok esztétikájának megszállottja, teljesítménycélok nélkül, egészségükre káros magatartást tanúsítanak.
„A tömeg megszerzéséhez napi nyolc ételt kell megennem, és legalább 6000 kalóriát kell megennem! Igaz: a Bibendum magazinban olvastam! "
Van némi igazság és némi hamisság ebben a kijelentésben. Nem, az izomtömeg növeléséhez nem kell napi 6000 kalóriánál többet fogyasztania.
Ezzel a diétával, amely megfelel a Tour de France kerékpároséinak, biztosan tömegre tesz szert, de többnyire zsírtömegre.
Az izomtömeg növelése érdekében kissé meg kell növelnie a kalóriabevitelt, de mindenekelőtt ezen bevitel minőségére és a bevitel idejére kell összpontosítania.
Egy kiló izom minden nap megújul
A tested minden nap megújít egy kiló izomzatot. A rendszeres sportolóknak - legalább heti három alkalom közepes vagy magas intenzitással - magasabb a fehérjeszükséglete, mint a lakosság többi részénél.
A testmozgás során az izmok folyamatosan összehúzódnak és ellazulnak, jelentős stressznek vannak kitéve, amelyek károsítják az izomsejteket. Tudja, hogy a híres test fáj másnap és másnap? Ezek az elváltozások !
Az edzés végén testünk adaptációs mechanizmusa kerül bevezetésre. A hormonok szekréciója, az izom sokféle anyagának felszabadulásával lehetővé teszi ezeknek a sejteknek a lehető leggyorsabb helyreállítását, hogy erősebbek legyenek a következő munkamenet során.
Ez a mechanizmus, ha nem az emberi testben a leggyorsabb, mégis naponta lehetővé teszi körülbelül egy kilogramm izom megújulását !
Lencse, fehér és vörös bab, bab
Ehhez fehérjére van szükség, mert az izomsejtek nagyrészt abból készülnek. Hol találhatók a fehérjék? Az állati eredetű élelmiszerekben természetesen a hús, a hal, a tojás, de a tejtermékek is (amelyek a legjobb fehérje minőséget képviselik).
Ne feledkezzen meg növényi eredetű fehérjékről sem, például a hüvelyesekből (lencse, fehér- és vörösbab, széles bab, hasított borsó), gabonafélékből, zöldségfélékből.
Ha valamivel gyengébb minőségűek, mint az állati fehérjék, akkor nagyon fontos vitamin- és ásványianyag-forrás, és szinte egyenlő mennyiségben kell naponta jelen lenniük az étrendben.
Izomsejtjeinek egy csomó vitaminra, ásványi anyagra és nyomelemre van szükségük, hogy a lehető legjobban kihasználhassák az Ön számára biztosított fehérjét. Ehhez ezért változatos étrendre van szükség, amely sajnos gyakran eltér az érintett sportolók étkezési szokásaitól.
Nyers tojás reggelire
Mennyi fehérjét egyek naponta? Általában a franciák több fehérjét fogyasztanak, mint kellene. Pontosabban: még legalább 35% -kal többet fogyasztanak | PDF], mint amennyire szükségük van.