Izomhosszabbító gyakorlatok

Az izom rugalmasságának fenntartása érdekében a terhesség alatt gyakorolni kell gyakorlatokat annak meghosszabbítására.

Alica Trifan, az Unica Shaping Club oktatója segít megerősíteni és kiterjeszteni az egész test izmait.

Az e havi terhes nő, Marina Midrigan megmutatja az otthon gyakorolható 5 gyakorlat sorozatát.

1. Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy szét van téve a vállnál, és a karja a medencénél van.
2. Ebből a helyzetből karjait összekapcsolja a feje fölött, mélyet lélegzik, majd a lejárat pillanatában finoman egy irányba billenti a törzsét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezze be és kilégezze a törzset a másik irányba. Érezni fogja a ferde hasizmok és a hátsó izmok meghosszabbítását. Vigyázzon, ne végezzen hirtelen mozdulatokat, hogy ne egyensúlyozhassa ki magát. Ismételje meg a mozgást 10-szer, majd tartson egy kis szünetet.

1. Kezdje a gyakorlatot szétválasztott lábbal és a karjaival a medencénél.
2. Ennek a gyakorlatnak a folytatásához feltétlenül jól melegítse fel a belső combizmait. Győződjön meg arról, hogy jól rögzítette a lábak helyzetét, és oldalirányú hajlítással folytassa a mozgást. Használja az egyik vagy mindkét kar tenyerét támasztékként, amikor közel kerül a padlóhoz. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást, lassan ereszkedjen le a másik lábra. Vigyázzon, ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Megteheti ezt a gyakorlatot anélkül is, hogy lemenne a padlóra. Érezni fogja a comb belső izmainak meghosszabbodását és az elülső comb összehúzódását. Ismételje meg a mozgást 6-szor, majd tartson egy kis szünetet.

1. Kezdje a gyakorlatot a hátán fekve, hajlított lábaival és a lábával a padlón. Nyújtsa karjait a testéhez.
2. Vegyen egy mély levegőt, és ebből a helyzetből óvatosan emelje le a medencét a padlóról, és lassan lélegezze ki. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lazítson teljesen. A medence felemelésekor érezni fogja a farizmok összehúzódását. Ismételje meg a mozgást 10-szer, majd tartson egy kis szünetet. Vigyázzon, ne feküdjön túl sokáig a hátán, és ha kényelmetlenséget érez a gyakorlat során, feküdjön a bal vagy a jobb oldalán, és óvatosan keljen fel a padlóról.

1. Kezdje a gyakorlatot a hátán fekve, a törzs felé hajló és a levegőben rögzített lábakkal. Tegye a tenyerét a térdére, támasztva a combját.
2. Ebből a helyzetből engedje le az egyik oldalsó lábat a padlóra, hajlítva tartva, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezze be. Ezután lélegezzen ki és engedje le a másik lábát a padlóra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Érezni fogja a belső comb meghosszabbítását. Ismételje meg a mozgást 10-szer. Vigyázzon, ne feküdjön túl sokáig a hátán, és ha kényelmetlenséget érez a gyakorlat során, feküdjön a bal vagy a jobb oldalán, és lassan álljon fel a padlóról.

---