Izomhúzás vagy erősítés Javítsa egészségét
A nyújtás és az izomépítés olyan technikák, amelyeket széles körben alkalmaznak a különféle betegségek rehabilitációjában. Azonban honnan tudja, mikor kell nyújtani vagy erősíteni az izmokat? Melyik forma nyújtja a legnagyobb előnyöket? Jobb neked kinyújtani az izmokat, vagy elkezd súlyokat emelni? A cikk további részében mindent elmagyarázunk.
Izomfeszítés
A nyújtás egy széles körben alkalmazott technika, amely elméletileg segít csökkenteni az izomfájdalmat és növeli az ízületek rugalmasságát. Azonban a nyújtás önmagában nem mutatta ki ezeket a hatásokat, sem rövid távon, sem pedig nyújtási rendszerekben legfeljebb 7 egymást követő hónapig.
Szakértők úgy vélik, hogy a rugalmasság növekedése tulajdonképpen a nyújtás érzésének fokozott toleranciájának, nem pedig az izom meghosszabbításának köszönhető. Vannak azonban olyan emberek, akiknek nagyon jó a nyújtás, akár statikusan, akár dinamikusan. Ha egyike ezeknek az embereknek, főleg a következőket vegye figyelembe:
Mikor nyújtózkodni ?
- Ha feszültség vagy kompresszió érzése van az ízületben
- Ha sok időt tölt ugyanabban a helyzetben (például állva vagy egy széken)
Mikor kerüljük el a nyújtást ?
Mielőtt edz
A fizikai aktivitás előtti statikus nyújtás csökkenti azt az erőt, amelyet az izom képes kifejteni. Ezt nevezzük "nyújtás okozta erővesztésnek". Ez nem állandó, de csökkentheti teljesítményét és hajlamosíthatja a sérülésekre. A legjobb edzés után izomfeszítéseket végezni.
Ha csak ennyit tesz a sérülések megelőzése érdekében
A nyújtás, mint egyedüli módszer, nem bizonyítottan hatékony a mozgásszervi sérülések előfordulásának csökkentésében. Azonban egyénre szabott edzésprogrammal kombinálva ez bizonyos esetekben hasznos lehet.
Ha csak ezt teszed az izom kontraktúrák kezelésére
Az előző ponthoz hasonlóan önmagában a nyújtás sem bizonyult hatékony kezelésnek izomösszehúzódással vagy mozgásproblémákkal küzdő emberek számára.
Neurológiai rendellenességekkel vagy anélkül szenvedő embereknél a bizonyítékok arra utalnak, hogy az izomfeszítés rövid távon nem csökkenti jelentősen a fájdalmat vagy javítja az életminőséget. Ezeket az eredményeket olyan vizsgálatokban is megfigyelték, ahol a nyújtási programokat legfeljebb 7 egymást követő hónapig végezték.