Izomláz elleni gyógyszerek
Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor jelentős fizikai erőfeszítés után a test bármilyen mozgása kényelmetlen és fájdalmas. Akár amatőr futó, akár tornaterem-fanatikus vagy, az izomfájdalomtól való kilábalást egészségének alapvető részeként kell megfontolnia.
Az edzés utáni izomláz talán a fizikai megterhelés leggyakoribb mellékhatása, amely az aktív életmód egyik kellemetlen, de teljesen normális része. Kezdőknek azonban jó megérteni, mi okozza ezt az izom kellemetlenséget a probléma megelőzése és kezelése érdekében.
Sok szakértő úgy véli, hogy az izomláz az izomrostok mikrotraumáinak eredménye, amelyek akkor fordulnak elő, amikor intenzív testmozgást végezünk. Ezek az izommolekulák fájdalmat és gyulladást okoznak, ami 24–72 órán belül érezhető a testmozgás után.
Ez a folyamat az izmok kialakulásában is végbemegy, mert az izomrostok a sérülések következtében helyreállnak és megerősödnek. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy az izomláz növekedése nem egyenlő az izmok gyorsabb fejlődésével, az izmoknak időre van szükségük a kikapcsolódáshoz a gyógyuláshoz. Mindent mértékkel!
Ahelyett, hogy a fáradtsággal és az izomlázzal a kelleténél erősebb edzéssel foglalkozna, a Rainz Akadémia néhány tippet és trükköt tanít meg, amelyek segítenek produktívan megszabadulni az izomlázaktól és problémamentesen visszatérni a szokásos rutinhoz.
Extra pihenés és kikapcsolódás
Igen, jól hallottad, szükséged van egy megérdemelt pihenésre egy erőteljes edzés után, amelyben megfelelően pihenhetsz, az alváshiány olyan tényező, amely negatívan befolyásolhatja a teljesítményedet és a gyógyulást.
Az alvás az egész testet és annak minden részét érinti - beleértve az agyat, a szívet, a tüdőt, az anyagcserét, az immunitást és a hangulatot. A kötelező 8 órás alvás mellett a nap folyamán néhány további pihenőórát is hozzáadhat, hogy fittnek érezhesse magát. A gyors szunyókálás nem befolyásolja az éjszakai alvást, így nyugodtan feküdhet le a kanapén, hogy feltöltődjön.
Fogyasszon fehérjét reggel és este
Alvás közben a test azon dolgozik, hogy orvosoljon minden problémát, még az izomrost mikrolionjait is, amelyeket a nap folyamán fogyasztott fehérjék táplálnak. A szakemberek azt javasolják, hogy reggel és este egyaránt fehérjében gazdag ételeket fogyasszanak, hogy ezzel segítsék testünket a gyógyulás folyamatában.
Azáltal, hogy lefekvés előtt könnyű, magas fehérjetartalmú snacket fogyasztunk, támogatjuk testünket abban, hogy egy éjszakán át folytassa az izomrostok helyreállítását. Ezenkívül a fehérje reggeli hozzájárul az alapos felépüléshez, miközben csökkenti a vágyakozás esélyét a nap folyamán vagy késő este.
Tej Csokoládéval
Kényelmes és gyors harapnivalót keres edzés után? A csokoládé tej lehet az új megszállottságod.
A benne lévő fehérjék elindítják az izomzat helyreállítását, és ami a csokoládé szénhidrátjait illeti, bebizonyosodott, hogy csökkentik azt az időt, amely szükséges ahhoz, hogy a test ismét készen álljon a következő kihívásra.
Az edzések közötti szünetekben megfizethető alternatívája a sportitaloknak, bárki élvezheti egy pohár tej és csokoládé előnyeit az izomláz orvoslására.
Igyál sok vizet
Nyilvánvaló, hogy az izmok helyreállításához hidratálásra van szükségünk, mivel a hatékony összehúzódáshoz folyadékokra van szükség. A víz megkönnyíti a folyadékok keringését a testben, ami segíthet a gyulladás megnyugtatásában, a toxinok eltávolításában és az izmok ellátásában a szükséges tápanyagokkal.
Minél több vizet iszunk, annál jobban támogatjuk testünket a saját gyógyulásában. Másrészt, ha alkoholtartalmú italokat fogyasztunk, nem hidratálunk, ahogy gondoljuk. Az alkohol részt vesz a fehérjeszintézisben, ami azt jelenti, hogy összezavarhatja a test erőfeszítéseit az izmok újjáépítésére edzés előtt. Végül nagyon fáj!
Használjon hab habot
Egy nagyon jó izomrelaxációs technika, az úgynevezett auto-myofascial relaxáció (SMR), szintén bizonyítottan megoldást jelent az izomlázra. A habgörgős gyakorlatok pozitív hatással vannak a test mobilitására, az izmok és szövetek ellazítására használják.
A fascia az emberi test struktúráit összekötő kötőszövet rostos rétege, amely úgy tekinthető, hogy amikor nincs fizikailag képzett testünk, akkor merevvé válik, veszélyeztetve az erek keringését. Ennek következménye az izomfájdalom. A habgörgős masszázs így segít csökkenteni az izomfájdalom érzését és serkenti a test keringését.
Könnyű és nyújtó gyakorlatok
Ismét a kulcsszó "könnyű". A nyújtó gyakorlatok jó módja lehet az izomfeszültség oldásának és ellazulásának, ami jobb érzéssel járhat, még akkor is, ha valójában nem javítják meg izomsérüléseit, és nem is gyorsítják a folyamatot.
Ezeket a gyakorlatokat nagy körültekintéssel kell végrehajtani, mert többet árthatunk, mint használhatunk. Az izmok még feszültebbek lesznek abban a pillanatban, amikor még erősebben rángatjuk őket. Nem szükséges nagyobb fájdalmat érezni, mivel néhány könnyű nyújtó mozdulat elegendő ideiglenes megkönnyebbüléshez. Mindenesetre, ha úgy érzi, hogy nagyobb lazításra van szükség, akkor az izommasszázs is jól áll majd Önnek, ami legalább egy pillanatra elfelejti a fájdalmat.
A gyógyulás során fontos figyelni a súlyosbodás jeleire. A rabdomiolízis nevű szindróma akkor fordul elő, amikor a túlhajszolt izomrostok elpusztulnak és a mioglobint felszabadítják a véráramba, ami májproblémákhoz vezethet. Ha akut fájdalmat tapasztal edzés közben, vagy ha a fájdalom néhány nap múlva nem múlik el, ez annak a jele lehet, hogy megsérült, és szakemberhez kell fordulnia.
További izomfájdalmi tippekért és egyéb általános információkért vegye fel a kapcsolatot a Rainz Fitness csapatával! Nálunk a helyzettől függetlenül mindig rendelkezésére áll a szükséges információ.