Izomláz - mi ez, és hogyan lehet megszabadulni tőle
- Ha keményen húzok az edzésen, izomlázam van?
- Mit tehetek, hogy megszabaduljak a láztól?
- Folytatnod kellene, ha izomlázam van?
Ezek a leggyakoribb kérdések, amelyeket e-mailben kapok az online közösségben élő nőktől, különösen, ha beiratkozom az ingyenes 14 napos otthoni képzési programba.
Ezért szeretném, ha megértenéd, mi az izomláz, hogyan fordul elő és mit tehetsz azért, hogy túl legyél rajta.
Az izomláz olyan jelenség, amelyet minden testedző ember fél és egyformán szeret.
Ezután bemutatom az izomláz okait és a fölött lebegő mítoszokat, de a leghatékonyabb stratégiákat is az izomláz megszabadulására.
Mi az izomláz?
Az izomláz erős fájdalom és magas tónus formájában érezhető az imént edzett izomzatban.
- egy intenzív edzés okozza - amelyben megnövelte az ismétlések számát vagy azt a súlyt, amellyel a gyakorlatokat végrehajtja;
- a fizikai aktivitás szünete után jelenik meg;
- ha új sportot kezdett el játszani, vagy megváltoztatta edzési rendszerét (például, ha kardió edzéseket végzett, és a magas intenzitású intervallum edzés használatával kezdett edzeni);
- vagy néha előfordul a szükséges napi tevékenységek során;
Általában az izomláz általában enyhe késéssel jelenik meg, és a maximális csúcsot az erőkifejtést követő 24-72 órán belül eléri.
Ha eddig izomláza volt, meggyőződésem, hogy észrevette, hogy nem azonnal jelenik meg, és kissé megnő az intenzitása, mielőtt eltűnik.
Milyen okai vannak az izomláznak?
Az edzés során néhány mikrosérülés az izomrostok szintjén jelentkezik.
Nem kell aggódnia - ez a folyamat okoz néhány mikrosérülést az izomrostokban, de nem kell aggódnia, mert ugyanazt a folyamatot követve izmainak volumene megnövekszik (hipertrófia) és erősebbé válik.
Alapvetően egy olyan rendszer, amelyen keresztül a tested felkészül és alkalmazkodik az új erőfeszítésekhez, amelyeknek alávetik.
Ez egy nagyon jól ismert dolog azok számára, akik olyan sportokat űznek, mint a testépítés vagy az erőemelés.
A várakozásokkal ellentétben az izomláz intenzitása változó, és nagyon függ attól, hogy milyen izomösszehúzódáson esett át edzés közben.
A zsugorodásnak több típusa van:
- excentrikus összehúzódás (izomnyúlás) - a legerősebb izomlázat okozza;
- izometria vagy hangváltozás az izomhossz megváltoztatása nélkül - enyhe izomlázat okoz (példa - a terv végrehajtásakor - a hasi gyakorlatok királynője);
- koncentrikus vagy pozitív összehúzódások - nem okozzák a DOMS jelenséget (például aerob edzés);
Az izomláz másik állítólagos okának azt a magas tejsavkoncentrációt tekintették, amely az edzett izmokban felhalmozódik.
Ezt a hipotézist azonban felszámolták, mivel a tejsav, az izomösszehúzódások eredményeként létrejövő maradék vegyület, az edzés befejezése után azonnal csökken a térfogata.
Az izomláz gyakran akkor fordul elő, amikor a testét új ingernek érik - például egy olyan új gyakorlat végrehajtása, amelyhez a teste nincs hozzászokva, erős izomlázhoz vezet, még akkor is, ha jó fizikai állapotban van és testmozgás állandóan.
Mítoszok és igazságok az izomlázról
Az izomláz elkerülhető, ha fokozatosan növeli a testmozgás intenzitását - Részben igaz!
Elméletileg az edzésintenzitás ellenőrzött növekedése megszabadulhat a DOMS okozta kellemetlenségektől.
A gyakorlatban azonban szinte lehetetlen közelíteni a tested edzőképességét, és az ülő életmód és a közepes intenzitású testmozgás közötti nagy különbség ezt lehetetlenné teszi.
C-vitaminnal küzdhet az izomláz ellen - Igaz!
A C-vitamin gyulladáscsökkentőként működik, és mivel az izomlázat az izomszövet helyi gyulladása okozza, ez életképes lehetőség lehet.
A hideg záporok megszabadulhatnak a láztól - Igaz!
A hideg zápor jobb vérkeringést és a gyulladt terület jobb érrendszeri kialakulását eredményezi, ami óhatatlanul elősegítheti az izomrostok gyorsabb helyreállítását.
Ha forró fürdőt veszek, nem lesz izomlázam - hamis!
A forró fürdők csak ellazítják a feszült izmokat, ami csak az izomláz hatását kezeli, de okát nem. Tanulmányok kimutatták, hogy a felforrósodott izom már nem izomláz jeleit mutatja, hanem csak átmeneti.
Az edzés végén nyújtott nyújtás megszabadul a láztól - hamis!
Mint fentebb mondtam, a DOMS-t elsősorban az excentrikus összehúzódások, vagyis az izmok megnyúlása okozza. Az erős nyújtás csak súlyosbítja az izomlázat.
Hogyan harcoljunk az izomláz ellen?
"Kinek viszik el" - mondja az emberek mondása. Amilyen igaz lehet az izomláz szempontjából.
A vizsgálatok megerősítették, hogy amikor ugyanazokat az izmokat gyakorolja újra, amelyek a DOMS jeleit mutatják, nagy az esély arra, hogy az izomláz elmúlik.
Ennek oka lehet a test által felszabaduló természetes fájdalomcsillapító, ha stressznek van kitéve (adrenalin), vagy annak oka, hogy az izom felmelegszik.
Mindenesetre azt javaslom, hogy ne maradjon bezárva a házban, hanem próbáljon újra gyakorolni, még akkor is, ha ez egy intuitív módszer.
Másrészt az izomláz teljesen normális jelenség, amellyel előbb-utóbb találkozni fog.
Ez csak egy szakasz, amelyet a tested átél, ahogy átalakul és megerősödik.
A cikk a Ce Se Intampla Doctore magazin eredeti változatában jelent meg?