Izomtömeg - az izomtömeg fejlődése
Általános elképzelések: mik az izmok?
Az izmok fontos szerepet játszanak a test működésében, a teljes testtömeg körülbelül 40-50% -át képviselik. Az izomnak az a tulajdonsága, hogy összehúzódik és ellazul, és az emberi testben mintegy 650 izom van, ami a test súlyának körülbelül a fele. Az izmok szintén fontos szerepet játszanak a testtartás megváltoztatásában és fenntartásában, valamint a belső szervek mozgásában (pl .: a szív összehúzódása és az emésztőrendszeren keresztüli ételkeringés perisztaltikán keresztül). Az izmok az ízületeken nyújtózkodnak, hogy kapcsolatot teremtsenek a csontok között, azaz összekapcsolják az egyik csontot a másikkal, és csoportosan dolgoznak az idegimpulzusok megválaszolásában.
Izomösszehúzódások
Az izomnak két fontos tulajdonsága van, nevezetesen kontraktilitás és rugalmasság. Összehúzódással az izom megváltoztatja az alakját (rövidebbé és vastagabbá válik), de a térfogatát nem. Az izomösszehúzódás a központi idegrendszer által a motoros idegeken keresztül továbbított inger eredményeként következik be. Miután ez az inger megszünteti tevékenységét, az izom a rugalmasság révén visszatér eredeti alakjához. Az összehúzódás az izomaktivitás fő formája, és háromféle: izotóniás, izometrikus és izokinetikus.
Összehúzódások típusai
2. Izomer összehúzódás ez egy statikus összehúzódás, amelyben az izom hossza változatlan marad, de a feszültség növekszik (pl. egy nagyon nehéz tárgy emelése). Az izometrikus összehúzódások során az izom oxigénhiányban szenved, mert az izomkeringés részben megszakad, és a metabolitok felhalmozódnak. Amikor az izom ellazul, az izom keringése újraindul és 40% -kal megnő a nyugalmi keringéshez képest, és izom hipertrófia lép fel, mivel stimulálják az anyagcserét és felgyorsítják a fehérjeszintézist.
3. Izokinetikus összehúzódás dinamikus összehúzódás, azzal jellemezve, hogy ez alatt az izom állandó sebességgel változtatja meg a hosszát.
Az izomösszehúzódások különleges szerepet játszanak az erőnléti edzésben, mert fenntartják és növelik az izomerőt.
Mi az izomtömeg?
Az izomtömeg képviseli a test izmainak összsúlya. Az izomtömeg magában foglalja az összes izomcsoportot, valamint a bennük tárolt vizet. Az izomtömegnek nagy jelentősége van a test számára, mert az izmok a csontokkal együtt jelentősen hozzájárulnak az erős test felépítéséhez, valamint annak harmonikus alakításához.
Izomerő
Ez képviseli a motor minőségét, az egyik legfontosabbat, amely jelentősen befolyásolja a mozgások végrehajtásának sebességét, valamint a kitartást és ügyességet igénylő tevékenységeket. Az erő leggyakrabban ben fejlődik ki testépítés bizonyos izomcsoportok fejlesztésére, de a rostminőség fejlesztésére irányuló edzések és gyakorlatok révén. Érdemes megjegyezni, hogy az izomerő fejlesztésénél figyelembe kell venni az erő és az izomtömeg aránya amely személyenként változik, a képzés formájától és az öröklött genetikai poggyásztól függően. Fiziológiai szempontból, az erő attól függ a központi idegrendszer aktivitása, az izmokban végbemenő kémiai folyamatok, az izomrost fiziológiai felépítése, valamint az erőnlétet gyakorló személy figyelmének és akaratának koncentrálása.
Leginkább anaerob gyakorlatok
Az izomfejlődés egy összetett folyamat, amely számos sejtszerv és növekedési faktor kölcsönhatását foglalja magában, és az ellenállási gyakorlatok gyakorlása eredményeként következik be. Az izomtömeg fejlesztése érdekében gyakorolt gyakorlatok lehetnek aerobic, vagyis futás, kerékpározás és úszás, amelyek elősegítik a szövetek oxigénellátását és javítják az anyagcserét, fejlesztik az állóképességet és az erőt, valamint a testmozgást anaerob, mint például a súlyemelés. Az anaerob testmozgás elsősorban az izomtömeget fejleszti, úgy vannak kialakítva, hogy az egyéni preferenciáktól függően bizonyos izomcsoportokat végezzenek, ezeket egy sportoktató felügyelete mellett kell elvégezni, és gyakorlásuknak bizonyos ritmussal és gyakorisággal kell rendelkezniük, hogy a megdolgozott izmok ne legyenek túlterhelve. Koncentrálhatnak egyetlen izomcsoport vagy több izomcsoport munkájára. A több izomcsoportot megalapozó gyakorlatok összetett gyakorlatok: genoflexiók, súlyzóemelés, súlyemelés - súlyok alkalmazásával ezek a gyakorlatok nagyon nagy nyomást gyakorolnak az izmokra, ami jelentős fejlődésüket eredményezi.
Diéta az izomtömeg növelése érdekében
Megfelelő táplálkozás, összefüggésben egy testedzésen alapuló edzéstervvel, amely szigorúan foglalkozik a megdolgozandó izomcsoportokkal, az előrehaladással és a kitartással ennek a tervnek megfelelően, valamint a test helyreállításához és az edzések közötti helyreállításhoz szükséges pihenési rendszer betartásához, időben garantálja az izomtömeg harmonikus fejlődését és a tökéletes egészségi állapot fenntartását.