Izomtömeg-gyarapodás és sporttáplálkozás - Ergysport

sporttáplálkozás

Az izmok gyarapítása vitathatatlanul a fitneszrajongók legkedvesebb kívánsága !

A sportteljesítmény javításán túl az izomtömeg-növekedés fokozhatja a sziluettet ... Ez a nyereség csak az erő és a sporttáplálkozás fitneszének költségén érhető el.

Itt vannak az alapvető elemek:

Fehérjék: 1,8 - 2 g/kg/nap (1,6 - 1,8 g/kg/nap a karbantartási szakaszban).

Víz: Legalább 3 liter/nap (kis, rendszeres adagok étkezésektől eltekintve).

Díszítsük az edényeket 1-2 evőkanállal. kávé búzacsíra és/vagy sörélesztő (cink, réz, szelén, antioxidáns enzim kofaktorok bevitele)

Ha lehetséges, szívességet burgonya az étkezés után edzés után (az adag lúgosítása, a burgonya negatív PRAL-indexe).

Napi fogyasztása nyers/főtt gyümölcs és zöldség (nyomelemek, vitaminok és ásványi anyagok, enzimek ellátása). Lúgosítóként működnek, és csökkentik a szövetek elsavasodásának kockázatát.

Lipidek: 1–1,2 g/kg/nap (olajos magvak, organikus olajok, szűz először hidegen sajtolt [3-4 evőkanál/nap], zsíros halak [2 adag/hét]).

Használja a kurkuma.

Biztosítsa az adag jó táplálkozási sűrűségét.