IZOMTÖMEG-VESZTESÉG SZERZŐDÉSES FIZIOLÓGIAI FOLYAMAT

Lehet, hogy nem ismeri, de izomrendszerünk körülbelül 600 vázizomból áll, a harmadik egy része állandóan részt vesz a test helyzetének és mozgásának fenntartásában.

Minden jó és szép, de ha több mint 40 éves vagy, és nem olyan életmódot folytatsz, amely fizikai aktivitással jár, szembe kell nézned az izomvesztéssel.

Természetesen kezdődik, 60 éves kor után felgyorsul. A normál testsúlyú emberek körülbelül 25% -ánál jelentkezik ez a probléma, figyelembe véve, hogy az ülő emberek évtized alatt az izomtömeg körülbelül 3-5% -át veszítik el.

Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy egy sor olyan anyagcsere-tevékenység, amelyet eddig nem vettél észre, mert önmaguk miatt történtek, lefelé mutatnak, vagyis:

1. A testhőmérséklet már nem könnyen adaptálható, összhangban a szabadtéri idővel. Kezd állandó hűlést tapasztalni, és emlékszel, hogy valamikor, ugyanazokban a hőségi körülmények között, nem kellett zoknit felvenni, hogy ne fagyjon meg.
2. Az izomtónus csökkenni kezd, és fáradtnak érzi magát, kevés erőfeszítéssel
3. Ezenkívül vannak hormonális változások, amelyek kifejezettebbek a nők esetében, amelyek a csontsűrűség fokozatos csökkenéséhez vezetnek.
4. Anyagcseréje lassulni kezd, nincs elegendő energiafogyasztója
5. Elkezd hízni, és általános egészségi állapota hanyatlani kezd
6. Fogyókúrát folytat, mivel divatos, esetleg kevés szénhidrátot tartalmaz, mert ők a hibásak, megérdemlik, hogy lelőtték őket, és… meglepetés, esetleg lefogy, ha ezt még nem tették meg, de ami biztos, akkor nem a zsír, hanem az összes izomtömeg

Hogyan lehet ellensúlyozni a fiziológiai folyamatot?

Az állóképesség az életkorától függetlenül jótékony hatással van az izomvesztés megelőzésére és megállítására.

Semmi sem könnyebb. Csak azt akarja.

Nézzük meg, ebben a verzióban mi történik pontosan:

• növeli az izomfehérje szintézist, illetve a vázizomrostok számát, a hatások az edzés első 2-3 hetét követően figyelhetők meg.
• csökkenti az izomfehérje katabolizmust
• növeli a bazális anyagcserét
• növeli a csontsűrűséget
• jó hangnem, jó általános állapot

1. a gyakorlatok nincsenek hatással az izomtömeg növelésére, ha nincs nagyobb fehérjebevitelük, mint korábban megszokták
2. az izomtömeget fenn kell tartani. Csökken, ha feladja a rendszeres testmozgást. Ideális esetben 2-3 naponta mérsékelten és váltakozva kell edzeni, fokozatosan bevezetve az összes izomcsoportot.

Ezért az izomtömeg-vesztés fiziológiai folyamatának megelőzését 40 éves kortól jó elvégezni, de ha túllépte a pillanatot, soha nem késő.

Másrészt, ha túlsúlyos, a diéta nem a megoldás. A korlátozó lehetőségek, különösen, ha egész élelmiszercsoportokról van szó, egyelőre örömet okozhatnak, de közép- és hosszú távon befolyásolják a test megfelelő működését. És erre emlékszik. Másodszor nem engedi, hogy ránézz, hogy mit érdemel.

Szóval jobb, ha szakembertől kér tanácsot, időpontot egyeztet, és sokkal többet megtud magáról és arról, hogyan lehet jól kijönni önmagával.

Tae Nyun K, Kiung Mook C - Sarcopenia: Definition, Epidemiology and Pathophysiology, Journal of Bone Metabolism, 2013

Waters DL, Baumgartner RN - Szarkopénia és elhízás, Clin Geriatr Med, 2011

Wannamethee SG, Atkins JL - Izomvesztés és elhízás: A szarkopénia és a szarkopéniás elhízás egészségügyi következményei, Proceedings of the Nutrition Society, 2015

---