El akarja kezdeni, és meg kell mondani, mit kell tennie a Construct Expo-Entrepreneur-nak

Általánosságban elmondható, hogy ha a fogyás a célod, akkor a testmozgás nem ott kezdődik, ahol el kellene kezdened. Nagyon ajánlom a testmozgást, és ez jó dolog. Különösen az ellenállóképzés segíthet az izomépítésben, ami javíthatja az általános egészségi állapotot és elősegítheti a hosszú távú fogyást. De feltételezve, hogy korlátozott időnk, energiánk és akaratunk van, ez nem a legjobb eredményt adja.

Ez összhangban van a szokásos diétás tanácsokkal: kevesebbet egyél, többet mozogj! Ez a tanács évtizedek óta kudarcot vallott. A "diétás" emberek 95% -a egy év alatt visszahízza teljes súlyát. Egyszerű okból van: ugyanazon ételeket ugyanúgy fogyasztani, de kevesebbet enni sok akaraterőt igényel. Minden nap minden percét az éhség és a kéj ellen harcolod. Ülsz az asztalnál, megpróbálsz enni egy kis mennyiséget, végül feladod, elfogyasztasz mindent, ami látható, és visszanyered a súlyodat.

Nagyon sok hormonális probléma van

Nagyon sok hormonális probléma játszik szerepet ebben, de a legfontosabb, amit a legtöbb embernek hallania kell: A szokásos diétás tippek szinte mindig kudarcra vannak ítélve. Ritkán, ha valaha, a fogyókúra hibája. Ne hagyja, hogy az orvosi szakemberek rosszul érezzék magukat emiatt; ők adnak rossz tanácsokat! Mit eszel? A termodinamika első szabálya szerint az energia nem hozható létre vagy semmisíthető meg. Vannak, akik ezt a fizika törvényt mondják arra, hogy „nem mindegy, hogy mit eszel, hanem a kalóriákról van szó.” Ez téves, rövidlátó és idióta. Az elfogyasztott étel fajtája hormonálisan, mentálisan és érzelmileg is hatással van rád.

Amit elfogyasztott, növelheti vagy csökkentheti étvágyát, megváltoztathatja a testmozgás mértékét, és megváltoztathatja testének anyagcseréjét. Van néhány egyszerű univerzális szabály, amelyek meglehetősen egyetemesek. Kerülje a cukrot és a finomított szemeket. Próbálj "igazi ételt" enni. Ha valaki az 1800-as években felismerte, az igazi étel. Ha gyárban állítják elő, akkor élelmiszeripari termék. Innentől sokkal árnyaltabbá válik, és itt az emberek elveszítik a reményt. Vegetáriánusnak kellene lennem? Enni kéne? Megöl a zsír? Szénhidrátok? Személyes ajánlásom a szénhidrát. Véleményem szerint segít a legjobb vágyakozás leküzdésében.

Ennek ellenére minden olyan étrend, amely ragaszkodik az igazi ételhez, és nem borít el túl sok szénhidrát és zsír kombinációval, sikeres lesz. Fogyni lehet húsevő és vegetáriánus étrend mellett is. Válassz egyet, és tartsd be magad! A modern orvosi konzultációk magukban foglalják azt az őrültséget, hogy "napi 6 kis ételt eszel meg". "Egyél gyakrabban, ha kevesebbet eszel." Nem, ez hülyeség. Bebizonyítom neked. Ismerek egy módszert, amellyel a bolygón minden ember egyetért abban, hogy ez fogyáshoz vezet. Tudod, mi ez: hagyd abba az étkezést néhány napra. Ezért: nem kell napi 6 kis ételt enni a fogyáshoz.

Kevesebbet eszel és fogysz

Sok szempont szól az ablakok kínálatának korlátozása mellett, ahol a nap vagy a hét bizonyos időszakai vannak, amikor egyáltalán nem eszik. Hatással van a hormonjaidra, lehetővé téve például az inzulinszint csökkenését. Többet eszel a következő étkezéskor? Valószínű. De nem baj, mert általában kevesebbet eszel és fogysz. Számomra úgy tűnik, hogy 12: 00-20: 00 között nagyon könnyű beépíteni. Kezdje reggel egy csésze kávéval vagy teával, ha akarja, kevés tejszínhabbal, majd délig ne fogyasszon. Ezután próbáljon továbbra is két étkezésnél (ebéd és vacsora) enni, este 8 óra előtt végezzen. Adjon hozzá snacket, ha ideális esetben valami dióra lenne szüksége.

El akarja kezdeni, és megmondják, mit kell tennie? Rendben, kövesse ezeket a lépéseket, amelyek optimalizálva vannak, hogy elkerüljék a sok akaraterőt. Határozza meg az ivott egészségtelen ételeket, és vigye el otthonából. Add, dobd, égesd és táncolj a tűz körül. Kell egy akarat, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek nincsenek ott. Helyezzen be egy ablakot 12:00 és 20:00 óra között. Engedje meg magának, hogy egy héten rugalmas legyen, de egyébként ragaszkodjon hozzá szilárdan. Az első napokban éhes leszel, majd megszokod. Nagyon kevés szükség van rá. Csökkentse a szénhidrátbevitelt. Az édes italoknak az elsőnek kell lenniük.

Ne készítsen semmilyen ételt kenyér, tészta stb. Alapján. Ez összetettebb, de a szénhidrátos étel finom. Erőfeszítés szükséges, hogy ezt lehúzza, de ne küzdjön napi szinten az éhséggel és a vágyakozással. Ha kalandvágyó vagy, próbálj ki egy hosszú napot. Jobb, ha először töltesz egy ideig szénhidrátmentes étrendet, de rögtön bele is ugorhatsz. Az első alkalommal, amikor ezt megteszi, nehéz lesz, ne várjon mást. De azt gondolom, hogy az a szellemi szabadság, amelyet akkor kap, amikor rájön, hogy nem állandó ételmennyiség rabja, megéri az erőfeszítést.

Nagyon sok fejlettebb téma van. Mármint sokat. "Hogyan javíthatom a lipidjeimet?" Hogyan szerezhetek izomzatot zsírvesztés közben? "És így tovább. Ne gondoljon ezekre most! Bizonyítsd be magadnak, hogy fogyhat, nem hízik és nem szenvedhet ez idő alatt. Ne aggódjon a tevékenysége hosszú távú hatásai miatt. Ha túlsúlyos vagy elhízott, és csökkenti a testzsírszintet, hosszú távon szinte biztosan egészségesebbé válik. Amit tudnia kell, mielőtt elkezdené. A súlycsökkenés elérhető kevesebb kalória fogyasztásával, vagy fizikai aktivitással több kalória elégetésével, lehetőleg mindkettővel.

Alacsony kalóriatartalmú étrend

Az egészséges fogyókúrás program abból áll. Ésszerű, reális súlycsökkentő cél. Alacsony kalóriatartalmú, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend. Rendszeres fizikai aktivitás. Viselkedésmódosítási terv, amely segít a célok elérésében. Még egy kis súlycsökkenés is nagy egészségügyi előnyökhöz vezethet. Törekedjen az életen át tartó jó szokások kialakítására. A kezelés megkezdése előtt beszélje meg orvosával a fogyást.

Ellenőrizze a testtömeg-indexet (BMI) - a testzsír mutatóját -, és nézze meg, hol esik a BMI kategóriákba. Beszélje meg orvosával a fogyást és döntsön a célról. Ha sokat kell fogynod, állíts be reális köztes célt, 10 kilót fogyhatsz. Ne felejtsük el, hogy még egy kis súlycsökkenés is nagy egészségügyi előnyökhöz vezethet. Honnan tudhatom, melyik testsúlycsökkentési terv felel meg nekem? Ne felejtsd el, hogy olyan életmódbeli szokásokat szeretnél kialakítani, amelyek segítenek a testsúly egészséges tartományban tartásában.

Az a rövid távú "diéta", amelyet "folytat", majd "lefut", nem a válasz a hosszú távú súlykezelésre. A fogyás módjának megválasztásánál tartsa szem előtt azokat a kulcsfontosságú szokásokat, akik lefogytak és távol maradtak. Ezeket az embereket az őket tanulmányozó súlykontroll-szakértők "sikeres veszteseknek" nevezik.

Maradjon a jó úton a céljaival. A reális célok kitűzése és az előrehaladás nyomon követése a siker kulcsa. Valójában a kutatások kimutatták, hogy azok, akik nyomon követik viselkedésüket, nagyobb eséllyel fogynak és tartják meg őket. A fogyás ésszerű aránya 1-2 font hetente.

---