Izomvédelem diétás étrendben és fogyásban - 2. oldal

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek H_D »2018. január 22., 22:26

Ha szükséges, csökkentse a hangerőt, de tartsa fenn az intenzitást.

Szeretne valódi ketót vagy ésszerű mennyiségű szénhidrátot enni

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek Abakan »2018. január 23., 08:23

CJoe1978 írta 2018. január 22, 20:23: Ne keverje össze a nehéz edzéseket a túl gyakori edzéssel.

Mert vannak olyan emberek is, akik túlzott edzéssel edezték el az izmaikat, mert a testnek nem volt ideje regenerálódnia.

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek mattnac xynep »2018. január 23. 09:10

2 kérdésem is van

Az 1. a kardió edzés, kevesebb izomgyulladással. Vagy
Van-e értelme a regenerációmnak?

Hétfő 30-40 perc (böjt egész nap)
Di KT (50 perc teljes test/kör)
Mi kardio 30-40min
KT (50 perc egész test/kör)
Fr. -
Sa KT (50 perc teljes test/kör)
Tehát - (Cheatday)

Ez a terv-regenerálás technikailag ésszerűbb ennél:

Mon cardio (egész nap böjtölés
Di KT
Házasodik
Do Kt
A Kt. Számára
Ült
Tehát Kt (cheatday
Kt-> az egész test kör 50 perc

Mit gondolsz? (Üdvözöljük a kritikát)

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek nincs jobb módszer »2018. január 27. 17:27

Védi az izmokat akár Testo-val, akár elegendő zsírral a testen.
Ha túl van a húszas évei elején, és túl alacsony ideig jár dopping nélkül alacsony kfa-val, akkor sérülésre hajlamos kasztrátusra edzi magát, bármennyire is fáradságosan eszel.

Tehát csak 2 lehetőség van:

1. Doppingol, akkor tartósan alacsony kfa sok sovány tömeggel elérhető.
2. Az ember elfogadja, hogy a test a legkényelmesebbnek érzi az IGAZ 15% kfa-t, és öregedhet, mint egy fa.
A természetes étrend a bb-ben elterjedt KF-célok elérése érdekében baromság.

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek Björno »2018. január 27. 17:42

de most tönkreteszed az álmaimat.

44 éves vagyok, és 12 KFA-t szerettem volna megszerezni ugyanolyan nagy izomszázalékkal.

ne gondold, hogy gyümölcslé nélkül is működik ?

Már olyan könyökproblémáim vannak, mint egy disznónak, amikor megnyomom, és a combomban lévő guggolásból eredő terhelés, jelenleg 15% -on vagyok

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek szigorú_LIONESS »2018. január 27. 19:13

Björno 2018. január 27-én 17:42 írta: De most tönkreteszed az álmaimat.

44 éves vagyok, és szerettem volna egy 12 KFA-t megszerezni, ugyanolyan magas izomszázalékkal.

ne gondold, hogy gyümölcslé nélkül is működik ?

Már olyan könyökproblémáim vannak, mint egy disznónak, amikor megnyomom, és a combomban lévő guggolásból eredő terhelés, jelenleg 15% -on vagyok

Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek H_D »2018. január 27. 20:53

mattnac xynep írta: 2018. január 23., 09:10: Nekem is van 2 kérdésem

Az 1. a kardió edzés, kevesebb izomgyulladással. Vagy
Van-e értelme a regenerációmnak?

Hétfő 30-40 perc (böjt egész nap)
Di KT (50 perc teljes test/kör)
Mi kardio 30-40min
KT (50 perc egész test/kör)
Fr. -
Sa KT (50 perc teljes test/kör)
Tehát - (Cheatday)

Ez a terv-regenerálás technikailag ésszerűbb ennél:

Mon cardio (egész nap böjtölés
Di KT
Házasodik
Do Kt
A Kt. Számára
Ült
Tehát Kt (cheatday
Kt-> az egész test kör 50 perc

Mit gondolsz? (Üdvözöljük a kritikát)

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek Björno »2018. január 27. 23:30

A te esetedben ez 3 kg zsír 15% -ról (82 kg) 12% -ra. Könnyen kezelheti? Például 3 hét PSMF elegendő fehérjével, heti 2x GK.

ez ismét bátorságot ad nekem

Csak azt kell mondanom, hogy amióta abbahagytam a dohányzást, még nem nulláztam le az alkoholt.
Nulla problémám van a cukorral, soha nem harapok. de nem tudom kordában tartani az átkozott alkoholt.
Kövesse nyomon az extrát, és mindig kapjon 100-150 grammot a hét folyamán. Hétvégén fok.

A legjobb diétás eredményt akkor kaptam, amikor 6 hétig nem ittam semmit. A szar sokat úszik. sajnálatos módon
De 4 hete nem dohányzom, ami jól működik. De a test jelenleg másutt kapja meg addiktív anyagát.

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek Abakan »2018. február 01. 14:56

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek B_J_H »2018. február 05. 22:57

1. Malto ki
2. Cheatday out
3. A helyzet az, hogy az étrendben mind a zsír-, mind az izomtömeg csökken (amúgy is tudni kell), ez így van. Az izomveszteség minél alacsonyabb szinten tartása érdekében fontos az étkezés időzítését (legjobb esetben napi 6 étkezés, 2-3 óránként) . ne felejtsük el a BCAA-t és a tejsavót. és harmadik Sup Omega3-ként (véleményem szerint az egész szervezet sokkal jobban és gyorsabban fut, további Omega3-mal!) . (kivéve, ha nem vagy csecsemő - nem tudom, hogyan működik a szöveten sikeres étrend) Ezt a diéta alatt elég jól megteheti sikeresen működjenek. És ahogy valaki rámutatott - koncentráljon egyfajta étrendre, és ne "fél ketogénre" (nincs értelme)
4. Az a véleményem, hogy nincs TÚL SOK edzés . megfelelő étrenddel és elegendő alvással, az edzés állapotától és szokásaitól függően véleményem szerint nincsenek "túledző tünetek". Különösen az edzés közben. Azt hiszem, ez rendben van . GK/CARDIO/Restday felváltva.
5. A regeneráció szempontjából mindenképpen hasznosabb a 2. terv.

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek mattnac xynep »2018. február 07. 09:50

mattnac xynep írta: 2018. január 23., 09:10: Nekem is van 2 kérdésem

Az 1. a kardió edzés, kevesebb izomgyulladással. Vagy
Van-e értelme a regenerációmnak?

Hétfő 30-40 perc (böjt egész nap)
Di KT (50 perc teljes test/kör)
Mi kardio 30-40min
KT (50 perc egész test/kör)
Fr. -
Sa KT (50 perc teljes test/kör)
Tehát - (Cheatday)

Ez a terv-regenerálás technikailag ésszerűbb ennél:

Mon cardio (egész nap böjtölés
Di KT
Házasodik
Do Kt
A Kt. Számára
Ült
Tehát Kt (cheatday
Kt-> az egész test kör 50 perc

Mit gondolsz? (Üdvözöljük a kritikát)

Deadlift Lh
Nyomja meg a váll Lh

Guggolás kh
Lat vonatkábel húzása
fekvőtámaszok

Bicepsz fürtök lh
Oldalsó emelés kh

Minden kör 2 sorozat 4-6 perc
Szünet az 1. és 2. kör között 4 perc
3. kör 2 perc

Re: izomvédelem az étrendben

nak,-nek mattnac xynep »2018. február 07. 09:54

B_J_H írta: 2018. február 05. 22:57: 1. Malto out
2. Cheatday out
3. A helyzet az, hogy az étrendben mind a zsír-, mind az izomtömeg csökken (amúgy is tudni kell), ez így van. Az izomveszteség minél alacsonyabb szinten tartása érdekében fontos betartani az étkezés időzítését (legjobb esetben napi 6 étkezés, 2-3 óránként) . ne felejtsd el a BCAA-t és a tejsavót. és harmadik Sup Omega3-ként (véleményem szerint az egész szervezet sokkal jobban és gyorsabban fut, további Omega3-mal!) . (kivéve, ha nem vagy csecsemő - nem tudom, hogyan működik a szöveten sikeres étrend) Ezt a diéta alatt elég jól megteheti sikeresen működjenek. És amint valaki rámutatott - egyfajta étrendre koncentráljon, és ne "fél ketogénre" (nincs értelme)
4. Az a véleményem, hogy nincs TÚL SOK edzés . megfelelő étrenddel és elegendő alvással, az edzés állapotától és szokásaitól függően véleményem szerint nincsenek "túledző tünetek". Különösen az edzés közben. Azt hiszem, ez rendben van . GK/CARDIO/Restday felváltva.
5. A regeneráció szempontjából mindenképpen hasznosabb a 2. terv.

Köszönöm a hozzájárulást 😍
Most Malto-t zabpehelyre cserélem, ez rendben van?

Cheatday teljesen elmentem, lenne alternatíva?

Az izmok elvesztése rendben van, amíg lényegesen több zsír megy le.

Nos, akkor folytatom az edzéstervet 😊👍

A kalóriáim a 2200-as edzésnapon
nem múló nap 1800
Rendben van-e vagy?