Izomvesztés (erősítő edzés, izmok)
Helló, már nagyon sok kérdést feltettem az izmokkal és az edzési lehetőségekkel kapcsolatban, és nagyon pozitív válaszokat, valamint különböző véleményeket kaptam. a célom egyszerűen az ab/adductor izmaim erőnléti edzéssel történő újbóli edzése. (Mindig mérsékelt-nagy súly + 12 ismétléssel edzettem) az állóképesség-edzés vagy egyszerűen a súlycsökkentés (pl. 40 kg helyett csak 25 kg-ot használva ugyanazokkal az ismétlésekkel) sikeresebb az izmok csökkentésére? Azt is tanácsolták, hogy hagyjam ki teljesen a lábedzést, és inkább végezzek több állóképességi edzést, de kissé szkeptikus vagyok ebben. az ergométeres edzés során ne használjon lejtőt, különben úgysem éri el az adduktorokat?
3 válasz
"Ha kövér lábad van, az biztosan nem az erőnléti edzésen keresztül történik, hanem inkább a genetikád határozza meg. Ha abbahagyod a láb edzését, a lábad nem vékonyodik, hanem hanyagabbá válik. Egy nő növényi okokból nem képes izmokat építeni. Amit látsz csak szigorítás, semmi több. "
Köszönöm a választ! végül valaki azt írja, hogy nőként még mindig lehet izmokat építeni! ok, ha olyan unalmas, azonnal elvesztem a szívem, akkor inkább megégetem az izmaimat. De valami egészen más, valójában csak az ab/adductor izmokról szól, főleg az adduktorokról, logikailag nekik csökkenteniük kellene, ha kihagynám a súlyokat, mert még a futóedzés sem feszíti ilyen mértékben az izmokat, vagy tévedek? hát az elrablók, minden bizonnyal hamarabb, de az adduktorok ? tényleg benne vannak a játékban?
szia, még ha kicsit régebbi is a bejegyzés, szeretnék mondani valamit róla.
A combjaim is jelentősen megerősödtek az adduktor és az elrabló képzés révén. Nekem is nagyon karcsú lábam volt. a nadrágom szorosabb lett, és jól látható az izomfelhalmozódás. Azt a tanácsot kaptam, hogy egyelőre hagyja ki a gyakorlatokat, majd kb. 4-6 hét elteltével végezzen sok ismétlést kis súly mellett. Jelenleg még mindig a 4-6 hétben vagyok, és remélem, hogy hamarosan újra karcsúbbak lesznek a lábaim.
Szia! Nagyon köszönöm a visszamenőleges válaszát, most intenzív állóképességi edzéssel megoldottam a problémát;-) és a többit megcsinálom, ahogy írtad, sok ismétlés, kevés súly!
hé . egy ideje. de sikerült megbirkóznom a problémával . a legjobb az, ha sokat kitartó sportot űzök, majd erőnléti edzéseket végzek a lábak számára. Tehát ki kell égetnie a felesleges izmokat az állóképességi sport révén, és ugyanakkor kevés szénhidrátot kell fogyasztania . elég öntudatlanul dolgozott nekem, de csak miután lemondtam róla, és azt gondoltam, hogy a kövér combokkal kell örökké élnem, és akkor ratzefatze megint elment:-))