Izomvesztés idős korban - tippek és tanácsok Otthoni megoldások
Izomfogyasztás idős korban - 20-30 éves korára az emberi test eléri az izomtömeg maximumát. Ezt követően hajlamos csökkenni és csökken az izomerő. Átlagosan az 50 év feletti nők és férfiak évente körülbelül 1–2 százalékot veszítenek izomerejükből. Az izomsorvadás százaléka az életkor előrehaladtával növekszik. A hetvenéves korukat elérő emberek évente körülbelül 3 százalékkal veszítik el az izomerőt.
Mi az izomsorvadás?
Az emberek izomfelépítése az életkor előrehaladtával csökken. Az életkorral együtt járó folyamat. Ha az izompazarlás túlzottan és gyorsan halad, akkor erről beszélünk Szarkopénia. Olyan fejlemény, amelyben az izomtömeg és az izomműködés egyaránt csökken. Az izomsorvadás különféle formákat ölthet, és különböző izomcsoportokat stresszelhet. A betegség során az erőt termelő, támogató izomszövetet fokozatosan felváltja a zsírszövet.
Hogyan észrevehető az izomsorvadás?
A szarkopénia fokozatos folyamatban alakul ki. A korai szakaszban az érintettek gyakran panaszkodnak a mindennapi tevékenységek fokozott megterhelésére, és a szokásos fizikai erő lassan csökken.
Elegendőek-e az izmaim? Egy egyszerű teszt képes megválaszolni ezt a kérdést
Ülj egy széken keresztezett karokkal, állj fel, majd ülj le újra. Ismételje meg ezt a folyamatot ötször. Ha ez a gyakorlat 10 másodpercnél tovább tart, az izomerő nem biztos, hogy elegendő.
Annak érdekében, hogy diagnosztizálható legyen az izomsorvadás, megmérjük az izmok teljesítményét, tömegét és erejét. A szarkopénia az, amikor az izomtömeg és a két kritérium egy másikát nem tesztelik elégségesnek. A kéznyomás mérésével az izmok ereje bioimpedancia-elemzés segítségével vizsgálható.
Mi segít az izmok elpusztulásában idős korban?
- Megfelelő táplálkozás
Az életkor növekedésével az éhségérzet gyakran jelentősen csökken, ami alultápláltsághoz vezet. A napi fehérjeszükséglet azonban időskorban lényegesen magasabb, mint a fiatal felnőtteknél. Így a helytelen és nem megfelelő táplálkozás felgyorsíthatja az izmok kimerülését. Az izomerő stabilizálásának egyik intézkedése az állati és növényi fehérjék felvétele az étlapba. Különösen jó fehérjetartalmú szállítók például a hüvelyesek és diófélék, a nyers hús és a friss hal, a tojás és a teljes zsírtartalmú tej.
- A D-vitamin mint izomszállító
Az elégtelen testmozgás a szabadban azt jelenti, hogy a nap D-vitamin-szükséglete nincs kielégítve. Ezenkívül a test D-vitamin felszívódási képessége az életkor előrehaladtával jelentősen csökken. A D-vitamin és a kalcium közötti kölcsönhatás azonban elengedhetetlen az egészséges izomtömeg felépítéséhez. A célzott kiegészítők jó megoldás. - Az élet mozgásban
Az izomerő megőrzésének és az izomsorvadás megelőzésének alapvető építőelemét a rendszeres testmozgás határozza meg. Ha eleget mozogunk, az izmok és a csontok megerősödnek. Annak érdekében, hogy az idős korban a legjobban ellensúlyozni tudja az izomvesztést, ajánlott egyénre szabott erő- és állóképességi edzés.
Az izomvesztés folyamatos folyamat, de aktív intézkedésekkel ellensúlyozható. A regresszió megelőzése érdekében minden nap szánjon egy kis időt a sportolásra. A munka utáni kellemes séta nemcsak a belső egyensúlyt biztosítja, testünk meg fogja köszönni érte. A megfelelő testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend ellensúlyozhatja az időskori izomsorvadást.