Izotóniás ital A sör olyan egészséges FÉRFI EGÉSZSÉG
A sör izotóniás italja valóban ilyen egészséges
Maláta, komló, víz és élesztő - csak ezek az összetevők használhatók a német sör főzéséhez. Így írja elő az 1516-os tisztasági törvény. Ezeknek az összetevőknek számos előnye van.
A sörről gyakran izotóniás italként beszélnek, és a sörben található sok ásványi anyag jó, gondtalan csomagot kínál a sportolók számára. De mi van az alkohollal? Mennyire egészséges a sör valójában? Ezt itt tisztázzuk.
A sör egészséges?
100 milliliter sör (pils) 42 kalóriát és 3 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez utóbbi különösen fontos a sportolók számára. A szénhidrátok fontos energiával látják el az izmokat, és biztosítják, hogy edzés közben a legjobbat tudja teljesíteni. Ha meg akarja lépni a határait, nincs jobb üzemanyag az izmok számára.
A szénhidrátok mellett a sör sok ásványi anyagot is tartalmaz. A testmozgás közben izzadva a szervezet elveszíti a fontos ásványi anyagokat. A sör képes kompenzálni ezeket az ásványi anyagokat, mint például a kalcium (4 milligramm/100 milliliter), a nátrium (3 milligramm/100 milliliter) és a magnézium (10 milligramm/100 milliliter). A nátrium rendkívül fontos az edzés során, mivel a test nagyon érzékenyen reagál a hiányra, például görcsökkel vagy szédüléssel. A testnek káliumra (50 milligramm/100 milliliter) van szüksége a szénhidrátok glikogén formájában történő tárolásához. Csak akkor, ha testében kálium van, teste beépítheti glikogénként az izomsejtek szénhidrátjait.
- 48 oldal teljes test és kar edzés
- kezdőknek és haladóknak
- részletes képzési terv
- minden gyakorlat képben és videóban
- nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
A sör sportolásra alkalmas vitaminokat is tartalmaz, különösen a B6-ot, amelyek nélkül a szervezet nem tudna fehérjéket építeni. Elengedhetetlen az izmok és az ízületek, de az immunrendszer számára is. A hiány nagyobb fertőzés iránti fogékonyságot, izomgyengeséget, vérszegénységet és ízületi gyulladást okozhat. Az olyan vitaminokat, mint a B6 és a folsav, a sör gabonán keresztül tartalmazza, ezeket nem adják hozzá - a gyártók azonban nem hirdethetik ezt a tulajdonságot.
Mit jelent az izotóniás?
Az izotóniás italok tápanyag-aránya a folyadékkal megegyezik az emberi vérével, vagyis az ozmotikus érték megegyezik. Ez lehetővé teszi a testének, hogy különösen gyorsan felszívja és felhasználja a tápanyagokat anélkül, hogy túl nagy terhet róna a gyomorra. Az izotóniás italokban található ásványi anyagok, beleértve a magnéziumot, a nátriumot és a kalciumot, kompenzálják az izzadás okozta veszteségeket, miközben az ital elegendő folyadékot biztosít egyszerre. Több italt keres? Ez a legjobb 10 egészséges szomjoltó
A szupermarketben ma már sok izotóniás sportital áll rendelkezésre, amelyek állítólag növelik a teljesítményt a sport alatt. Mert aki sportol, az energiát éget. Az izotóniás italok energiával, ásványi anyagokkal és folyadékokkal látják el testét. A szabadidős sportolók számára azonban speciális sportitalokra egyáltalán nincs szükség, ugyanolyan könnyen meg lehet ragadni egy almalé fröccsöt vagy (alkoholmentes) sört.
A túl sok ásványi anyagot vagy szénhidrátot tartalmazó hipertóniás italok, például a kóla azonban csökkentik a teljesítményt. A hipertóniás italok tápanyagainak felszívódása érdekében a testnek fel kell hígítania azokat az erek folyadékával. Ez befolyásolja a vér áramlási tulajdonságait. A vér vastagabbá válik, térfogata csökken és a teljesítménypotenciál csökken. A hipertóniás italok használata helyett az izotóniás italokat vagy a vizet kell előnyben részesítenie.
Alkohol és sport - együtt járnak?
Sajnos nem, mert az alkohol valójában hátrány a sportban. Lassúvá és lassabbá tesz, és csökkenti a koncentrálóképességet és a koordinációt. Ezenkívül az alkohol csökkenti a növekedési hormonok felszabadulását, amelyek részt vesznek az izomépítési folyamatokban.
A legfontosabb, hogy az alkohol dehidratálja a testedet. A káros anyagok eltávolítása mellett erre elsősorban az izmok tápanyagokkal, szénhidrátokkal, fehérjével és magnéziummal való ellátására van szükség. De más okai vannak annak, hogy edzés közben elegendő mennyiségű vizet kell inni.
Az alkoholmentes sör jobb?
Az alkoholmentes sör láthatóan tökéletes sportital. Izotóniás, 100 milliliterenként 25 kalória csak feleannyi kalória, mint az alkoholos söré, de 5 gramm szénhidráttal valamivel több szénhidrátot tartalmaz. Kerüli az alkohol hátrányait is.
A müncheni Rechts der Isar Klinika kutatói 277 futót vizsgáltak meg, és megállapították, hogy az alkoholmentes sör hasznos a sportolók egészségének szempontjából: Aki a verseny előtt 3 héttel és 2 héttel minden nap 1-1,5 liter alkoholmentes sört iszik, kevésbé szenved a légúti fertőzésekben Gyulladásos reakciók. A sörben található növényi anyagok, az úgynevezett polifenolok felelősek ezért. Ezek támogatják a szervezet saját immunrendszerét, amely extrém stressz után a szokásosnál kevesebb védekező képességet képes mozgósítani, és pozitívan hatnak a szívre, a gyomor-bél traktusra és a vérképre is.
Egy sportital azonban nem tartalmazhat túl sok szén-dioxidot, különben a tested nem képes elég gyorsan felszívni. A búzasör majdnem annyi szénsavat tartalmaz, mint a pezsgő. A Pils könnyebb a gyomorban, mert kevesebb szénsavat tartalmaz. Az állóképességű sportolók ajánlott alkoholmentes folyadékfogyasztása az időjárástól és az edzés intenzitásától függően 0,5-1 liter/óra - ez azt jelenti: forró nyári napokon óránként több mint 1 liter.
Következtetés: Az alkoholmentes sör a legjobb sportital
Szénhidrátjának köszönhetően a sör energiát szolgáltat, és biztosítja, hogy hosszabb ideig kitartson edzés közben. A benne található ásványi anyagok, például magnézium, nátrium, kálium és kalcium, valamint vitaminok megakadályozzák a kellemetlen izomgörcsöket és támogatják a fehérjék felhalmozódását. Mivel azonban az alkoholnak számos negatív hatása van a teljesítményére, mindig alkoholmentes sört válasszon.