Izotóniás italok a sportolók számára ár, előnyök, tulajdonságok
Az izotóniás italok sportolók és általában az egészség előnyei messze felülmúlják azokat az energizálókat, amelyek gyakran még a test egészének jólétéhez is rosszul járnak.
Mik az izotóniás italok és hogyan segítik a szervezetet?
Az intenzív testmozgás elősegíti a szív egészségének megőrzését, valamint a fogyás vagy a jó erőnlét megőrzésének folyamatában, de ezek miatt izzadással a testprogram folyadékának egy-háromnegyedét fogyhatja el egy sportprogram során.
Bár testünk normális hőmérsékleten tartja az izzadást, fontos ásványi anyagok elvesztéséhez, kiszáradáshoz és akár hőguta okozta stroke-hoz is vezethet. Az izotóniás italok gyorsan pótolják ezeket a tápanyagokat és az elvesztett folyadékokat, segítenek megelőzni a testmozgással kapcsolatos betegségeket és sérüléseket.
Az izotóniás italok táplálkozási tulajdonságai
A sportitalok három kategóriába sorolhatók: izotóniás, hipotonikus és hipertóniás, a bennük lévő szénhidrátok mennyiségétől függően. Az izotóniás italok magas szénhidráttartalommal rendelkeznek, beleértve a glükózt is, amely a test által előnyben részesített energiaforrás a testmozgáshoz. Az izotóniás italok ozmolalitása 280 és 330 mOsm/kg között van, amely a folyadékban lévő szénhidrátok, elektrolitok, édesítőszerek és tartósítószerek részecskéinek számát méri.
Az izotóniás italok ozmolalitása áll legközelebb a test folyadékainak természetes egyensúlyához, ez az első oka annak, hogy ezek az italok olyan népszerűek a futók és a sportolók körében.
A kókuszvíz a tökéletes természetes izotóniás
A kókuszvíz természetes izotóniás. Ez a sportolók ideális természetes helyettesítője a szintetikus izotonikumok számára. Egy adag kókuszvíz edzés után rendkívül gyors és különösen egészséges rehidrációt biztosít.
A kókuszvizet azért hívják az élet folyadékának, mert különösen az emberi 5 alapvető elektrolitban gazdag: káliumban, kalciumban, nátriumban, mangánban és magnéziumban. Nagy mennyiségű C-, B1-, B2-, B3-, B5- és B6-vitamint is tartalmaz - ezek mind természetesek, és nem a laboratóriumban nyertek.
A kókuszvíz arról híres, hogy az anyatejben található laurinsavat is tartalmazza.
A kókuszvíz előnyei:
- biztosítja a test gyors és természetes folyadékpótlását;
- támogatja az immunrendszert a vírusok és mikrobák elleni küzdelemben;
- elősegíti az anyagcserét;
- támogatja a test méregtelenítő öveit, sőt megtisztíthatja a bőrt;
- segít a bélműködés szabályozásában;
- alacsony a só- és cukortartalma, és alkalmas cukorbetegek számára;
- a kókuszvíz rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a vércukorszintet és kiegyensúlyozni a test pH-értékét;
- magas káliumtartalma miatt (330 ml kókuszvíz annyi káliumot tartalmaz, mint négy banán) elősegíti a csontok egészségét (a kálium az egyik ásványi anyag, amely segíti a kalcium rögzítését a szervezetben).
Diet Food Poland kókuszvizet dehidratálják, és sima vízzel keverik. Elkészítés: egy teáskanál kókuszvíz port (kb. 8-10 gr) összekeverünk 200 ml sima vízzel.
Táplálkozási elemzés 100 gramm termékhez:
Kalória: 284
Fehérje: 0,48 g
Zsírok: 0,27 g, amely telített zsírsavak 0,27 g
Szénhidrátok: 91,9 g ebből természetes cukrok 54,5 g
Nátrium: 398 mg
Magnézium: 159 mg
Mangán: 4 mg
Kálium: 3185 mg
Kalcium: 294 mg
C-vitamin: 6,5 mg
elektrolitok
Az elektrolitok nélkülözhetetlen ásványi anyagok, amelyek segítenek fenntartani a sav-bázis egyensúlyt a test sejtjeiben nátrium, kálium, kalcium, magnézium, klór, hidrogén-karbonát, foszfát és szulfát esetében. Egy 1998-ban megjelent hollandiai tanulmány, amelyet az International Journal of Sports Medicine publikált, összehasonlította a koffeintartalmú üdítők hatását az alacsony nátriumtartalmú ásványvízzel, valamint a szénhidrátokon és elektrolitokon alapuló izotóniás oldattal. az elit kerékpárosokon. Az izotóniás italokat kapott alanyok több nátriumot, magnéziumot és kalciumot tartalmaztak a szervezetben, ami elég ahhoz, hogy ellensúlyozza az izzadással vagy vizelettel okozott veszteségeket.
Szőlőcukor
A glükózzá átalakuló és a májban/izmokban raktározott glikogén kevesebb oxigént igényel, mint a fehérjék vagy a lipidek, hogy égjen és energiát szolgáltasson. Például egy sportembernél a máj 90 g glikogént, az izmok pedig 400 g-ot tárol. Nehéz testmozgás közben a szénhidráttartalék percenként három-négy gramm sebességgel kimerülhet, ami kimerítheti a szervezet tartalékait., különösen, ha az erőfeszítést legalább két órán át tartják. A testnek általában 24-48 órába telik a tartalék feltöltése, de egy izotóniás ital gyorsabban helyreállíthatja a szervezet glikogén egyensúlyát.
hidratáció
Logikusnak tűnhet, ha izzadás közben fogyasztunk vizet az erőkifejtés során, de a víz puffadást okozhat, és nem tartalmaz szénhidrátot vagy elektrolitot. Minél magasabb egy ital szénhidrátszintje, annál alacsonyabb a gyomor ürítési sebessége. Az izotóniás italok csökkentik a vizeletet és megakadályozzák a kiszáradást.
Ellenállás
Az Edinburgh-i Egyetem kutatói az edzés közbeni izotóniás italok hatását mérték fel azokra a fiatal sportolókra, akik játékok előtt és közben iszogattak. Az Európai Journal of Applied Physiology 1990-ben publikált eredményei azt mutatták, hogy az izotóniás hidratálás lehetővé tette a sportolók számára, hogy megálljanak, majd elkezdjék és folytassák a nagy intenzitású fizikai aktivitást, akár 24 százalékkal többet, mint azok, akik ittak. egy placebo megoldás.
Az izotóniás italok mind a kezdő, mind a profi sportolóknak segítenek abban, hogy intenzív edzésprogramot folytassanak. Az izotóniás gyakorlatokat végző emberek többsége nincs tisztában a mozgás technikai oldalával. Röviden: az izotóniás mozgás arra kényszeríti az izmokat, hogy statikus súlyt hordozzanak egy mozgás tartományában. Tehát a súlyzós edzés gyakorlatilag bármilyen formája, akár súlyzókkal, akár fitneszeszközökkel, izotóniás gyakorlat. A bicepsz meghúzása, amelyben egy súlyzót emelnek a karizmok megmunkálására, klasszikus izotóniás gyakorlat.
Jellemzők
Minden izotóniás gyakorlatot az állóképesség jellemez. Az izmok erőszakos nyújtása az ellenállás ellen erőt és erőt hoz létre. Az izotóniás gyakorlatok nem igényelnek drága felszerelést. Ha nem engedheti meg magának, hogy súlyzókat vásároljon, bármilyen statikus súly felhasználható a téglától a homokzsákig, a szükséges szilárdság biztosításához. Ha ezek egyike sem működik, a saját testsúlyát használhatja fekvőtámaszokban és húzásokban.
Típusok. Az izotóniás gyakorlatoknak két fő típusa van: koncentrikus és különc. Koncentrikus izotóniás gyakorlatban az izom a legnagyobb ellenállás hatására rövidül, mint amikor a bicepsz duzzad. Az excentrikus izotóniás gyakorlat során az izom az egész mozgás során azonos szintű ellenállást tapasztal, ami az izom megnyúlására kényszerül. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést.
A hasonló nevek ellenére az izotóniás gyakorlatok nagyon eltérnek az izometrikusaktól. Az izotóniás összehúzódások olyan mozgást igényelnek, amely aktiválja az izmokat és az ízületeket a statikus súly emeléséhez. Az izometrikus gyakorlat során az izmok mozgás nélkül hajlanak és nyújtanak. Az izometrikus gyakorlat példája lehet a két kéz nyújtása és nyomása a karok és a mellkas kiegyenesítésére; az izmok akkor is megfeszülnek, ha az érintett testrészek nem mozognak.
Természetes energizáló
Az energiaital-gyártók ígéretei gyakran eltúlzottak, és a reklám olyan kulcsszavakat használ, amelyek célja a vegyszerektől való elgondolás. A gyártók szerint az energiaital erős, tele van B-vitaminnal, guaranával, ginzenggel és természetes tejsavó- vagy tejfehérjével. Mindezt egy kávéba vagy gyümölcslébe merítve, amely energiával kecsegtet. Mi a helyzet a százalékokkal? 0,1% guarana, 0,1% maca és még ha nagyobb mennyiség lenne is, egyes növények milyen táplálkozási és valódi tulajdonságai maradhatnak fenn savas fürdőben, mint az energiaitalok esetében?
Használhatunk organikus guaranát természetes dehidratált formában vagy organikus macát.
Ideális termék a sportolók számára a Super SPORT Diet Food. Összetevők: kenderfehérje, maca, spirulina, guarana, lucuma, acai bogyók, kakaó. Ökológiai mezőgazdaság összetevői. 100% -ban természetes és organikus MIX adalékok vagy töltőanyagok nélkül, különösen a sportteljesítmény érdekében.
Kenderfehérje és kendermag „Super Sport MIX” kiváló alternatíva azoknak a sportolóknak, akik vegán fehérjeforrásokra vágynak. Az acai bőséges vitamin-, Omega 3 zsírsav- és kalciumforrás. A maka és a kakaóporok nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek elősegítik az edzés utáni gyors regenerációt. A guaranin, a guarana egyik összetevője erősebb és hatékonyabb erőfeszítéseket serkenti az agyat és a testet, mint a kávéban lévő koffein. A Lucuma egy vasforrás, amely szükséges elem az oxigén szállításához a tüdőből a test összes sejtjébe. A spirulina javítja az immunrendszert és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, emellett nagyon gazdag fehérjében.