Izotóniás italok Mennyire hasznosak FÉRFI EGÉSZSÉG
Sportitalok Az izotóniás italok valóban hasznosak a sportban
Úgy tervezték, hogy növeljék a teljesítményt és biztosítsák a kitartást a sportban. Az izotóniás italok csak bizonyos körülmények között gyakorolnak pozitív hatást az állóképességedre.
Miért isznak a sportolók izotóniás italokat?
Azok, akik sokat sportolnak, izzadással sok folyadékot veszítenek, ugyanakkor fontos ásványi anyagokat, különösen nátriumot veszítenek. A test kiszáradásának megakadályozása érdekében a nagy teljesítményű sportolók, sőt a hobbi sportolók is drága izo italokat használnak. Nemcsak folyadékkal kell ellátniuk a testet, hanem energiával és ásványi anyagokkal is, és ezáltal biztosítaniuk kell, hogy teljes erőt adhasson edzés közben.
Miből készülnek az izotóniás italok?
A többnyire édes és színes ital nemcsak vizet, hanem szénhidrátokat is tartalmaz (főleg gyorsan elérhető egyszerű cukrok formájában), cukrot és sót, esetleg vitaminokat és ásványi anyagokat, például magnéziumot is tartalmaz.
- Építsd és bővítsd az állóképességet
- részletes képzési terv
- Gyakorlatok a kardió cél támogatására
- nyomtatásra optimalizált
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mit jelent az izotóniás ital?
Az izotóniás italok különlegessége az italban található tápanyagok aránya. Tehát a tápanyagok aránya megegyezik az emberi vérével. Ez azt jelenti, hogy az italban ugyanannyi tápanyag van, mint a vérben. Ennek eredményeként a folyadék és a tápanyagok különösen gyorsan jutnak a vérbe, és ezáltal az izmokba és a szervekbe is. Sejtjeit gyorsan ellátják új energiával, így nem fárad el edzés közben, és például további 10 kilométert tud kocogni.
Hogyan működnek az izotóniás italok?
Az izotóniás italok hatásukat az ozmózisnak köszönhetik. Egy kis kirándulás a biológia osztályba: az ozmózis a féligáteresztő membránon keresztüli diffúzió. Bonyolultnak hangzik, de ez csak azt jelenti, hogy a víz mindig oda vezet, ahol egy adott anyag koncentrációja a legmagasabb. Ily módon kiegyenlítik a koncentrációbeli különbségeket.
Ha izotóniás italt iszol, a tested közvetlenül felszívhatja és felhasználhatja az italt. Azonban a túl sok tápanyagot tartalmazó italokat (hipertóniás italokat), például az üdítőket, először a testnek fel kell hígítania a gyomorban, mielőtt azok bejutnának a sejtekbe. Ez először vizet von le a sejtjeiből, és kimeríti a testet.
Az Iso italok nagyon gyorsan vízzel, energiával és ásványi anyagokkal látják el, így gyorsan feltöltheti folyadék- és elektrolit-egyensúlyát.
Mikor hasznosak az izotóniás italok?
Úgy tűnik, hogy az izotóniás italok tökéletes italok a tested számára. Meg kell azonban jegyezned, hogy a bennük található cukor miatt kis kalóriabomba. Ha túl sok iso italt fogyaszt, sok kalóriát fogyaszt, ami különösen hátrányos a fogyás során.
Ezenkívül nem szabad megfeledkeznie arról, hogy az italokban található tápanyagokat is megkapja ételeivel. Rendszerint a tested megfelelően van ellátva vízzel, szénhidrátokkal, sóval és ásványi anyagokkal, például magnéziummal. Még az amatőr sportolóknak sem kell izotóniás ital. Az egyszerű ásványvíz több mint elegendő ahhoz, hogy hidratálja Önt. Az izotóniás italok csak nagyon jó energiaforrás azoknak a nagy teljesítményű sportolóknak, akik több órán át edzenek és izzadnak.
Keverhetem-e magam izotóniás italokkal?
Még akkor sem, ha igényes és intenzív testedzést végez, nem kell kész italokhoz folyamodnia. Gyakran nemcsak túlárazottak, hanem olyan színezőket, ízesítőszereket és tartósítószereket is tartalmaznak, amelyek nélkül könnyedén megteheti.
Saját izotóniás ital elkészítéséhez csak gyümölcslére van szükség, például almalé, ásványvíz és esetleg némi só. Keverjen össze egy pohár gyümölcslevet három vagy négy pohár ásványvízzel. Győződjön meg arról, hogy a víz literenként legalább 50 milligramm nátriumot, valamint magnéziumot és kalciumot tartalmaz. Ha csak kéznél van csapvíz, akkor adjon hozzá egy csipet konyhasót is, mivel a csapvíz általában nagyon kevés nátriumot tartalmaz. A gyümölcslé energiát és vitaminokat is biztosít Önnek, és frissítő is.
Apropó: Az alkoholmentes sör szintén jó izotóniás ital. Mivel azonban a szén-dioxid eltalálhatja a gyomrot, edzés után meg kell takarítania.
Következtetés: Csak nagyon ritkán van szüksége izotóniás italokra
Az izotóniás italoknak nincs értelme, ha csak hobbiként edzel. Akkor egyszerűen felesleges kalóriát fogyaszt. Ezenkívül a gyümölcslé és még az alkoholmentes sör is olcsóbb és gyakran egészségesebb alternatívát jelent a túlárazott iso italokkal szemben.