Izotóniás italok szedése; l; belépett; és kompban; tíció

Megjelent 2009.02.21

Javasoljuk, hogy hidratálja magát, mielőtt szomjasnak érezné magát. A kiszáradás megelőzése érdekében elengedhetetlen a folyadékok bejutása a kezdetektől. Legyen óvatos, a szomjúságérzés késő a gyakorlat során. Ha késztetést érez az italra. már késő, már kiszáradtál! A kiszáradás káros hatással van az atlétikai teljesítményre! Patrick Schmith tanácsai a triatlon edzés weboldaláról

Bármilyen fizikai erőfeszítés a hő felszabadulását okozza. A testhőmérséklet emelkedik, ezt a túlmelegedést korlátozni kell a nagyon súlyos rendellenességek elkerülése érdekében.
Ezt a szükséges hőszabályozást általában izzadás biztosítja. a test víztartalékainak határain belül.

Miért kell inni egy erőfeszítés közben ?

italok
Hogy szabályozza a testhőmérsékletét és elkerülje "túlmelegedett", a sportoló izzadni kezd. Ez az izzadás csökkenti a test hőmérsékletét és folyadékvesztést okoz. Ha eléri a testtömeg 2% -át, a kapacitások körülbelül 20-25% -kal csökkennek, 4% -nak felel meg a 40-60% -os csökkenés %.

Ezért kell a sportolónak inni !

De mennyit és mikor ?

A sportoló túl gyakran várja, amíg szomjazik az italra. Amikor azonban elérte a szomjúság érzését, már késő, és teljesítménye már jelentősen lecsökken.
Továbbá ajánlott keveset inni, de gyakran: 2 kortyot 10 percenként, hogy elkerülje a kiszáradást és a gyomorproblémákat a túl sok folyadékfogyasztás miatt.

Milyen italokat? És miért ?

Ezek az italok a magas és alacsony szénhidrátszint és a glikémiás index optimalizált keveréke, amely fokozatos energiafelszabadulást és optimális nátriummennyiséget biztosít a görcsök megelőzésére. Így az ilyen típusú italok fogyasztása lehetővé teszi a rosszindulatú edzést, miközben az energiakészleteit a lehető legnagyobb mértékben megőrzi.