Izotóniás sportitalok - előnyök és hátrányok; Táplálkozás MUC, Christine Kikisch
Izotóniás sportitalok - mellette és ellene
A megfelelő hidratálás nagyon fontos az egészség és a jólét szempontjából. A testmozgás közben izzadva a szokásosnál több folyadékot veszít, és ezt több ivással kell pótolnia. De ehhez szüksége van-e testének speciális izotóniás italokra? Melyek az előnyeik, és akkor Ön hatékonyabb?
Mi is az az izotóniás ital egyébként?
Egy ital akkor izotóniás, ha a tápanyagok és a folyadék aránya megegyezik a vérplazmával. Ezután a test különösen gyorsan képes felszívódni. Az ital tápanyagai többnyire szénhidrátok és ásványi anyagok.
Ezt kínálják a kész izotóniás sportitalok, de a nátriumban és magnéziumban gazdag ásványvízzel ellátott almaspriccelő is. Az alma spritzer izotóniás is. A legfeljebb egy órás sportfoglalkozásokhoz tiszta víz elegendő. Lehetőleg szén-dioxid nélkül, mert gyorsan kitölti a gyomrot, és ez kényelmetlenül érezheti magát edzés közben. Az izzadás miatt elveszett ásványi anyagokat teljes étrenddel kompenzálhatja.
Tipp: A gyümölcslé spritzer ideális keverési aránya a lé egyharmada és kétharmada ásványvíz
Az izotóniás italok javítják-e a teljesítményedet, ahogy a reklám gyakran ígéri?
Igen, mert ha túl keveset iszik edzés közben, gyorsan kimerül. Az italban található szénhidrátok elősegítik a produktivitás megőrzését. A már említett alma spritzer ugyanezt kínálja nektek is.
Ezenkívül nem vagyunk mindannyian versenyző sportolók, akiknek nagyon magas az energiafogyasztása. Gyakran inkább örülünk annak, hogy valamivel több energiát fogyasztunk a sportolás során, és nem akarjuk azt újra megadni nekünk 1: 1 arányban a sportitalunkkal.
Milyen összeg az ideális?
Az elfogyasztott mennyiség nagyon egyedi, és függ a testsúlytól, a hőmérséklettől és az edzés szintjétől is. Alapszabály, hogy napi 1,5 liter - edzés nélkül. Ha közelebbről meg akarja nézni, kipróbálhatja, mérlegelheti magát edzés előtt és után, majd folyadékkal ellensúlyozhatja a fogyást. A szomjúságérzet egy másik mutatója annak, hogy jól gondoskodnak-e rólad. Végül is te ismered magad a legjobban.
Következtetés: Az izodrink megtalálhatja a helyét a nagy teljesítményű sportban. A népszerű sportokban nem kell visszahúzódnia. Az alma spritzer az ideális sportital, és a víz a legjobb választás a kevesebb stressz érdekében, különösen, ha kalóriát szeretne megtakarítani.
Forrás: Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság (DGSP)