22 egészséges brokkoli recept tökéletes bármilyen étrendhez; Könnyű és egészséges recept!
Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban,-ben Pinterest. 😉
Brokkoli receptek: Miután egy zöldséget utálnak (főleg a gyerekek!), A brokkoli visszatér. Itt vannak a legjobbak egészséges brokkoli receptek Egyél többet ezekből a tápláló zöldségekből. A 20 perces serpenyőnktől kezdve a sajt és brokkoli rakott vagy gyors levesig mindenki talál valamit. Készen állsz a tanulásra? hogyan főzzünk brokkolit?
Brokkoli receptek: 22 egészséges brokkoli recept tökéletes bármilyen étrendhez
Fokhagymás vajas kolbász és brokkoli serpenyő
Főzési idő: 20 perc Ez az egyszerű kolbász és brokkoli serpenyő recept rendkívül tápláló és könnyen elkészíthető - 25 perc alatt az asztalon. Lásd a 22 receptet az EATWELL101-ből
Fokhagymacsirke Alfredo lassú tűzhelyes brokkolival
Főzési idő: 180 perc Teljesen ízes! Ez a csodálatos Alfredo szószos csirkevacsora alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát. Lásd az EATWELL101 3. receptjét101
Rizs serpenyőben brokkolival, parmezánnal és fokhagymával
Főzési idő: 10 perc Ez az enyhén brokkoli rizs sütő finom és egészséges köret, amely az asztalon marad. Lásd az EATWELL101 4. receptjét101
Kövess minket PINTEREST!
Sült garnélarák brokkoli papírcsomagok fokhagymás citromvajas mártással
Főzési idő: 15 perc Ez a sült garnélarák-étel 30 perc alatt elkészül - a garnélarák sütőben történő elkészítésének legegyszerűbb módja! Lásd: 22 recept EATWELL101
Azonnali karfiol curry és brokkolileves
Főzési idő: 10 perc Szuper tápláló és nagyon egyszerűen elkészíthető! Lásd az EATWELL101 22. receptjét
Sajt és karfiol leves brokkolival és szalonnával
Főzési idő: 15 perc Ez a brokkoli karfiolszalonna szalonnával egészséges és megnyugtató étel a legjobb! Lásd az EATWELL101 7. receptjét101
15 perc brokkoli csirke krémsajttal és száraz paradicsommártással
Főzési idő: 10 perc Ez a gyors, ízletes csirke és brokkoli remek keto lehetőség egy gyors vacsora vagy étkezés előkészítéséhez! Lásd az EATWELL101 22 receptjét
Sonka és karfiol saláta brokkolival
Főzési idő: 0 perc Ez a karfiol és brokkoli saláta az új alacsony szénhidráttartalmú/keto szabad ebéd, amelyet keres! Lásd az EATWELL101 9. receptjét101
Brokkoli fritters sajttal
Főzési idő: 15 perc Ezeknek a könnyű sajtoknak és brokkoli süteményeknek csak 30 perc vagy annál kevesebb idő áll rendelkezésre az egészséges oldal vagy az egészséges ebéd elkészítéséhez. Lásd az EATWELL101 22 receptjét
Azonnali fazék krémes hús gombával, krémsajttal és brokkolival
Főzési idő: 20 perc Ez a finom és tápláló Instant Pot Marhahús recept tökéletes gondtalan vacsorát kínál! Lásd az EATWELL101 22 receptjét
Brokkoli saláta étkezéshez
Főzési idő: 0 perc Ez a brokkolisaláta recept a tökéletes ötlet az étkezés elkészítéséhez! Lásd a 22 receptet a 22 EATWELL101-ből
Citromos fokhagyma vaj filé és brokkoli serpenyő
Főzési idő: 10 perc A fokhagymás vajfilé ízesített és lédús csíkjai gyors és finom ételt készítenek a hét bármely napjára! Lásd az EATWELL 221 13. receptjét
Tisztító és méregtelenítő brokkolileves
Főzési idő: 20 perc Minden jó dologgal ellátva - tökéletes módja a méregtelenítő étrend megkezdésének a vakáció után! Lásd az EATWELL 221 14. receptjét
Fokhagyma, parmezán és brokkoli püré
Főzési idő: 5 perc A darált brokkoli egészséges, alacsony szénhidráttartalmú alternatívája a szokásos burgonyapürének! Lásd az EATWELL101 22. receptjét
Sült brokkoli saláta eper feta sajttal
Főzési idő: 15 perc Kielégítő, ízletes, édes és ropogós saláta, melegen vagy hidegen főételként vagy köretként fogyasztható. Lásd az EATWELL101 16. receptjét101
Brokkoli és csirke rakott krémsajttal és mozzarellával
Főzési idő: 20 perc Ez a brokkoli csirkés rakott recept finom ízekkel van tele, amelyeket az egész család imádni fog! Lásd az EATWELL 221 17. receptjét
Fűszeres fokhagymás garnélarák brokkolipürével
Főzési idő: 20 perc A fűszeres fokhagymás garnélarák brokkoli püré egy finoman könnyű garnéla recept. Az alacsony szénhidráttartalmú paleo vacsora felrobbantja a fejed. Lásd az EATWELL 221 18. receptjét
Karfiol brokkoli leves
Főzési idő: 15 perc Ez a karfiol- és brokkolileves szuper tápláló és 15 perc alatt kész. Lásd az EATWELL 221 19. receptjét101
Párolt garnélarák és brokkoli Teriyaki
Főzési idő: 15 perc A valaha elkészített legkönnyebb serpenyő mindössze 20 perc alatt. Lásd az EATWELL101 22. receptjét
Sült csirke fokhagymával és mézzel, brokkolival és burgonyával
Főzési idő: 40 perc Ez a sült csirke mézzel és fokhagymával az új kedvenc ételed! Lásd a 21. receptet a 22 EATWELL101-ből
Brokkoli és kelbimbó saláta mézes Dijon vinaigrette
Főzési idő: 0 perc A legjobb saláta ezekre az ünnepekre. Lásd: 22/22 EATWELL101 recept
Brokkoli sajtleves
Főzési idő: 0 perc Ennek a levesnek olyan melegítő jósága van, amely tökéletes egy hideg, esős nap lekerekítésére. Lásd a receptet
Megtette ezeket? Brokkoli receptek? Ossza meg közösségi hálózatainkon a # eatwell101 hashtagünket!
Melyek a brokkoli különféle típusai?
A brokkoli leggyakoribb formája, amelyet az élelmiszerboltokban talál, a calabriai brokkoli. Ne felejtsük el, hogy az úgynevezett lila karfiol tulajdonképpen egyfajta brokkoli. Ha tápláló, olcsó, kiadós zöldséget keres, amely szinte bármihez jól passzol, akkor jó helyen járt ezzel az időkor bevált kedvencével.
Hogyan válasszunk és vásároljunk brokkolit
A brokkolit egész évben megtalálhatja kedvenc szupermarketében. Válasszon brokkoli fejeket feszes, sötétzöld virágokkal és merev szárral. A brokkolinak méretének sűrűnek és nehéznek kell lennie. Kerülje a száraz vagy arany szárú vagy sárgás virágú brokkolit. A szárvágásnak frissnek és enyhén nedvesnek kell lennie. A brokkoli kiválasztásakor szép zöld színt kell keresnie. A brokkoli virágfüzéreknek zártnak és szilárdnak kell lenniük, nincsenek elszáradt vagy sárga/barna foltok. A jó friss brokkolinak szaga nem lehet.
A brokkoli tárolása
A brokkolit szárazon kell tartania a hűtőszekrény zöldségfiókjában. Ne mossa addig, amíg készen nem áll az étkezéshez. A brokkolit abban a műanyag zacskóban tarthatja, amellyel együtt kapott, de hagyja nyitva, hogy levegő keringjen. Ha előre felvágott brokkolit vásárolt, vagy azt tervezi, hogy előzetesen levágja a brokkolit, öblítés után szárítsa meg a brokkolit, tárolja edényben vagy laza zacskóban, és egy vagy két napon belül fogyassza el. Ne várjon túl sokáig, mert egy idő után rossz a szaga a hűtőszekrényben. Ha azonban nagyon frissen vásárolja meg, és nem ér hozzá, a brokkoli akár 10 napig is eltarthat.
Hogyan készítsünk brokkolit főzéshez
Ha készen áll a brokkoli elfogyasztására vagy főzésére, először öblítse le, majd vágja le a szárat vagy a szárvirágokat. Tarthatja a szárát, és levághatja a külsejét egy ropogós, finom és finom szendvicsért. Ha nyers brokkolit szolgál fel uzsonnaként vagy mártásként, ropogósabbá teheti, ha körülbelül 10 percig jeges vízben áztatja.
Mi a brokkoli tápértéke?
Egy csésze apróra vágott brokkoli nagyjából 31 kalóriát, 2,5 gramm fehérjét, kevesebb mint egy gramm zsírt, 6 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és kevesebb mint 2 gramm cukrot tartalmaz. Talál még kalciumot, vasat, cinket, riboflavint, folsavat, E, K vitamint és nulla koleszterint! (USDA forrás).
Milyen egészségügyi előnyei vannak a brokkolinak?
- A brokkoli nagyon bőséges: az egyes adagokban kapott rost brokkoli Segíthet abban, hogy teljesebb és hosszabb ideig érezze magát, és étvágycsökkentőként működhet. A brokkoliban található rost kiválóan alkalmas az emésztőrendszer egészséges és megfelelő működésének megőrzésére.
- A brokkoli kiváló étel enni: mivel a brokkoli alacsony kalóriatartalmú, egyike azoknak az ételeknek, amelyekből sokat fogyaszthat, és amelyek miatt egyáltalán nem érzi magát rosszul.
- A brokkoli zsírszegény - a brokkoli szinte zsírmentes. Ennek eredményeként az étrendben rengeteg hely áll rendelkezésre más egészséges zsírokhoz, például az avokádóból, tojásból, lazacból és olívaolajból nyert zsírokhoz.
- Sok C-vitamin: A C-vitamin erős antioxidáns. Döntő fontosságú a megfázás és a betegségek megelőzésében, és megvédi az immunhiánytól. Jó hírek, brokkoli Tele van C-vitaminnal.!
Brokkoli bármilyen étrend a tökéletes egészséges receptekért