Ízületi fájdalom 5 fontos tényező az egészséges ízületek számára

tartalom

ízületek

1. CSATLAKOZÁSAID - MINDEN MOZGÁSI ELJÁRÁS KULCSPONTJAI

Míg az izmok, a bőr és a haj gyakran a figyelem középpontjába kerül, az ízületek - tévesen - kissé elhanyagolt létet eredményeznek. Igaz, porc, ízületi folyadék, csontok - ez elsőre nem hangzik különösebben szexinek. De ha közelebbről megvizsgálja, hogy ezek a csontok, inak, szalagok és izmok közötti ízületek hogyan működnek, akkor azt tapasztalhatja, hogy testének izgalmas rendszere van az ízületeivel.

Az a tény, hogy az ízületek nem olyan központiak, mint a test többi része, eleinte nem meglepő - szinte teljesen el vannak rejtve a test belsejében. Ezért szem előtt kell tartania egy egyszerű, de feltűnő tényt: Ízületek nélkül az emberek nem mozoghatnak! Az egyszerű mozdulatsorozatoktól kezdve, például a karemelésig, a komplex sporttevékenységekig - a mozgás, koordináció és sport csak az ízületein keresztül lehetséges. Jó okok az ízületek kezelésére, azok szerkezetére, az ápolás és a tápanyagok biztosításának lehetőségeire. Kezdjük!

2. A CSATLAKOZÁSOK SZERKEZETE

Az ízületi kényelmetlenség elkerülése érdekében fontos ismerni és megérteni az ízületek és alkotórészeik felépítését és működését. A test feladatától és helyzetétől függően az ízületek kissé eltérően vannak felépítve. Ami azonban közös bennük, az az alapvető funkcionalitás: az ízületi felületeket - vagyis azokat a pontokat, ahol a csontok egymással szomszédosak - porc borítja, és az ízületi kapszula határolja őket.

Az Evolution nagyszerű munkát végzett az ízületi porcokkal. Lenyűgöző anyag, porcsejtekből és kollagénrostokból áll, amely bevonja és megvédi a csontokat. A szinoviális folyadék nem kevésbé érdekes. Csökkenti az ízületi felületek közötti súrlódást és lehetővé teszi a folyadék mobilitását. Az ízületi térben helyezkedik el, amely az ízületi részek közötti keskeny terület. A hialuronsavat tartalmazó tápanyagokban gazdag ízületi folyadékot a bőr állítja elő az ízületi kapszulák belsejében. A viszkózus folyadék nemcsak kenje az ízületet, hanem tápanyagokkal látja el az ízületi porcot. Ez a folyamat elengedhetetlen az ízület működéséhez: Mivel az ízületi porc nem kapcsolódik a véráramhoz, a tápanyagellátás csak a szinoviális folyadékon keresztül történhet.

3. A CSATLAKOZÁSOK KÖZPONTI VÁLLALATAI

Mint szinte mindig az emberi test esetében, a szorosabb vizsgálat során kiderül, hogy egyes testrészek mennyire összetettek és lenyűgöző felépítésűek. Az Evolution nagyszerű munkát végzett ízületeinkkel is. Egészséges állapotban három nagyon fontos feladatot látnak el:

  • A testrészek mobilitása: az ízület feje és foglalata a mozgatható ízületet alkotó csontok porc bevonatú végei. Az ízületi folyadék közöttük fekszik. Biztosítja az ízületek zökkenőmentes mozgását.
  • Lengéscsillapító funkció: Az ízületi porc biztosítja a testet érő ütések és rezgések csillapítását.
  • A test stabilizálása: Az ízületek általában nem rugalmasak minden irányban. Ily módon megvédik a test többi részét a helytelen és káros mozgásoktól.

Ez azt mutatja, hogy az egészséges ízületek elengedhetetlenek a sport, a közérzet és a mobilitás szempontjából. Megvédik a testet a dudorok és a helytelen mozgások okozta károsodásoktól is. Gyakori tévhit, hogy azt gondolják, hogy az ízületi problémák és az osteoarthritis az idősek problémája, amelyet fiatal korban nem kell kezelni. Helyes: már 25 éves kortól a kollagén szintézise életévenként kb. 1% -kal csökken. Az "életkor" előrehaladtával az ízületi betegségek kockázata folyamatosan növekszik.

Fontos tényező az egyéni életmód is: a diéta, a sporttevékenység szintje, a korábbi betegségek (pl. A csípő vagy a térdízületek rossz irányba helyezése), a túlzott súly, a sérülések stb. Hatással lehetnek az ízületekre az élet elején. Itt is a megelőzés az ideális út a hosszú távú egészséghez. De még a már érintett ízületek számára is előnyös lehet két központi tényező figyelembevétele. Mivel ez a két hatás közös egészségedre olyan általános és meghatározó jelentőségű, megérdemlik a nevet: mega-faktorok.

4. ELSŐ MEGA TÉNYEZŐ: A MOZGÁS FELTÉTELES AZ ÖSSZES EGÉSZSÉGÜL

Még akkor is, ha a mozgások során nem érzi: minden alkalommal, amikor az ízületét használják és az ízületi tér mozogni kezd, a porc tápanyagokban gazdag szinoviális folyadékkal van ellátva. Az ízületi folyadék (synovia) a szinoviocitákban jön létre, ezek a sejtek a szinoviális membránban helyezkednek el. Ezeknek a sejteknek két alapvetően különböző típusa van: lebomló és konstruktív. Interakciójuk során biztosítják a felesleges sejttörmelék eltávolítását és új szinoviális folyadék keletkezését.

A mozgás hajtja ezt a folyamatot: az egészséges ízületi porc a mozgás és a pihenés fázisaiban tele van az ízületi folyadékkal, és felszabadítja az ízületi térbe. A mozgás és a pihenés olyan, mint egy szivattyú, amely tápanyagokban gazdag folyadékkal látja el és tisztítja az ízületet. Tehát ne felejtse el beépíteni a testmozgást a mindennapjaiba, és figyeljen az ízületekre kímélő mozgássorozatokra! Különösen, ha Önnek - mint a legtöbben - van olyan munkája, amelyben nem nagyon mozog, győződjön meg arról, hogy rövid szüneteket tartson gyakorlatokkal. Az is fontos, hogy ne menj nulláról százra! Hagyja, hogy ízületei fokozatosan megszokják a stresszt és erősebbé váljanak.

5. MÁSODIK MEGA TÉNYEZŐ: EGÉSZSÉGES CSATLAKOZÁSOK A MEGFELELŐ TÁPLÁLKOZÁS ÉS KIEGÉSZÍTÉS Miatt

Ízületei erőművek, és kiváló minőségű tápanyagokra van szükségük. Az orvostudomány egyre inkább tudatában van a táplálkozás ezen központi helyzetének az ízületi problémák megelőzésében és kezelésében. Egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel máris fontos tápanyagokkal látod el az ízületeket. A sok zöldséget, gyümölcsöt és egészséges zsírt tartalmazó menü a legjobb alapja az ízületek egészségének és az alacsony gyulladásszintnek.

Már tudod, hogy a túl sok cukor, gyorsétterem, készételek stb. Nem tesznek jót a testednek. Nemcsak fontos tápanyagok hiányoznak itt, hanem az ilyen étrendek is elősegíthetik a krónikus gyulladást a szervezetben. Az ilyen gyulladásos folyamatok méreganyagok az ízületei számára, ezért ezt a szempontot mindig szem előtt kell tartania. Alapvetően arra is ügyelnie kell, hogy elkerülje a túlsúlyt, mert minden kiló túl sok felesleges megterhelést okoz a csontjainak és ízületeinek. Ezenkívül a túlsúly a gyulladásos folyamatok egyik oka is a szervezetben.

Néha az is célszerű lehet, hogy célzott kiegészítéssel ellátják az ízületeket pontosan a szükséges anyagokkal. A hialuronsav bevitelével az ízület célzottan ellátható ezzel a fontos anyaggal. Ez különösen előnyös lehet, ha (néma) gyulladás vagy egyéb károsodás és kockázati tényezők már fennállnak. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok szintén segítik a testet az ízületek optimális ellátásában és egészségének megőrzésében: Ezek közé tartozik az omega-3, a cink, a szelén, a magnézium és a különféle vitaminok és vitamin komplexek.

A fehérjék és az aminosavak szintén központi szerepet játszanak az ízületek ellátásában és egészségében. Végül is az olyan aminosavak, mint a glicin, a prolin és a hidroxi-prolin, testünk saját kollagénszintézisének építőkövei. Csak akkor képes optimális kollagént felhalmozni ízületeihez, ha elegendő mennyiségű ilyen aminosavat biztosít a testének. Ezen fontos aminosavak bevitele szintén sokkal ésszerűbb, mint a kollagén közvetlen bevitele. Először is, a kiegészített kollagént mindig sertés- vagy marhacsontból nyerik, ezért sok egészségtudatos sportoló vagy vegetáriánus/vegán számára már kizárt. Ezenkívül a kollagén külső ellátása nem szükséges, mert a tested maga állítja elő. A szintézis optimális elvégzéséhez azonban megfelelő tápanyagokra és elegendő vitaminra van szüksége. Ha odafigyel az aminosavak és vitaminok célzott ellátására (a C-vitamin itt nagyon fontos!), Akkor segít a testének megerősödni és egészségesen tartani.