Izzadás az alak és az erőnlét érdekében - Achimer Kurier Legfrissebb hírek - WESER-KURIER

Különösen nyáron sokan jobban figyelnek a testükre, és az edzőteremben ledolgozzák a felesleges kilókat. Ez különösen akkor hatékony, ha az étrendet is megváltoztatják - tanácsolja az edző.

KREKEMEYER ANDREA

Verden kerület. Míg télen egy-két font túl sok viszonylag könnyen elrejthető a laza ruházat alatt, a nyári meleg hőmérséklet sokkal megnehezíti e tekintetben. Sokan ezért edzőterembe jutottak, hogy bosszantó fontokat dobjanak le, és közelebb kerüljenek a kívánt alakhoz.

A verdeni Margitta Schönfeld, 65 éves és már nyugdíjas, csak néhány hétig volt ott. "Most végre van időm valamit tenni magamért. A célom egy kicsit felkészülni. Természetesen a fogyás is szerepet játszik." Tehát most heti két-három alkalommal jár az edzőterembe. Az első sikerek pedig már nyilvánvalóvá válnak: "Hosszabb sétákon sokkal kitartóbb vagyok. Abszolút kiemelésem: A férjem azt kéri, ne járjak ilyen gyorsan. Valószínűleg korábban tettem volna egy ilyen megjegyzést."

Fia, Joachim és párja, Lisa Bevacqua Schönfelddel érkeztek az "Easy Fitness" központba. "Szeptember óta rendszeresen edzek, jelenleg még naponta kétszer, reggel és este. Félévi szünetem van, így van rá időm" - mondja a 28 éves fiatalember. "Ínyenceknek" írja le önmagát és barátját, és ez idővel éreztette a csípőjét. Az intenzív edzésnek köszönhetően mindössze egy év alatt 15 kilogrammot fogyott. "Nekem 30 van" - mondja büszkén a barátnője. Az erő és az állóképesség kombinációja lehetővé tette volna.

Az étrend változása is jelentősen hozzájárult a sikerhez. Bevacqua: "Titkunk: kevesebb kalóriát egyél, és sok gyümölcsöt és zöldséget egyél." Ez azonban nem ilyen egyszerű, hozzáteszi Schönfeld - "nincs szósz tejszín nélkül". Barátnője azonban alapvetően elhagyja őket. "Tejfehérje allergiám van. Ez azonban hasznos, mert már nem akarok csokoládét vagy normális kekszet enni." Célja, hogy közelebb kerüljön korábbi súlyához, amelyet a svájci karate-válogatott tagsága alatt hozott fel a mérlegre.

Susanne Schmidtke (42) és Elke Behnken (51) hetente háromszor jár edzőterembe. Míg Schmidtke elsődleges célja a fogyás volt, "már több mint tizenegy kilót fogytam", addig Behnken prioritása az "izomépítés és a szövet megerősítése". Schmidtke megváltoztatta étkezési szokásait, Behnken azonban nem. "Számomra az étrend mélyreható megváltoztatása kizárt" - állítja Sebastian S., aki rendszeresen edz az Eitzer SOS sportstúdióban. Két évvel ezelőtt jött el először egy barátjával. "Ha szeretsz enni, le kell dolgoznod a felesleges kalóriákat. Így minden este élvezhetem a sörömet és hébe-hóba egy darab süteményt anélkül, hogy bűnösnek érezném magam."

Az Achimban található Tamado fitneszstúdió látogatóit nem feltétlenül a fogyás érdekli, hanem elsősorban a sportban való szórakozás. Mint Marc Bonar tulajdonos kifejti, a táncpályák a legjobban eladók: "A Zumbára nagy a kereslet, mert a sportrajongók szeretnek izzadni, még 30 fokon is." A meleg és a meleg hőmérséklet közötti megerőltető testmozgás nem veszélyes: "Természetesen arra ösztönözzük az embereket, hogy igyanak többet. Egyébként a testmozgás még nyáron sem jelent problémát. Mindenkinek csak hallgatnia kell a testére, már tudja, mire van szüksége."

A fitnesz tanfolyamokkal ellentétben Bonar szerint megnő a kereslet a jóga tanfolyamok iránt. "Sok embernek stressz van a munkahelyén. Eljönnek hozzánk pihenni és otthagyni a mindennapokat. Néha el is alszanak bennünket a tanfolyam alatt" - nevet. Akár tánc, akár wellness - a Tamado vásárlóinak legfőbb gondja a kondíció fenntartása - mondja Bonar.

A dörverdeni Ursula Fischer mindent tud a táplálkozásról. Táplálkozási szakember. "Ha fogyni akar, javasoljuk a testmozgás és az étrend megváltoztatásának kombinációját." Másrészt nem hisz az úgynevezett "összeomlási diétákban": "Az egészséges fogyás azt jelenti, hogy heti legfeljebb két kilogrammot kell leadni." Nagyon sok mindent el lehet érni azzal, ha teljesen csinálsz minden édes nélkül. "Ez napi 500 kalóriát spórol meg. Téved, aki azt gondolja, hogy egyszerűen sokkal kevesebbet tud enni, és így hosszú távon lefogy." Mivel a test megszokja az alacsonyabb energiaellátást, az alapanyagcsere csökken, és amint ismét eszik, mint korábban, a test regisztrálja, hogy az éhséghelyzet véget ért, és "rosszabb időkre" tárolja. - Tehát az ellenkezőjét okozza annak, amit szánt.

Ha hosszú távon tenni akar magáért és testeért, akkor a Fischernek van néhány alapvető tippje: "Bizonyos húskészítmények viszonylag sok kalóriát rejtenek. Ahelyett, hogy nyáron kolbászt helyeznének a grillre, inkább egy soványat kell választani Döntse el a darab pulykát vagy csirkemellet. " További kalóriákat takaríthat meg saláták és általában túl sok gyümölcs és zöldség elfogyasztása a nagyon magas szénhidráttartalmú ételek, például tészta, rizs vagy burgonya helyett. "A szénhidrátok feltétlenül megengedettek, mielőtt edzenek." A tejtermékek minden sportoló számára fontosak a magas fehérjetartalom miatt is. "A fizikai aktivitást végzők hosszú távon növelik az alapanyagcserét, mivel az izomsejtek több energiát igényelnek, mint mások." Ezenkívül kerülni kell a pirítóst vagy a bagettet, és inkább teljes kiőrlésű termékeket kell használni. "Nem csak több tápanyagot és vitamint tartalmaznak, hanem hosszabb ideig is jóllakják magukat."

Izzadás az alak és az erőnlét szempontjából

Megterhelés nélkül nincs álomfigura/táplálkozási tanácsadó ad tippeket/Az Achim tánctanfolyamok jelenleg a bestseller

"Titkunk: egyél kevesebb kalóriát, sok gyümölcsöt és zöldséget."