Izzadás és sporttevékenység - Kriss-Laure
Kategóriák
A fizikai aktivitás és az izzadás együtt járnak! Valójában az izzadás jelensége fontos szerepet játszik a testhőmérséklet szabályozásában forró időben vagy egy sporttevékenység gyakorlása során.
Miért izzadunk a testmozgás során ?
A testmozgás során az egész test beindul: az izom-összehúzódások megsokszorozódnak, felszólítva az anyagcserét az energia megszerzésére és a hőtermelésre. A test hőhatására válaszul a test két kiegészítő hűtési mechanizmust indít el:
- Fokozott vérkeringés a bőr felszínén
- Izzadás, más néven verejtékezés.
Ezt a két mechanizmust a test alakjától és méretétől függően különböző módon alkalmazzák.
Az izzadás a test felől a vízbe történő hőátadás, amely a bőr felszínén található. Amikor ez a víz elegendő hőt nyer, vízgőzzé alakul, ezáltal eltávolítva a hőt a testből (580 kcal hő/1 kg elpárolgott verejték). Ez a párolgás hűlést hoz létre és segít a testhőmérséklet szabályozásában.
Edzés közben az izzadtság mennyisége 0,5 és 2,0 L/h között mozog, intenzív tevékenységek vagy extrém körülmények között elérheti a 3,0 L/h értéket. Ezért elengedhetetlen a rendszeres hidratálás, hogy ellensúlyozzuk ezt a vízveszteséget és elkerüljük a kiszáradást.
Miből áll a verejték ?
A verejték a vérplazma szűréséből származó hipotonikus folyadék. Vízből (99%), ásványi sókból (0,5%) és másokból (0,5%) áll. Míg a fő ásványi anyagok a nátrium és a klorid, az izzadság kisebb mennyiségben tartalmaz káliumot, kalciumot, magnéziumot, vasat, cinket, rézet és más ásványi anyagokat is. Vannak szabad aminosavak, fehérjék, szabad zsírsavak is.