Izzadás sport közben Számítsa ki az izzadási sebességet és az összes információt

Sajnos az internet böngészője nem támogatja a jelenlegi technológiákat.

Örömmel térek vissza egy újabb böngészővel!

Például a következőket teheti meg ingyenes Letöltés:

Belépés

Ön már a Bergfreunde ügyfele, majd jelentkezzen be itt

Klímasemlegesek vagyunk! Tudj meg többet"

Így határozza meg izzadtságát

Indítson bemelegítést, amíg izzadni nem kezd
Ha szükséges, vizeljen meg
Mérje meg magát a lehető legpontosabb mérlegen (ideális esetben meztelenül)
Vonat egy bizonyos ideig (pl. Egy óra)
- Jegyezze fel, mennyit iszik
- Az edzés alatt ne vizeljen
Mérje le újra magát (megint meztelenül vagy ugyanazokkal a ruhákkal, mint a 3. részben).
Most írja be az összes értéket a számológépbe, és határozza meg a személyes izzadási sebességet!

A verejtékezés sebessége ml/óra volt.

Kérjük, ellenőrizze a bejegyzéseket. Most izzadási aránya negatív lenne. Tipp: A lehető legpontosabb értékek elérése érdekében a legjobb, ha meztelenül mérlegeled magad.

Tartalomjegyzék

Az izzadási arány változékonysága
A fitt emberek jobban izzadnak?
Izzadási sebesség és folyadékigény
Az ásványi anyagok elvesztése
Izzadj többet, ha többet iszol?
Fogyni izzadással?
Rendellenes izzadás
Következtetés

A sport izzasztó ügy. Azt azonban, hogy az ember ténylegesen mennyit izzad, nem lehet általánosítani. Míg egyesek például a finn szaunában csak az első kis izzadságcseppeket formálják nem sokkal azelőtt, hogy elfogyna a homokóra, mások izzadnak nem sokkal azután, hogy leültek.

A testmozgás során fontos tudni a saját izzadási sebességét. Szerinte a Vízigény . Annak ismerete, hogy mennyi vizet kell szállítani, nemcsak a megfelelő folyadékellátást biztosítja, hanem megakadályozza a felesleges poggyász szállítását is.

Az izzadási arány változtatható

Az ember izzadási aránya szintén nem állandó. A terhelés intenzitása rájuk éppúgy hat, mint egy bizonyosra Beállítási hatás, Például, ha a test hosszabb ideig tölt melegebb vagy hidegebb körülmények között, mint általában. Ez az alkalmazkodás 10–14 nap elteltével következik be egy másik éghajlati zónában. A test számára azonban nem csak a mért hőmérséklet számít, hanem mindenekelőtt a hőindex. Ez ellensúlyozza a hőmérsékletet a páratartalommal annak érdekében, hogy valóban érezze a test melegét.

Ezzel szemben, ha szél van, egy test gyorsabban hűl le, mert az energiát a szél elviszi a testtől. Ezt a hatást szélhűsítő hatásnak hívják. Hatással van a verejtékezés mértékére is. Egyébként ne tévesszen meg a szél: Még ha edzés közben is szárazon marad a ruhája, teste folyadékot veszít. Ez azonban a szélben azonnal elpárolog. Hasonló hatást ismerünk a kerékpározásból is .

Akik alkalmasak, jobban izzadnak!

Az a mítosz szokott terjedni, hogy azok, akik többet izzadnak, kevésbé produktívak. Ma már tudjuk: pont az ellenkezője a helyzet! Az edzés növekedésével a test megtanulja légkondicionáló rendszerét hatékonyan használni, és mindenekelőtt azt, hogy gyorsan bekapcsolja. Tehát, ha rendszeresen edz, akkor nemcsak a teljesítményét, hanem a saját hűsítő képességét is javítja.

Az izzadás és a hidratáció aránya

A saját izzadási arányának ismerete fontos a sportolás során, mert a szükséges folyadékbevitel ettől függ. Mert: ami kialszik, annak megint be kell mennie. Ha a test kiszáradt, rövid idő után elveszíti a teljesítményét - szélsőséges esetekben akár delíriumig, akár ájulásig.

Aki állandó teljesítményt akar elérni, annak meg kell tennie elég folyadék befogadni. Ezt jobb kis kortyokban megtenni, mert a gurgulázó vízi has inkább akadályozza a testmozgást.

Az ásványi anyagok elvesztése izzadáskor

Mindenki tudja: a verejték sós. Valójában sokat veszít, amikor izzad Sók és ásványi anyagok . A sós verejték valószínűleg növeli a testhűtés hatékonyságát. Ennek megfelelően az elvesztett anyagokat iváskor vissza kell juttatni a szervezetbe. Az izotóniás italokat a szervezet sejtjei jobban felszívhatják, míg az ásványi anyagokat tartalmazó italok fontos ásványi anyagokat és sókat állítanak vissza a szervezetben.

Olyan trükk, amely kevésbé terheli a költségvetést, mint a sportitalok rendszeres használata: negyed-fél teáskanál étkezési sót oldjon fel egy liter vízben; ez az elveszett sót is visszajuttatja a szervezetbe.

Igyál többet = izzadj többet?

Egyébként azok, akik többet isznak, már nem izzadnak automatikusan! A légkondicionálás elengedhetetlen a test számára, mert a test hőmérsékletét állandóan kell tartani. Ezért funkciójuk a lehető legállandóbb. Ha egy személy a szükségesnél többet iszik, a fel nem használt folyadék vizelettel ürül. Ha azonban kevesebbet iszik, akkor a teljesítménye csökken.

Izzadás a fogyáshoz?

Nem, ne is gondolj rá! Az emberi test folyadékmérlege egy finoman hangolt eszköz, amelyhez teljesítménye szorosan kapcsolódik. Általános szabály, hogy az izzadással járó fogyás minimális és rövid életű, mivel a test szomjúsággal jelzi, hogy folyadékot kell adni neki.

Lesz a Kiszáradás Ha hosszabb ideig tartják fenn, ez a teljesítményen kívül negatív hatással van az olyan létfontosságú szervekre, mint a máj és a vesék. Ezek már nem távolíthatják el a méreganyagokat a testből, és hosszú távon megbetegedhetnek. Azok az emberek, akik általában nagyon keveset fogyasztottak, szintén veszélyeztetettek hosszú távon. Gyakran jelez fejfájás folyadékhiány. A testmozgással történő fogyás még mindig a kalóriafogyasztás célzott növelésével, állandó bevitel mellett érhető el. Kalória kalkulátorunkkal meghatározhatja, hogy milyen magas a kalóriafogyasztása bizonyos sportok során .

Mikor kóros az izzadás?

Az izzadás utáni kóros már edzés után? Valószínűleg nem. Izzadás utána az anyagcserére vezethető vissza, amely a megerőltető testmozgás után még nem nyugodott meg. Itt segít, hogy a test megfelelő időt nyújtson a testmozgás után a pihenésre, hogy a belső hőmérséklet normális szintre csökkenhessen.

Néhány ember erősektől is szenved éjjeli izzadás . Ennek nagyon banális oka lehet az étel késői bevitele. Ha azonban a jelenség továbbra is fennáll, akkor ez a különféle betegségek mutatója is lehet. Ha kétségei vannak, itt fontos konzultálni az orvossal. Van olyan is, aki sokat izzad a kezén, ami rendkívül bosszantó például mászáskor. Ismét egy orvos segíthet megtalálni a megfelelő kezelést, és eljutni az ok végéig.

Következtetés

Az izzadási sebesség segít meghatározni az ivott folyadék mennyiségét. Ez az ember teljesítményszintjének mutatója is lehet. A növekvő edzéssel a test megtanulja légkondicionáló rendszerének hatékony használatát és gyors indítását. A hűtés hatékony és hatékonyan alkalmazkodik a különböző környezetekhez. Csak egy dolog segít, ha erőlködik: Egy megfelelő vízellátás szükség esetén kevés sóval.