J; 1 hónapra leállította a cukrot - SportLab vagyunk
Itt-ott beszéltem róla, a tavalyi év végi sok felesleg után 😅 úgy döntöttem ’hagyja abba a cukrot 1 hónapig, január 1-jétől. Amikor azt mondom, hogy „cukor”, a hozzáadott cukrokra gondolok, és természetesen nem a tág értelemben vett szénhidrátokra. Túl sokat mozgok ahhoz, hogy szénhidrát nélkül maradjak !
Mielőtt elmesélném a tapasztalatokat, szeretném emlékeztetni, hogy az vagyok laktóz intolerancia szóval nem fogyasztok állati tejet (legyen az tehén, juh, kecske ...), és ebben a január hónapban én sem ettem hús. Néhány tojáson és apró halon kívül nem ettem állati fehérjét.
Amit konkrétan tettem
Ki mondja a hozzáadott/finomított cukor leállítását, azt mondja a süteményeket, csokoládé és a legtöbb elkészített étel/szósz. Tehát "kiirtottam" a konyhámból és a szekrényeimből az összes édes dolgot, ami nekem tetszik (túl sok), és elolvastam a címkék nagy részét ...
Magam készítettem ennivalót nyers termékek, rengeteg zöldségek, és mindenekelőtt nem vettem desszert !
Két kérdés merült fel gyakran ebben a hónapban, amikor elmagyaráztam a megközelítésemet: és a gyümölcsök? és az alkohol ?
A gyümölcsök nem adnak hozzá cukrot, ezért ettem egy keveset. Viszont napi 2-re korlátoztam magam (egyet reggelire és egyet délutáni teára délután 4 órakor). Ettem egy kis kompótot is hozzáadott cukor nélkül, de gyümölcslevet nem fogyasztottam.
Mertalkohol másrészt egyáltalán nem ittam, nem csak azért, mert az alkohol cukor (nos, igen 😉), hanem azért is, mert több éve csinálom a „száraz januárot”, így jó alkalom volt rá még egyszer.
Ahogy a cikk elején mondtam, mégsem változtattam semmit. keményítőtartalmú ételek, Így ettem rizst, tésztát, kenyeret, quinoát, burgonyát, hüvelyeseket ... ahogy általában szoktam.
Ami az én súly, Minden reggel mérlegeltem magam, mint általában (köszönöm Withings), hogy figyelemmel kísérjem mindezt. Másrészt nem tettem semmilyen különleges intézkedést (comb kerülete, csípő, gyomor stb.), De az igazat megvallva nem volt szükség !
Változások a hónap folyamán
Mi magunk nem fogunk gyerekelni, az 1. hét kissé nehéz volt. Én, aki MINDIG vettem egy desszert (inkább megszokásból, mint máshová vágyásból), és mindig csokoládéval éjszaka, hirtelen már nem volt meg az "édes jegyem". Grmpf.
Akkor nagyon jól éreztem magam fáradt, együtt fejfájás (még mindig nagyon szép), amely néhány napig tartott.
Ezen az 1. héten alig veszítettem nincs kiló a skálán (valójában 1,1 kg, de a január 1-jei 1. mérlegelés nem túl reprezentatív, előző nap nagyon visszaéltem: D). Nem fogjuk magunkat gyerekelni, még ha nem is ez volt a tapasztalat egyetlen célja, akkor sem segített túl sokat a motiváció.
A 2. héttől ... aenergia visszatért ! Sokat éreztem jobb, és nekem, akinek (majdnem) állandóan emésztési problémái vannak, puffadás és társul ... sokkal jobban emésztem, és egyértelműen gyomrom van, kienged. 1,5 kg-ot fogytam azon a héten.