J; 14 éves vagyok és a túlsúly segítsen nekem

Helló, 14 éves vagyok, és a 3. helyre megyek. 1,65 méter magas vagyok, és elértem a 73/74 kg-ot. Utálom az erőnlétet és a sportot. 7 éve táncolok, és imádom. Szeretnék lefogyni 10 kg-ról, hogy elérjem a 63 kg-ot. Tudna nekem tippeket adni a fogyáshoz és a zsír gyors lefogyásához? Hatékony étrend és tippek a kiegyensúlyozott étrendhez

Látni is

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.

Ott voltam, a te korodban.
Első dolog: a legnehezebb az első 2/3 nap. Kezdődik, sőt. De biztosíthatlak arról, hogy amikor néhány nap múlva -2 kilót lát a skálán, ez túlzottan motiválja a folytatásra és a kitartásra. Anélkül, hogy megfosztaná magát, két hónap alatt elveszítheti azt a 10 kilót.

Nem tudom, mik az étkezési szokásaid. Folyton falatoztam. Egy kedvesebb bueno a szünetben, cukorka, miközben könyvet olvas a szobámban, stb. Az első szokás, hogy hagyd abba a nassolást. Csak ezzel látni fogja a különbséget a skálán. Nincs több édesség étkezés között, ez az első diéta.

Egy kis éhség/akar enni valamit? Menj gyümölcsért. Alma tart, és ez csak 50 kalória. Tehát mindig sétáljon egy almával a táskájában. És akkor is, ha valami más kísért, ellenálljon: ha van üreged, almád és semmi más. Én személy szerint fagyasztott gyümölcsöket is szeretek enni: meggyet vagy áfonyát. Olyan, mint egy csemege, és mindenekelőtt sokáig tart enni (ahol lenne időd megenni 10 meggyet, csak egyet fagyasztva ettél ^^).

Este egyél könnyedén. Aludni fog egy kis idő múlva, a testének ilyenkor nem igazán van szüksége energiára. Egy tál leves. Saláta. Kicsit tartalmasabb, ha természetesen éhes vagy (például csirkefilé és borsó). Fordítva, reggel elkényeztetheti magát, amit eszel, úgyis megszűnik napközben.