J; elmentem az edzőterembe, hogy enni tudjak poutint; Lábak az edényekben
Kalóriakompenzáció, tudod mi ez? Tudjon meg többet erről a gyakoribb viselkedésről, mint gondolná, és arról, hogyan lehet megkerülni.
Kalóriakompenzáció
Mi ez?
Ez egy olyan viselkedés, amely általában mindannyiunkkal előfordul egy-egy alkalommal. A szó mindent elmond: kompenzálja az elfogyasztott kalóriákat. Kétféle módon kerül bemutatásra:
- Korábban kompenzálunk: Intenzív centrifugálást végzünk, rájövünk, hogy 600 kalóriát égettünk el, és azt mondjuk magunknak, hogy ehetünk 1 hamburgert vagy 2 fánkot, ha akarunk, mert csak nagy energiánk volt.
- Utána kompenzálunk: Túl sokat ettünk (lehet, hogy elvesztettük az irányítást, vagy csak abbahagytuk a jóllakottság jelzéseit), és többé-kevésbé jól érezzük magunkat. Ezért úgy gondoljuk, hogy el kell költenünk ezeket a feleslegeket rengeteg fizikai aktivitással vagy azzal, hogy megfosztjuk magunkat az ételtől a következő étkezéshez, a következő naphoz stb.
De ... ha kompenzálok, nem hízok?
Az étel több, mint az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák összege. A súlygyarapodást számos tényező (belső és külső) is befolyásolja, és a kalóriakompenzáló hozzáállás elfogadása a testsúlyának ellenőrzése érdekében nagyon nehéz lehet.
- Először is, a kalóriák kompenzálása mentálisan nagyon nehézzé válik: nagyon tisztában kell lennie az elköltött kalóriákkal (ahhoz, hogy megtudja, mit ehet "), vagy fizikai tevékenységre kell kényszerítenie magát, hogy fizikailag elköltse az ételek kalóriáit. a tevékenységet az öröm szellemében kell végezni.
- Ellenkező esetben olyan kompenzációs magatartást alakíthatunk ki, amely korlátozza az étkezési rendellenességeket, például az étkezés elhagyása vagy az étkezés hosszú időre történő abbahagyása, ha éhesek vagyunk, egészségtelen viselkedés, amelyet egy egészségügyi szakembernek kell kezelnie.
- Ezután a kalóriakompenzációra való tekintettel történő étkezés hosszú távon nagyon korlátozó lehet. Így, ha a sportolásra vagy az étkezés elhagyására nem nyílik lehetőség, megtagadhatunk bizonyos magas kalóriatartalmú ételeket, mivel nem lesz lehetőségünk ezeket a kalóriákat elégetni. A szociális helyzetek ezért nagyon nehézzé válhatnak, és megakadályozzuk, hogy bizonyos ételeket együnk, amikor azt kell fogyasztanunk, amikor szeretnénk.