J; tesztelték a szülés utáni Top Body Challenge-t (TBC); Boldoggá tenni téged
Ebben a cikkben már meséltem róla: A terhesség alatt elég rendszeresen sikerült tornáznom. Ennek ellenére ez nem akadályozott meg abban, hogy majdnem 25 kg-ot gyarapítsak! 😀 (túl sokat ettem (sokat), hogy elmúljon az émelygés!).
Tehát amikor a szülésznőm ment, 3 hónappal a szülés után, azonnal visszatértem a sporthoz. Egy barátom azt javasolta, hogy közösen végezzem a szülés utáni CBT-programot, és ideálisnak tűnt a zökkenőmentes felépüléshez, a perineum és a hasizom gondozásához, valamint az alakom visszaszerzéséhez a terhesség előtt. Ebben a cikkben elmondom, mit gondoltam róla, és természetesen, hogy hatékony-e !
Mi a szülés utáni CBT ?
A Top Body Challenge, a "TBC" közeli barátok számára, egy nagyon népszerű sportprogram, amelyet az instagramer Sonia Tlev hozott létre. Ez egy 12 hetes kihívás, heti 3 kb. 30 perces foglalkozással. Nagyon-nagyon intenzív program, de szembeszökően szuper hatékony. Másrészt egyáltalán nem alkalmas testnek a szülés után.
Néhány hónappal ezelőtt azonban létrehozott egy új programot, a szülés utáni különleges programot. A gyakorlatok sokkal könnyebbek, a hasizom és a perineum megkímélt. Hetente csak két foglalkozás van, és javasolja a "puha" sportok (gyaloglás, úszás ...) hozzáadását.
Egy program ára negyven euró körül mozog, és ezért az árért körülbelül száz oldalas PDF-t kap. Néhány általános magyarázat után a program, néhány fiziológiai információ (a perineum és a különböző típusú hasizmok nem titkolják az Ön számára), megadhatja az egyes gyakorlatok magyarázatát több fotóval. Ezután megvan az egyes napok menetrendje (egy nap ütemezése egy oldalra illeszkedik). Minden program 2 áramkörből áll, mindegyik 3 gyakorlatból áll, amelyeket kétszer kell végrehajtani. Leggyakrabban a gyakorlatot mozgások számában (pl. 40 híd) végzik, néhányszor egy idő után (3 perc hasizom). Összesen körülbelül 30 percre lesz szüksége egy munkamenet befejezéséhez.
Szülés utáni CBT: véleményem
Őszintén szólva eleinte féltem, hogy kicsit túl egyszerű, kicsit puha lesz. Tetszik, amikor a sportolás során van egy kis erőfeszítés és izzadás, amikor úgy érzi, hogy működik; röviden, amikor fáj (kicsit!). És végül nem csalódtam. Éppen erre volt szükségem az intenzitás szempontjából. A heti két alkalom ütemét meglehetősen könnyű volt fenntartani, különösen a szülési szabadságon (még akkor is, ha az összes foglalkozásomat etetés, pelenkacsere vagy ölelés tarkította). Csak a karácsonyi héten szünetet tartottam.
A hét harmadik ülésén egy kis futó kirándulást csináltam. Ez azonban nem olyan sport, amelyet Sonia tanácsol a programjában, mert kissé hirtelen hat a perineumra. De természetesen meglett a szülésznőm beleegyezése.
A gyakorlatok
Most beszéljünk a gyakorlatokról. Ne feledje, hogy vannak gyakorlatok a test minden részéhez, még a karokhoz is (amelyeket soha nem szoktam kidolgozni, küzdöttem!), De ennek ellenére gyakran a hasizomra és a perineumra összpontosítanak. A gyakorlatok egyszerűek, a program megtekintésével általában könnyen érthetők. És ha kétségei vannak, akkor a fájl elején mindenképpen megadhatja az összes gyakorlat részleteit.