JAMCOREDZ-basic-program-for-mass 1–7. Oldal - Flip PDF letöltése FlipHTML5

Leírás: JAMCOREDZ-basic-program-misére

Olvassa el a szöveges verziót

Nincs szöveges tartalom!

oldal

Alapvető tömegprogram --‐salaam alaikoum Yalkhawas-‐ Voila Ahogy ígértem, itt van a Jamcore misés és fodrász programja. ! A végén megtalálod az összes program videóit, a YouTube-ra mutató közvetlen linkekkel! • Tömegprogram: 6 hónapos munka • Program kiszáradásra: 3 hónap Ugyanazon edzésprogramot kell elvégeznie a 2 időszakra, mert itt az a célom, hogy oktassalak és megmutassam neked a tömegvállalás lépéseit, hogy utána szárítsd meg Inshallah-t. . • JÓ: \ "Fókusz: - Szervezés előre - Fókusz - Konzisztens táplálkozási tömeggyarapodás: Szénhidrátok 50% Fehérje 35% Zsír 15%! Napi 6 étkezés naponta átlagosan 4200 kalóriával. ENDOMORPHIC: Tartson egy alapot

3200 kalória (Távolítson el 1 szilárd ételt és 1 harapnivalót az éjszakai étkezésből 6) Heti négyszer edzen, és minden súlyzós edzés után végezzen 40 perc kardiót. ECTOMORPHIC: 4200 kalóriát tartson edzésen csak heti 3 alkalommal NINCS MESOMORFIKUS KARDIO: 4200 kalóriát tartson hetente 4 alkalommal 20 - 30 perc kardió minden edzés után 1) Választható szénhidrát Forrás: rizs, tészta, édesburgonya, burgonya, zabpehely 2) Választható Fehérjeforrás: vörös hús, csirke, tojás, halfehérje por (tejsavó) 3) A zsír forrásának megválasztása: olívaolaj, földimogyoróvaj (vagy egyél 20-30 földimogyorót) avokádó, kókuszolaj 4) - gyümölcsök választása: Banán alma, narancs, szőlő, körte stb.) - Választható zöldségek: Minden zöldség! 6) - Vízfogyasztás: napi 3 liter \ "Napi étkezés példája: • Étkezés1: 150 gramm zabpehely 200 milliliter tej 30 gr tejsavó (koncentrátum)

1 alma VAGY 200 gr rizs 4 tojás 1 alma VAGY banán • Étkezés 2: Tejsavófehérje ital (30 gramm nem több) 1 banán 100 gr zabpehely 200 milliliter sovány tej Ha nem engedheti meg magának a tejsavófehérjét 100 gramm tej és porkeverék 100 ml tejben banánnal • 3. étkezés: 200 gramm burgonya VAGY rizs VAGY 200 gramm pástétom (főtt súly) 100 gramm csirke VAGY 100 tonhal VAGY 100 gramm vörös hús Saláta ¼ avokádó és 1 kanál olíva olaj 1 Banán. • 4. étkezés: Tejsavófehérje ital (30 gr. Nem több) 1 banán 100 gr zabpehely 200 milliliter sovány tej Ha nem engedheti meg magának a tejsavófehérjét 100 gramm tejpor keveréke 100 ml tejben egy banánnal • Étkezés 5: 200 Gr édesburgonya WHERE 200 gr rizs WHERE 200 gr pástétom (főtt súly) 150 gr csirke vagy 100 tonhal vagy vörös hús ¼ avokádó és 1 kanál olívaolaj Saláta • 6. étkezés: