Jamie Oliver 7 tippje az egészséges életmódért
Jamie Oliver mesterszakács 7 tippet kínál az egészséges táplálkozáshoz és a kiegyensúlyozott életmódhoz. Itt vannak a betegségektől mentes élet alapvető szabályai:
Jamilie Oliver szerint a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás az egészséges életmód titka.
1. Főzz otthon
A házilag elkészített ételek sokkal egészségesebbek, mint a kereskedelmi ételek.
Mi lehet szebb annál az örömállapotnál, amelyet akkor érez, amikor szerettei az asztalnál vannak? Azok a családok, amelyek együtt étkeznek, egységesebbek, és így szorosabb kapcsolatot teremtenek.
Exkluzív - most élvezheti Különleges ajánlat Alulról:
Országos értékelés 2021 Román nyelv és irodalom tesztek megoldva, 8. évfolyam
25 teszt - a 2021-es nemzeti értékelő vizsga román nyelvvizsgáján elért sikerképzés a PISA modellen Tökéletesen reagálnak.
2. Egyél kiegyensúlyozottan
A menüből nem hiányozhat gyümölcs és zöldség, sovány hús, hal, tojás, dió, mag, teljes kiőrlésű gabona.
Az élénk színű gyümölcsökben és zöldségekben található természetes pigmentek biztosítják a szervezet megfelelő működéséhez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat, és csökkentik a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
3. Gondosan olvassa el a termékcímkéket
Ügyeljen arra, hogy fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és egészséges zsírokban gazdag ételeket fogyasszon. Gondosan olvassa el a címkéket a veszélyes összetevők azonosításához. Nagyon figyeljen az étel cukor- és sómennyiségére!
4. Ne hagyja ki a reggelit
Jamie Oliver szerint a reggeli tökéletes napot indíthat energia és táplálkozás szempontjából. A nap első étkezéséről való lemondás növeli a szervezet szükségességét a nap folyamán egészségtelen ételek fogyasztására.
5. Igyon sima vizet
A kiszáradás megelőzése érdekében igyon 2 liter vizet naponta.
A meleg víz citrommal, reggel fogyasztva javítja az emésztési folyamatokat, és antimikrobiális tulajdonságainak köszönhetően védi a torokfertőzéseket. A citromlé gazdag B- és C-vitaminokban, káliumban, kalciumban, magnéziumban, vasban és antioxidánsokban.
6. Gyakoroljon bármilyen fizikai tevékenységet
Az intenzív testmozgás és a mérsékelt fizikai aktivitás - például napi egy órás gyaloglás - csökkenti a betegség kockázatát - mondja Jamie Oliver. Ezenkívül a testmozgás jótékony szerepet játszik, mert segít a fogyásban.
7. Aludj eleget
Azok az emberek, akik nem alszanak eleget (éjszaka 8 órát), zsíros és édes, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásával szoktak hízni. Az alváshiány növeli az éhséghez társuló hormon, a ghrelin termelését, és csökkenti a jóllakáshoz kapcsolódó hormon, a leptin koncentrációját. Ne felejtsük el, hogy az alváshiány növelheti a szívbetegségek, a szívroham, a cukorbetegség, a magas vérnyomás kockázatát.