Japán étrend - hatékony és egészséges Antena 1
Körülbelül három kilogrammot szeretne lefogyni három nap alatt, különösebb élelmezés nélkül? Ebben az esetben választhatja a japán étrendet. És nem kell japán ételeket főznie, hogy élvezhesse ennek a diétának az előnyeit.
A japán étrend során egész nap nagy mennyiségű rizst kell fogyasztania, szinte minden étkezéskor, beleértve a reggelit is, ez körülbelül hatszor annyi, mint amennyit egy európai fogyaszt. Nagyon fontos! Ahhoz, hogy az étrend valóban hatékony legyen, a rizst úgy kell elkészíteni, mint Japánban, azaz olaj vagy vaj nélkül.
A rizs alacsony kalóriatartalmú és összetett szénhidrátokat tartalmaz, ami hosszabb ideig jóllakottság érzetét kelti. A rizs fogyasztása megvédi a has és a fenék zsírlerakódásaitól is, amelyeket általában az édesség fogyasztása okoz.
zöldségek. A zöldségek azok a növényi finomságok, amelyek a japán ételek elkészítését szolgálják. Így a paprika, a csípős paprika, a saláta, a hagyma, a paradicsom, a retek, a sárgarépa, a spenót, a gomba vagy a cékla csak néhány zöldség, amelyet a japánok napi étrendjükben tartalmaznak. Táplálkozási tulajdonságaik megőrzése érdekében különféle módon készítik őket szószban főzve, sütve vagy párolva.
Felett. A hal a rizs után a lista második helyén áll. Javasoljuk, hogy minél többet fogyasszon, a halak pedig minél zsírosabbak legyenek. Így a lazac, a tonhal, de a makréla, a szardínia vagy a hering is ennek a diétának a "kedvence". Nagyon gazdag Omega 3 zsírsavakban a hal fenntartja a szív egészségét és javítja a vérkeringést, miközben jó közérzetet biztosít. megengedett vörös hús fogyasztása, amely telített zsírokat tartalmaz, mert a vörös hús túlzott fogyasztása elhízást és szív- és érrendszeri betegségeket okoz.
szója. Ez a zöldség pedig azon élelmiszerek listáján szerepel, amelyeket szabad enni a diéta alatt, de vigyázzon, mértékkel! Szárítva vagy szemek formájában a szója kiváló húspótló, nagyon jó fehérjeforrást jelent. Nem tartalmaz telített zsírokat, így akár négy szójaalapú ételt is megehet.
desszertek. A japánok ritkán esznek süteményt vagy fagylaltot kis mennyiségben. A japán "lélek" desszert egy gyümölcssaláta. Évszaktól függően válogatott gyümölcsöket tartalmaz, gyönyörűen egy tányérra helyezve.