Japán étrend - Reduslim
Megfelel Önnek a fogyás vízterápiája? Mik a japán étrend követelményei: menü és étkezési lehetőségek. Milyen eredményre érdemes várni?
A vízalapú fogyókúrás kezelés Japánból indult, és az utóbbi években az egész világon nagyon népszerűvé vált. Japán étrendnek hívják, bár ez inkább hidratáló program, mint táplálkozási terv. Megfigyelésével jó testnedvességet érhet el, és megszabadulhat a túlsúlytól.
A japán étrend alapelvei
A táplálkozási rendszer előnye, hogy nem kell beállítania az étrendet, és kedvenc ételei nélkül kell tennie.
Több feltételnek azonban teljesülnie kell:
Kezdje a napot vízzel.Igyon négy-öt pohár szobahőmérsékletű vizet minden reggel éhgyomorra. Túl sok? Tényleg az. Ez azonban a vízterápia lényege. A testnek a lehető legtöbb vizet kell beszereznie. Ha egy ilyen "adagolást" nehéz elkezdeni, akkor fokozatosan közelítse meg. Hagyjon az elején egy-két poharat. Hozza a reggel elfogyasztott folyadék mennyiségét néhány héten belül az ajánlott mennyiségre.
Igyon "szomjasan" egész nap.A nap folyamán fogyasztott folyadék mennyisége nincs szabályozva. Ihat annyit, amennyit csak akar. Hallgassa meg érzéseit. A test gyakran éhségérzet alatt leplezi a vízigényt.
Csökkentse az ételbevitelt 15 percre.Az időintervallum, amelyben enni tud, 15 perc. Ennek ellenére a japán étrend nem szabja meg, mit kell enni. Elméletileg bármit megehet. A 15 perces ablak megakadályozza a túlevést vagy a túlevést.
Ne egyél két óránál később.A napi étkezések száma is korlátozott. A következő megbeszélésre azonban legkorábban két órával az előző időpont után kell sor kerülni.
Elég víz fogyasztása tisztítja az emésztőrendszert, javítja a bél egészségét és megakadályozza a székrekedést. A folyadék megtölti a gyomrot és csökkenti az étvágyat.
Kutatások szerint az elhízott emberek, akik 30 perccel étkezés előtt 500 ml vizet ittak, 13% -kal kevesebb ételt fogyasztottak. Ez pedig hosszú távon segített a fogyásban.
A tudományos kutatások szerint az ivóvíz növeli az energiafogyasztást, amikor pihen. Ez azt jelenti, hogy a mindennapi tevékenységek során is több kalóriát éget el, mint korábban volt. Az energiafogyasztás növekedése az élelmiszer-fogyasztás egyidejű csökkentésével elkerülhetetlenül fogyáshoz vezet.
Japán étrend: menü, hatékonyság
Annak ellenére, hogy az étrend nem jelent semmilyen korlátozást a termékek választására, gondosan kell megközelítenie ezt a problémát. Végül is a diéta túlzott kalóriatartalma válik gyakran a test súlygyarapodásának okává.
Kerülje az "üres kalóriatartalmú" forrásokat: cukor, desszertek, pékáruk, szokásos tészta, csiszolt rizs. Cserélje ki hosszú szénhidrátforrásokra: teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér. Több étrendet vegyen fel az étrendbe: hús, hal, tejtermékek, hüvelyesek. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről és a zöldségekről: a zöldségeket minden étkezéskor tartalmazni kell. Cserélje le a desszerteket gyümölcsökre.
Ha új étrendre vált, biztonságosan fogyhat (havi négy kilogrammon belül). Ez a lassú fogyás nem terheli a testet. És segít fenntartani a kapott eredményt, és tovább csökkenteni a súlyt a normális szintre.
A megfelelő fizikai aktivitás elősegíti az eredmények javítását és felgyorsítását: kocogás, séta, úszás, fitnesz. Bármilyen fizikai tevékenység, amely tetszik, segít a fogyásban.
A japán étrend előnyei és ellenjavallatai
A táplálkozás szószólói azzal érvelnek, hogy ez az étkezési terv nem csupán a fogyásról szól. De szintén:
- javítja az agy működését;
- energiát és erőt ad;
- segít a vérnyomás szabályozásában;
- megakadályozza a fejfájást.
Ezek a hatások a test normális hidratálásának logikus eredményei. És ha előző nap nem ivott elég vizet, akkor valóban jobban fogja érezni magát.
Fontos azonban megjegyezni, hogy mindenki folyadékigénye eltérő. Ez testtömegtől és fizikai aktivitástól függ. A vízfelesleg nem kevésbé veszélyes, mint annak hiánya. Ez a vér nátriumszintjének kritikus csökkenéséhez vezethet. Hiponatrémiához vezet - olyan állapot, amelyben a mérgezésre jellemző tünetek jelentkeznek: hányás, hányinger, eszméletlenség.
Míg egyszerre négy-öt pohár vizet iszik, valószínűleg nem okoz hiponatrémiát, körültekintően kell eljárnia a testével. És semmilyen folyadékot ne öntsön magával erőszakkal.
Károsodott vesefunkciójú emberek nem vállalhatnak semmilyen kockázatot és nem kezdenek vízterápiát anélkül, hogy orvoshoz fordulnának. És ha kényelmetlenül érzi magát a japán étrend alatt, csökkentenie kell a vízfogyasztását.