Javaslatok a hajam módosítására p
által Gabriel Z. 19/01-én 12: 55-kor.
Különben is, minél alacsonyabb az MG-d, annál nehezebb leadni a kilókat. 78 kg-nál a 2400-2500 Kcal-os étrend véleményem szerint ésszerűbb stratégia, mint 1500-ra lemenni, különösen, ha rendszeresen edz.
Hogyan találjuk meg ezeket a számokat:
PDC x 24 = Alap metabolizmus
1 óra muscu = kb. 500 Kcal
1 munkanap = 500-800 Kcal egy átlagember számára
Száraz = Összesen - 10-20%
Ezek a fő vonalak, de sokkal jobban működik, mint hogy utána egészségügyi problémákkal záruljon. Mindig folytassa a szénhidrátfogyasztást (a kalóriabevitel legalább 50% -a). A fehérje az Ön esetében nem haladhatja meg a 140-145 g-ot.
2400 Kcal: 140 g prot (23%), 300 g szénhidrát (50%), 72 g lipid (27%)
Akkor személyre szab egy kicsit, de az ötlet megvan. Ahogy csökken a súlya, csökkentse a lipidszintet, és állítsa be a fehérjéket.
70 kg-nál meg kell tennie (ha még száraz):
2150 Kcal: 125-130g prot (23%), 275g szénhidrát (50%), 64 g lipid (27%)
A cél az, hogy magas szinten tartsa az alapanyagcserét, így továbbra is rengeteg kalóriát égethet el. A legtöbb ember emiatt nem eszik eleget és elhízik. Ha az MB értéke 1800-ról 1000-re csökken, azon túl, hogy 2-es feszültség alatt áll, kevesebbet fog égni, mintha helyesen étkezne.
Röviden: rajtad múlik!
Javaslatok a hajszálam módosítására ?
által Laurent B. 19/01-én 14: 05-kor.
Ma megváltoztattam az étrendemet:
- 10 órakor sajt mandarin helyett
- délben egy kis fehér kenyér
- az edzés után (heti háromszor este) 2 evőkanál mézet, amit korábban nem vettem be a túróm mellé.
3 kemény tojás - 240 - 22,5 - 16,5 - 0
1 evőkanál olívaolaj - 110 - 0 - 22 - 0
Babybel 40 g - 125,6 - 9 - 0 - 9,9 g
Csirkemell (200g) - 300–42–14–0
Zöldbab (200g) - 80–5–0–14
1 evőkanál olívaolaj - 110 - 0 - 22 - 0
50g fehér kenyér: 127 - 3,5 - 0,4 - 27,5
Alma- 52- 0,3- 0- 6
0% túró 200g - 88 - 16,00 - 0,00 - 6,00
2 evőkanál méz - 160 - 0 - 0 - 40
Természetes tonhal (150g) - 337,5–40–19–0
Vörös káposzta (100 g) - 36–2–0–7
Reszelt sárgarépa (50 g) - 19–0,5–0–4
Garnélarák (50g) - 49-10,5-0,75-0
2 evőkanál olívaolaj - 220 - 0 - 44 - 0
Kalória: 2055
Fehérjék: a bevitel 151,3 - 37,4% -a
Lipidek: a bevitel 138,65 - 34,28% -a
Szénhidrátok: a bevitel 114,4 - 28,29% -a
Ez már nem igazán ketogén, de észrevételei, Gabriel csatlakoznak attól, amitől féltem, vagyis a bazális anyagcsere fokozatos csökkenése, és ezért a testsúly visszanyerése vagy az életre szóló étrend. Ugyanakkor Sébastien naponta 4000 kcal-t eszik és újra fogy ha helyesen követtem.
Gyorsan eltévedünk
Javaslatok a hajszálam módosítására ?
által Sebastian 19/01-én 15: 35-kor.
Befejeztem a fogyásomat. Viszont sikerül stabilizálnom a súlyomat, miközben sokat eszem, és azzal, hogy nem veszem el magam attól, hogy olyan éttermeket készítsek, ahová kimegyek: előétel, főétel, desszert, vörösbor stb.
Ennyit korábban 2 kg-ot hízhattam úgy, hogy túl sokat ettem 1 csokis zsemlét, most semmit nem veszek azzal, hogy megeszek 4-et
Ezzel azt akarom mondani, hogy az inzulin normalizálásával a ketogén étrend révén javítjuk annak szekrécióját.
Emellett az egész héten kiegyensúlyozott étrend és az alacsony GI-tartalmú ételek fogyasztása lehetővé teszi, hogy annyit fogyasszak, amennyit csak akarok.
Hetente többször is gyomorcsapással jövök ki, ami azt jelenti, hogy túlzottan, de mindig egészséges ételekkel engedtem magam, és az elmúlt 3 hónapban nem figyeltem meg további zsírgyarapodást.
Ha úgy tetszik, az a bajom, hogy évek óta nem fordítottam sok figyelmet az IG-kre. Hirtelen híztam (kövéren), és a legkisebb felesleg is fenomenális módon megmászott a skálán.
Már kipróbáltam egy alacsony kalóriatartalmú étrendet, lefogytam a kilóimból, de automatikusan visszanyertem őket, majd 1-2 kg + !
Mindez azt jelenti, hogy semmiképpen sem a kalóriák számítanak, hanem valóban annak a hormonnak a szabályozása, amely kopogtat izmaink ajtaján, és amely glükózt, azaz inzulint hordoz.
Az általam elkezdett ketogén étrendnek köszönhetően (rossz, de ez egy másik probléma!) Hagytam, hogy testem normalizálódjon - végül - az inzulinom.
Ez egyúttal fantasztikus módon lehetővé tette a trigliceridszint csökkentését biológiai egyensúly révén.
Javaslatok a hajszálam módosítására ?
által Gabriel Z. 19/01-én 15: 35-kor.
Főleg reggel és délben kell feltölteni a szénhidrátokat. Hogy képes legyen nyomni az edzésen.
Edzés után szénhidrátokra is szükség van a glikogénkészletek feltöltéséhez.
A fennmaradó idő alatt a "tartalékaidon" élhetsz.
Javaslatok a hajszálam módosítására ?
által Laurent B. 19.01.01-én 15.44-kor.
Egy kis inzulinbeállítás nem árt nekem