Javasoljon nekem egy diétát, mert izmokat akarok szerezni, és ugyanakkor csökkenteni is szeretnék
Naponta edzek egy fél órát, hogy egy kis izmot szerezzek (pl. Sakk és arcemelés). Szép testalkatú vagyok, a hasi zsír kivételével, így minden nap van egy fél órányi gyaloglás és 15 perc ülés. Tehát, kérem, javasoljon nekem egy kellemes étrendet (azaz mit egyek és mit ne egyek), mindkét cél elérése érdekében, azaz égetni és csökkenteni a hasi zsírt és egyszerre izomzatot szerezni. A gyakorlatom pedig időben és erőfeszítésben változó, mert a hangulatomtól és a tegnap esti alvástól függ, ezért nem akarok olyan javaslatokat, mint pl. egyél 20 gramm zsírt és 50 gramm fehérjét, mert nem tudom megmérni, de szeretnék néhány egyszerű javaslatot, például enni többet ebből az ételből, és kerülni ezt az ételt stb.
3 válasz
Zsírégethet (és én hónapról hónapra tettem) többlet kalórián. Jelenleg 150% kalóriatöbbletem van, és mivel kemény edzéseket végzek, mondom a testemnek, hogy tegye az izmaimat alkalmazkodni a súlyzóban az egyre növekvő intenzitáshoz.
Ami azt okozza, hogy nem a testsúlyról vagy a kalóriatartalmú ételekről beszél, valójában nem számíthat arra, hogy véletlenszerű dolgokat végez, és konkrét eredményekre számíthat. Csak egyszerre kaphatok zsírvesztést + izomtömeg-gyarapodást, mert gondosan kialakítottam egy olyan étrendet, amely elegendő kalóriát tesz lehetővé az izomzatra. A tested folyamatosan éget/tárol zsírt/izmot. Folyamatosan katabolikus és anabolikus. A legfontosabb a teljes NET katabolikus állapot megszerzése a zsírszövetben és a NET anabolikus állapot az izomban.
Ha keményen edz, a teste felesleges kalóriákat fog felhasználni az izmokhoz, mielőtt az elhízna. Ennek ellenére, ha túl sokat eszel, akkor mind a zsírt, mind az izmokat felveszed. Tehát a tiszta mennyiség kulcsa az, hogy megtaláljuk ezt a boldog kalóriabevitelt, amely ALKALMAZHATÓ a fehérjeszintézis optimalizálása során, hogy a nettó különbség érdekében zsírraktárakat égessen el. Sok szerencsét, ha megpróbálod ezt véletlenül enni!
Ha általános étkezési tippeket szeretne, fogyasszon több fehérjében gazdag (természetesen kevesebb kalóriát tartalmazó) ételt, és ne maradjon távol a cukros dolgoktól. Fogyasszon friss ételeket - tartsa magát távol az egészségtelen ételektől vagy a túlzottan feldolgozott ételektől. Ha nem vagy erősebb (vagy idősebb), akkor egyél többet! Ha hízik, vagy nem fogy, akkor egyél kevesebbet.
Ennek ellenére, ha sportmodellnek akarsz kinézni, furcsának kell edzened és nagyon tisztán kell étkezned. 8% testzsír vagyok, mert nagyon megnézem, mit eszek, és sokat edzek. Nem kaphat lenyűgöző testalkatot, ha bármi régit megehet, és káros készítményeket készíthet, ha nincs túl lenyűgöző genetikája.