Javítani kell a fitneszen és fogyni egészségesen - Mitte kerület
A nyár nem sokára jön el, és most itt az ideje, hogy formába lendüljön. Néhány állóképességi és erőgyakorlattal konditerem nélkül kondizhat és otthonról edzhet. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb gyakorlatokat és a legfontosabb tippeket.
Kitartó gyakorlatok a nyárra való alkalmasság érdekében
A nyár messze legjobb állóképessége a kocogás. Ha rendszeresen kocogni megy, akkor fokozza az anyagcserét, és így biztosítja a zsírégetést is. A rendszeres kocogás szintén hatékony módja lehet a kalóriák elégetésének. A szabadban kocoghat, főleg nyáron. Ha azonban a helyszíntől, az időtől és az időjárási körülményektől függetlenül szeretné elvégezni az edzéseket, akkor egy futópad lehet az Ön számára. A futópadokkal kapcsolatos legfontosabb információk itt találhatók az Online Fitness Coaching futópad tesztjén.
Ha változatosabbá akarja tenni az állóképesség edzését, áttérhet a kerékpározásra. A rendszeres kerékpáros túrák hosszabb távon nagyobb állóképességet biztosítanak. Ezek is növelik a kalóriaégetést, és ezáltal a zsírsejtek égését a szervezetben. Itt különféle kerékpározási típusok között különbözhet. Nem számít, hogy inkább hegyikerékpárral, trekking kerékpárral vagy versenymotorral közlekedik - kerékpározással garantáltan alkalmas lesz a nyárra!
Az úszás különösen hatékony állóképességi gyakorlat, hogy fitnesz legyen a nyárra. Ugyanakkor ez egy teljes testű gyakorlat: úszáskor nemcsak az állóképességet edzi és kalóriát éget el, hanem a hát-, kar- és lábizmait is erősíti. Próbáljon meg 1000 m úszni hetente 3-4 alkalommal.
Gyakorlatok a saját testsúlyoddal
Ha saját testtömegével hajt végre gyakorlatokat, akkor ezeknek előnye származik egyrészt azért, mert a kalóriák elégetnek. Tehát erőgyakorlatokkal is lefogyhat.
Másrészt az erőgyakorlatok révén javíthatja az alakját és felépítheti az izmokat is. A legjobb erőgyakorlatok, amelyeket könnyedén elvégezhet otthonról, a fekvőtámaszok, a felhúzások, a ropogások és a merülések.
A fekvőtámaszokkal növelheti vagy csökkentheti a kezek közötti távolságot is. Ez a gyakorlatot a mellkasra vagy a tricepszre fogja célozni. A bicepsz gyakorlatok természetesen különösen népszerűek a férfiak körében. Ez a cikk többek között információkat nyújt a legjobb és leghatékonyabb bicepsz gyakorlatokról.
Tippek a fogyáshoz a nyárra
A fogyás és a nyárra való alkalmasság érdekében használja az erőgyakorlatok és az állóképességi edzés kombinációját. Az állóképességi edzéssel sok kalóriát és így zsírt is éget. Hatékonyan javítja az állóképességét is.
Az erőgyakorlatok szintén kalóriát égetnek el, ugyanakkor felépítik az izmokat. Mindig győződjön meg arról, hogy minden gyakorlatot javít. Csak a haladás révén érheti el céljait. A különféle gyakorlatok mellett figyelmet kell fordítania az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre is. Ennek különösen fehérjében gazdagnak kell lennie.