A HIIT a fogyáshoz valóban hatékony zsírégetésre
Jobb HIIT vagy klasszikus kardiót csinálni a fogyáshoz ?
Talán ezek azok a kérdések, amelyeket feltesz magának, amikor elolvassa ezeket a sorokat ...
És nem csak Önnek vannak kitéve ezek a kérdések.
Nagyon sokféle módszer és módszer létezik a zsírégetésre, a gyomorvesztésre, a comb és a csípő fogyására....
azkicsit eltévedtünk, ha nem is teljesen ...
Egyesek egy dolgot, mások az ellenkezőjét tanácsolják ...
Röviden: már nem tudjuk, hol vagyunk.
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Ma összeállítjuk az egészet.
Miután tudta, mit fogunk látni közvetlenül alul, A HIIT nem titkol titeket.
Kezdjük egy megfigyeléssel:
A fogyás érdekében a legtöbb ember a klasszikus kardió edzés felé fordul.
Vagyis viszonylag könnyű, de hosszú erőfeszítés, például egy órás futás, vagy két órás kerékpározás, vagy akár egy órás elliptikus edzővel való utazás ...
De vajon fogynak-e mindezért ?
Ezekkel az úgynevezett klasszikus kardió foglalkozásokkal az a probléma, hogy:
1 - A test alkalmazkodik:
Ha az első kardió edzései elég hatékonynak bizonyulnak a zsírégetésben, akkor az nem tart.
Amíg e kardió foglalkozások során elfogyasztja az energiáját, teste megtanul hatékonyabbá válni..
Más szavakkal, megtanul egy adott erőfeszítést biztosítani minimális energia felhasználásával.
MitőlNéhány alkalom után sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint az első munkamenet során.
2 - Ha az erőfeszítés túl sokáig tart, testünk káros stresszt tapasztal:
Egy órás kardió után (ez az időtartam személytől függően változhat) testünk elkezd stresszelni és kiválasztani a kortizolt.
Olyan energiafogyasztásnak van kitéve, amely nem áll le, és ezért pánikba esik.
Ezután igyekszik megőrizni az éhínség esetén létfontosságú zsírfordulatait, és az izmok felé fordul.
Tehát a testzsír elégetése helyett izomvesztést szenved el.
Nem jó, ha szexi, jó alakú testre vágysz.
3 - Hosszú és unalmas:
Valljuk be, hogy egy órára az edzőterem elliptikus edzőjével járni nem a legizgalmasabb.
Nem hiszem, hogy tovább kellene fejlődnöm 😉
Ennyit a klasszikus kardió három fő problémájáról.
Magad is meggyőződhetsz arról, hogy a zsírvesztésre gyakorolt pozitív hatások csak korlátozottak.
Csak kiránduljon az edzőterembe, és tapasztalja meg, hogy sok ember hetente órákat tölt el az elliptikus edzőn, és még mindig nem fogy le ...
És HIIT az egészben ?
Mi a HIIT ?
A HIIT (High Intensity Interval Training) egy nagy intenzitású intervallum edzés, amely nagyon intenzív és alacsony intenzitású fázisok váltakozásából áll..
Leegyszerűsítve: nagy intenzitású fázisai során mindent megad (vagy majdnem), ami van, és alacsony intenzitású fázisai során megpróbálja elakadni a lélegzetét, és felkészülni a következő nagy intenzitású fázisra.
A HIIT sokkal hatékonyabb a zsírégetésben, mint a mérsékelt kardió.
Az Ontariói Egyetem kutatóinak tanulmánya azt mutatta, hogy több zsírt éget el 4–6 30 másodperces gyorsítással (4 perc pihenéssel az egyes sprintek között), mint ha egy órát járna lejtős szőnyegen (ami megegyezik a futással) mérsékelten egy órán keresztül).