Javítsa a lábápolását egészséges étrenddel; Scholl DE
Oszd meg a cikket
Itt megtudhatja, hogyan lehet mindig gyönyörű és selymesen puha a lába.
Oszd meg a cikket
Mindannyian tudjuk, hogy étrendünk hatalmas hatással van egészségünkre. Kevésbé ismert azonban, hogy az egészséges táplálkozás a lábakat is érinti. Ha belegondolunk, világossá válik, hogy a vitaminok és a tápanyagok hatással lehetnek a test minden egyes részére. Ebben a cikkben Scholl bemutatja, hogyan tehet valamit a lábad egészségéért a megfelelő étrenddel.
Kalcium és D-vitamin
A lábad nagy részét csontok alkotják. A kalcium nagyon fontos a különösen egészséges csontok számára. A D-vitamin fontos a kalcium felszívódásában. Ha nem kap elegendő D-vitamint és kalciumot, fennáll annak a veszélye, hogy idősebb korában törékeny csontokat kap. Osteoporosis alakul ki. A kalcium hiánya fájó és gyenge lábakat is okozhat. [1]
Hogyan kaphatok több kalciumot és D-vitamint?
- A kalcium elsősorban a tejben, a sajtban és a joghurtban található. [2] Ezek a termékek különböző mennyiségű kalciumot tartalmaznak, és egyéb anyagokat, például cukrot is tartalmaznak. Ezért feltétlenül meg kell néznie az összetevők listáját, mielőtt elfogyasztaná az ételt. A joghurtban van D-vitamin és kalcium is. De nem minden joghurt, például a görög joghurt előnyös erre a célra. Az emésztés elősegítése érdekében a tejet, sajtot és joghurtot a lehető legtermészetesebb formában ajánlott fogyasztani. [3]
- A kalcium bizonyos mértékben megtalálható a zöldségekben, például a brokkoliban és a kelkáposztában, de a gabonafélékben, a gyümölcslében és más termékekben is. A pontos kalciumtartalmat általában az élelmiszerek táplálkozási információiban találhatja meg. [4]
- A D-vitamin olyan halakban található meg, mint a lazac, a tonhal és a szardínia. Ezt a vitamint megtalálhatja a tojássárgájában és a marhamájban is. [5]
Omega-3 zsírsavak
A vitaminok szintén fontos szerepet játszanak a gyulladásban. Néhány gyulladás és különösen az állandó irritáció talpi fasciitishez (a talpi ín gyulladásához) vezethet a lábadban. Ez nagyon fájdalmas lehet, ha nem kezelik megfelelően. Sok étel hozzájárul a gyulladás kialakulásához. Ide tartoznak például a vörös húsban található telített zsírsavak és a különféle olajokban található omega-6 zsírsavak. Az omega-3 zsírsavak viszont gátolhatják a gyulladást. [6] Az omega-3 zsírsavak fogyasztása szintén csökkentheti a cukorbetegség és az artériás problémák kockázatát. Az artériák vért juttatnak a végtagokba, például a lábakba. [7] Ha cukorbetegségben szenved, nagyon fontos, hogy figyelje a vércukorszintet, hogy a tünetei ne súlyosbodjanak.
Hogyan kaphatok több omega-3 zsírsavat?
A hal - különösen a lazac - nagyon jó omega-3 zsírsavforrás. Sok ember étrendjében lényegesen több omega-6 van, mint omega-3. Ezt ellensúlyozhatja sok hal. [8] Ezért ajánlott hetente két-három alkalommal halat enni. [9] Sok növény és összetevő, például a dió, a pekándió és a mogyoró nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavat. [10]
Az elhízás különösen nagy problémát jelent a lábad számára. Leegyszerűsítve: minél többet mér, annál nagyobb nyomás nehezedik a lábára. Ez a nyomás súlyos fájdalomhoz és talpi fasciithez vezethet. Ezért nagyon ajánlott ragaszkodni az alacsony zsírtartalmú étrendhez, hogy a testsúly egészséges maradjon.