Javítsa a mobilitást mobilitási képzéssel
A mobilitási edzés javítja a mobilitást, a közérzetet, és akár fájdalomcsillapító hatású is lehet.
Szigorúan véve a mobilitási edzés valójában egyáltalán nem edzés, mert az edzés mindig azt jelenti, hogy kilépsz a komfortzónádból, beállítod az edzésingerét és hogy mindig valamivel tovább lépsz, mint legutóbb.
Ebben a cikkben szeretném részletesebben elmagyarázni, hogy ennek miért nincs értelme a Mobility Training-ben.
Ugyanaz a nyújtás, mint a mobilitási edzés?
A mobilitási tréning során általában javítani akarjuk mobilitásunkat, ezt nem érhetjük el a mobilitási edzés klasszikus nyújtásával. A klasszikus nyújtásnál a szerkezet egyszerűen passzívan megnyújtott, ez csak nagyon korlátozott mértékben lehetséges, mivel a kollagén kötőszövet legfeljebb 4% -kal nyújtható. Nagyon hosszú ideig kell nyújtózkodnia a tartós siker elérése érdekében, és a klasszikus nyújtással csak passzív mobilitást érünk el. Ez azt jelenti, hogy a mobilitás csak ellennyomás/húzás esetén hívható elő.
A mobilitási edzés viszont az ismétlésen alapul, mert egy mozgás, amelyet rendszeresen ismételünk, minőségileg jobbá válik. Ez azt jelenti, hogy valójában minden edzés javítja a mobilitást, feltéve, hogy végre edzünk, vagyis a lehető legnagyobb mozgástartományban (a lehető legnagyobb mozgástartományban).
Mi alapján sikerül a mobilitási tréning?
Ehhez egy kis kitérőt kell tennünk a mozgásszabályozásunkba, az idegrendszerünkbe. Minden mozgást a központi idegrendszerünk irányít (az agyban többek között a motoros kéreg, de a kisagy is felelős ezért), és az agyból érkező jelek perifériás idegeinken keresztül továbbulnak izmainkhoz.
Minél jobban működik ez a jelátvitel, annál jobban működik a mozgásszabályozásunk. Úgy gondolhatunk rá, mint egy elvert útra és autópályára. A ritkán használt utak ennek megfelelően keskenyek, és a sokat használt utak széles információs szupersztrádákká bővülnek. Minél gyakrabban szabadulunk el, mint mozogunk, annál jobban fejlõdnek az idegek izmaink irányítására. A Mobility Training segítségével gyakorlatilag az idegrendszerünket képezzük
Mi a fontos a mobilitási képzésben?
Először is a legfontosabb az, hogy minden mozgást a lehető legnagyobb mozgástartással teljesítsünk. Ennek pontos megértéséhez egy kis anatómiai ismeretre van szükség.
A mozgás az ízületeinkben megy végbe. Az ízületeket az izmok mozgatják, és szalagok, kapszulák és apró izmok (stabilizáló izmok) rögzítik. Minden ízületnek csak korlátozott mértékű szabadsága van, amely ízületenként nagyon különbözik. Tehát vannak bizonyos határok, amelyeken belül az ízület maximálisan mozoghat. Ezért van sok receptor az ízületben, amelyek viszont jeleket küldenek vissza az agyba, például megosztják az agyat. az ízület hol/hogyan van és rögzítve van (stabil).
A soha nem vagy ritkán végrehajtott mozgásokat tehát kezdetben nem biztonságosnak minősítik. A központi idegrendszer ezért biztonsági intézkedésekkel reagál erre. Vagy az idegrendszer egyáltalán nem, vagy csak korlátozott mértékben engedi el ezeket a mozdulatokat, vagy nem engedi el a rendelkezésre álló teljes erőt.
Pontosan ezért olyan fontos a mobilitási edzés során a komfort zónán belül dolgozni. Mert amit el akarunk érni, hogy agyunk biztonságosnak érzékeli a mozgásokat, ezért egyre nagyobb mozgástartományt biztosít számunkra, és legjobb esetben a lehető legnagyobb erőt szabadítja fel a lehető legnagyobb mozgástartományban.
A mobilitási tréningben a siker receptje gyakori, rendszeres ismétlés és nem lépi át a komfortzónát. A legjobb eredményt akkor éri el, ha a mobilitási edzést napi rutinná teszi, akkor gyakorlatonként 5 ismétlés elegendő.
A mobilitási képzés ésszerű felépítése
Most arra lehet kíváncsi, hogyan kell pontosan megterveznie a mobilitási tréninget. Először is van egy nagyon fontos elv, amelyet be kell tartani:
Mindig menj az egyszerűtől az összetettig!
A mozdulatok általában sok komponens kölcsönhatásából állnak. A járás az egész testet megterheli. Szinte minden ízület részt vesz a járás folyamatában. Hasonló a többi mozgással.
Ha a teljes mozgási láncban van egy olyan ízület, amely nem működik optimálisan, más ízületeknek kell kompenzálniuk ezt a hiányt. Túlterheltek, a test megpróbálja elérni a mobilitást a többi ízülettel, megpróbálva nagyobb mozgásszabadságot biztosítani, ami gyakran kapszulák, szalagos készülékek, porcok vagy egyéb struktúrák (menisci) sérüléséhez vezet.
Ha most összetett mozdulatokkal edzek a mobilitással, ugyanazok a kompenzációs mechanizmusok ismét támogatottak. Amikor a csípő nem működik megfelelően, a térd, az ágyéki gerinc és a boka megpróbálja ezt kompenzálni. Ez nem a mobilitási képzés célja.
Tehát kezdje a mobilitási edzéssel, a lehető legelszigeteltebb mozgásokkal. Próbálja meg minden egyes ízületet külön-külön mozgatni. Igen, jól hallottad! Kezdje a lábbal, próbálja meg külön-külön mozgatni a metatarsophalangealis ízületeket, a bokaízületet, a térdet, a csípőt, a gerinc egyes csigolyáit, a vállát, a könyökét és az ujjait. Erre a célra rendszeresen rövid mozgással kezdem a mobilitási edzést. Itt megnézhetsz tőlem egy kis videót.
Mert megjegyzés: A mozdulatai csak olyan jók lehetnek, mint minden egyes ízület, amely részt vesz a mozgásban! Emiatt a mozgásképzés kiváló eszköz a mozgás minőségének javítására, és ennek minden sportolónak meg kell lennie.
Ezután bonyolultabb gyakorlatokat hajtanak végre, akár a végső erőedzéseket is ebbe a területbe lehet sorolni, végül a Loded Mobility gyakorlatokat hajtják végre, ezek nagyon összetett gyakorlatok, amelyeket aztán súlyokkal vagy gumiszalagokkal nehezítenek meg.
Miért enyhítheti a fájdalmat a mobilitási edzés is?.
- Az egyik fő ok az, hogy a mobilitási edzés javítja a mozgás minőségét, és így a helytelen testtartás, járási hibák és mozgáshibák kijavításra kerülnek.
- A második ok az, hogy a mobilitási edzés során az összes ízület egyáltalán mozog, mert a mozgás az egyik leghatékonyabb intézkedés a fájdalom ellen
- A munkát a komfort zónán belül, azaz a fájdalommentes területen végzik. A megtanult fájdalom (pl. Trauma után) így legyőzhető, mivel nemcsak a mozgás tartománya növekszik, hanem a fájdalomtól mentes terület is.
Mobilitási rutin kezdőknek és haladóknak a részvételhez
Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.
A jövőben ne blokkold a YouTube-videókat. Videó betöltése
Tetszett ez a bejegyzés? Akkor regisztráljon ide, hogy mindig naprakész maradjon: