Javítsa az alvás minőségét - egészséges étrenddel
Frissítve: 2020. március 16
Az alvásminőség javítása: táplálkozással
Az American Academy of Sleep Medicine 2016 januárjában új tanulmányi eredményeket tett közzé a Journal of Clinical Sleep Medicine folyóiratban, amelyek szerint bizonyos étrendi hibák jelentősen rontják az alvás minőségét. Ezzel szemben az egészséges táplálkozás vagy az egyértelműen káros ételek kerülése javíthatja az alvást és az éjszakai felépülést, és ezáltal az alvás minőségét.
A randomizált keresztezett vizsgálatban 26 (normál testsúlyú és átlagosan 35 éves) felnőtt vett részt, akik mindegyikük öt éjszakát töltött alvás laboratóriumban.
A táplálkozási hibák álmatlansághoz vezetnek
A következő étkezési szokásokat találták különösen hátrányosnak az alvás minősége szempontjából:
- Túl kevés rost
- Túl sok telített zsír
- Túl sok cukor
Az említett tanulmányban mindhárom tényező könnyebb, kevésbé pihentető és nyugtalan alváshoz vezetett. Például, míg a magas zsírtartalmú étrend lerövidíti a mély alvás fázisát, a magas rosttartalmú étrend biztosítja, hogy tovább maradjon a mély alvás fázisában. Minél több cukrot eszel, annál nyugtalanabb az alvás.
A táplálkozási terv szerinti étrend segít gyorsabban elaludni
Az alváskutatók azt is felfedezték, hogy tanulmányuk résztvevői gyorsabban elaludhatnak, ha táplálkozási szakembertől táplálkozási tervet esznek, mert az étrend kevésbé volt telített zsírral és több fehérjével, mint a saját készítésű ételek. Ha a résztvevők saját maguk által választott ételeket és italokat ettek, körülbelül fél órába telt, míg elaludtak. Ezzel szemben azok, akik betartották a táplálkozási tervet, átlagosan 17 perc után elaludtak.
Egészségtelen étrend mellett 1 nap is rontja az alvás minőségét
"Fő megállapításaink szerint az étrend befolyásolhatja az alvás minőségét" - mondta a tanulmány vezetője Dr. Marie-Pierre St-Onge, a Columbia Egyetem Orvosi Központja, New York, New York "Meglepő volt, hogy még a rossz táplálkozás egyetlen napja is - magas zsír- és alacsony rostfogyasztás - rontotta az alvás minőségét."
* Ashwagandha, az ayurvédikus alvásgyümölcs nyugtató tulajdonságú porja itt található ezen a link alatt.
A legjobb, ha mindent megteszel az alvás minőségének javítása érdekében!
Dr. Nathaniel Watson - az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia elnöke - azt tanácsolja, hogy tegyenek meg mindent a jó éjszakai alvás érdekében: "Ez a tanulmány azt mutatja, hogy az étrend és az alvás minősége szorosan összefügg. Az optimális egészség érdekében az egészséges alvás természetesen fontos, ezért te is megteszel minden intézkedést az alvás minőségének javítása érdekében. Ez magában foglalja az egészséges étrendet és a kellő testmozgást. "
És Dr. A St-Onge rámutatott arra is, hogy a rossz alvási minőség krónikus panaszokhoz vezet, mint pl B. magas vérnyomás, cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek, így az embernek már csak emiatt is javítania kell étrendjén, hogy elkerülje ezeket az egészségügyi problémákat. Leírtuk, milyen lehet az alvást elősegítő egészséges étrend itt: Az alap-felesleges étrend
Az egészséges alváshoz itt talál tippeket:
* Ez a cikk reklámokat tartalmaz. Weboldalunk leányvállalati linkeket (* jelölést) tartalmaz, vagyis hivatkozásokat partnercégekre, pl. Az Amazon weboldalára. Ha egy olvasó rákattint egy kapcsolt linkre, majd a partnercégünk termékére, akkor kis jutalékot kaphatunk. Ez azt jelenti, hogy fedezzük a weboldalunk üzemeltetésével és fenntartásával kapcsolatos költségeink egy részét, és továbbra is ingyenesen tarthatjuk a webhelyet olvasóink számára.
Távoktatás, hogy holisztikus táplálkozási szakember legyen
Érdeklődik az ételeink iránt, és szeretné tudni, hogy a tápanyagok és a létfontosságú anyagok hogyan hatnak a szervezetre? Szeretne egészséges életet magának, családjának és embertársainak? A táplálkozási szakemberek népszerűek - de tanácsok adásakor gyakran megfeledkeznek a fenntartható egészséghez szükséges holisztikus szempontról. A Természetgyógyászati Akadémián megismerheti az életmód és az étrend, valamint a testi és pszichológiai jólét összefüggéseit.
A Természetgyógyászati Akadémia a közelben vonzza az Önhöz hasonló érdeklődőket 16 hónap, hogy holisztikus táplálkozási szakember legyen ki. Az ingyenes tájékoztató kiadványt itt rendelheti meg