Ők az ún. kitöréses képzés; hatékony a fogyáshoz
Most vettem egy 2,99 dolláros Kindle könyvet, a Bursting Exercises címet, amely nagyon rövid edzéseket ajánl nagy intenzitással. Fő programja időintervallummal ellátott edzést javasol, fizikai gyakorlatokon keresztül: 30 másodperces testmozgás, majd 30 másodperc pihenés, majd 30 másodperc testmozgás, majd 30 másodperc pihenés és így tovább. Válasszon fekvőtámaszt, fekvőtámaszt, valamint „láb” vagy „pulzus” gyakorlatot, és végezze el azokat a fent leírtak szerint. Ötször menjen végig a pályán, így az edzés csak 10 és 15 perc között tart.
Úgy tűnik, hogy a könyv a súlycsökkenésre összpontosít, amely lelkesen törekszik céljaimra. Tudom, hogy csökkentenem kell az elfogyasztott kalóriákat, és megszólítja önmagát. De amikor a testmozgásról van szó, ezeket a kardiótörő edzéseket részesíti előnyben. Új apaként, túl sok idő nélkül a kezén, ezek a rövid edzések hatékony program a fogyáshoz? - kérdezem, mert miután megnéztem az oldalamat, attól tartok, hogy találkoztam egy másik sráccal.
Mondja meg, ha többet szeretne megtudni a program részleteiről vagy arról, hogy mit kérek.
2 válasz
Amit a szerző burst edzésnek nevez, a legtöbb ember HIIT-nek, vagy nagy intenzitású intervallum edzésnek hívja. Ennek oka nagyon hatékony, összehasonlítva azzal, hogy 60 percig lassan piszkáljuk ellipszisre, hogy "utóégetés" hatást vált ki, amely az edzés után akár 24 órán keresztül is fennáll. Több tanulmány is ezt mutatja, és ezt egy gyors keresés a Google Scholar-on fogja felfedni, de példaként erre mutatok: Nagy intenzitású intervallum edzés az egészségért és a fitneszért: kevésbé lehet több?
A "Burst" programok vagy a nagy intenzitású edzések nem lehetnek jobbak a kardiónál. Ők kardió! Csak megállnak-mennek-csinálnak-csinálnak-meg-pihennek-megint-megcsinálnak, vagy most-gyorsabban-most-lassan-le-most-állapotban -a-dolog-a-kardiomban-állandó-sebesség.
A kardió intervallum mindenképpen hatékony az atlétika javításához és a munka elvégzéséhez. Ahogyan a testmozgásnak bármilyen formájúnak kell lennie, megfelelő étrend mellett hatékony módszer a testmozgással történő fogyáshoz.