Javítsa ki a testtartását 8, hogy egyenesen felálljon
A jó testtartás nemcsak az egészségének kedvez, hanem magabiztosabbá is teszi mások szemében. Tippjeinknek és gyakorlatainknak köszönhetően megmutatjuk, hogyan lehet fenntartani testtartását és erősíteni önbizalmát. !
Tartalom
Hogyan néz ki a jó testtartás ?
Mindennapi életünk, kultúránk, sőt hangulatunk is visszahat a testtartásunkra. Néha önként nőünk fel, néha behajolt háttal ülünk le. Látja, a testtartása a dinamikus koncepció. Változhat és érzékeny a külső tényezőkre. Minden attól függ, hogy milyen pozíciót fogad el a nap folyamán. A egy bizonyos testtartás fenntartásának időtartama hatással lehet egészségére. De akkor hogy néz ki a helyes testtartás ?
Egyenes vs nyugodt testtartás
A tested tudatosan vagy öntudatlanul képes, dacoljon a gravitációval és álljon egyenesen. Ez az izmok erejének és a test statikájának köszönhető. Vagy felállhat egyenesen, vagy meghajolhat.
A függőleges testtartás igényel néhányat izomfeszültség. A medencéje legyen egyenes. Ehhez egyenesítse ki a hátát, és a szeméremtestét kissé közelítse a köldökéhez. A hasizmaid és a farizmaid feszesek. A hátad egyenes. A vállad hátra és lefelé egyaránt mutat, a mellkasod nyitva van. Más szóval: húzza be a gyomrát és húzza ki a mellkasát! A izmainak ereje megkönnyíti a csontokat, az ínszalagokat és a csigolyaközi porckorongokat. Ön is szabadon lélegezhet, és nincs nyomás a belső szerveire.
Abban az esetben, ha a nyugodt vagy passzív testtartás, támaszkodik a szalagjaira. A medencéje előre dől. A kiegyenlítés érdekében a mellszobor hátradől. Akkor hátba ível. A vállad előre esik, a gyomrod elveszíti feszültségét. A hátad lekerekített. A passzív testtartás a legkényelmesebb változat, de nem jó, és a terhelést átviszi az ínszalagjaira és az intervertebrális lemezeire.
Mit árul el a testtartás egy személyről ?
Ne add fel ! Miért vagy ma ilyen lesüllyedt? Valószínűleg hallott már ilyen kifejezéseket. Van egy jó oka annak, hogy így beszélünk. Anélkül, hogy észrevennénk, hajlamosak vagyunk zsugorodni, ha nincs jól, ha habozunk, vagy ha szomorúak vagyunk. Ezzel szemben magasabbak leszünk, és büszkén duzzasztjuk a mellkasunkat, amikor nehéz vizsgát tettünk, vagy valami mást várunk.
A testbeszéd hatékony eszköz és sok mindent elárulhat embertársairól. Akár egy fontos találkozón, akár barátokkal. A függőleges testtartás azt a benyomást kelti önbizalom és vonzóbb 1 mások szemében.
Egy 2. tanulmány megállapította a közérzeted nemcsak a testtartásodat befolyásolja, hanem fordítva is igaz. Azok az emberek, akik egy percen át "erős testtartást" vállaltak, például függőleges testtartást kaptak mellkason és csípőre tett kezekkel, egy interjúban magabiztosabbnak tűntek, mint mások. Az OK ? Erősebbnek és magabiztosabbnak érezték magukat. Tehát haladjon az életen emelt fővel !
A rossz testtartás okai
A ti szokások, izom egyensúlyhiány és fejletlen izmok mindazok, amelyek befolyásolhatják testtartását.
Sok időt töltesz a PC-t vagy televíziót, vagy gyakran forduljon telefonjához útközben ? Mindezen tevékenységek során öntudatlanul hajlamos előre dönteni a fejét és a vállát, és kerekíteni a hátát. azonos amikor állsz, gyakran áthelyezed a súlyodat az egyik lábadra ahelyett, hogy mindkét lábán egyenesen felállt volna. Idővel ezek a szokások rossz testtartáshoz vezethetnek.
A táskáját mindig ugyanazon az oldalon hordja? ? Hosszú távú egyoldalú kérések potenciálisan izomegyensúlytalansághoz vezethet. A izom egyensúlyhiány megfelelnek a egyenlőtlen arány közöttagonista, Ez az izom hajtja végre a mozgást, például a bicepsz, amely lehetővé teszi a kar meghajlítását, és aantagonista, mégpedig az ellenkező mozgásért felelős izom, például a tricepsz, amely a kar nyújtó izma.
Ez az egyenetlen arány oka lehet a rossz és túlzott megkeresés egyaránt az izmaidból. A sport és a sérülések is oka lehet.
Emellett egyes izmok általában gyengülnek, míg mások gyakran "rövidülnek". Mit értünk ez alatt? Az izom tényleges hossza nem változik. Az idegi hajtás tartja az izmokat "rövidített" helyzetben. Izmait körülveszi fasciák. Ezek a szövetek adják alakjukat az izmoknak, és segítik őket az összehúzódás során.
Ha nem végez elegendő mozgást vagy nem edz megfelelően, a fasciája elveszítheti rugalmasságát. Idegvégződéseik érzékenyek és korlátozhatják az izom mozgásterét. Ennek eredményeként az izma összehúzódik, majd "megrövidül".
Így a hátizmok a gyengülésre hajlamos izomcsoportok közé tartoznak. A ti hasi és a te farizom is. Ezzel szemben nagy mellizom gyakran " parancsikon " és a a nyak összehúzódott. Ennek eredményeként a vállad előre esik, a hátad lekerekedik és íveled a hátad.